Slučaj za mirnije, manje intenzivne vježbe

Sadržaj

• Recenzija za

Vježbanje je jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa: Pokazalo se da dobra vježba snižava nivo hormona stresa kortizola, pomaže vam da se osjećate smirenije i ublažava simptome depresije i anksioznosti. No, čak i za ljubitelje fitnesa, posljednja pomama u vježbanju može biti intenzivan. Klase kao što je Tone House u New Yorku koriste sportske uređaje za treniranje svakodnevnih ljudi poput sportaša; za prepunu nastavu potrebno je prijave cijelu sedmicu unaprijed. A s beskrajnim studijima na izbor (a vježbe se udvostručuju kao događaji za umrežavanje), raspored fitnesa može postati pun kao i rad raspored. Previše lako, vaš trening može prerasti iz lijeka u stres u stvarni stresor.

To je posebno tačno ako nemate vremena za oporavak. "Vježbe mogu ublažiti stres, ali vas mogu i iscrpiti i učiniti osjetljivijima na stres ako se neprestano trudite", kaže dr Michele Olson, pomoćna profesorica sportskih znanosti na koledžu Huntingdon u Montgomeryu, AL. Bez odgovarajućeg odmora, povećavaju se hormoni stresa poput kortizola; nivoi laktata (nusprodukt vježbanja koji izaziva umor i bol) obično ostaju iznad normalnih; a i broj otkucaja srca u mirovanju i krvni pritisak u mirovanju mogu se povećati, kaže ona. "Postoje vremena za probijanje vježbe, ali to ne mora biti slučaj svake pojedinačne sesije", kaže Olson. (Povezano: Zašto je pronalaženje ~ravnoteže~ najbolja stvar koju možete učiniti za svoju rutinu zdravlja i fitnesa)

To bi mogao biti razlog zašto neke kompanije-posebno one koje nude klase višeg intenziteta-unose promjene. Tone House je, na primjer, nedavno pokrenuo program oporavka koji uključuje ledene kupke i fizikalnu terapiju. ​Fusion Fitness, popularni studio za vježbanje visokog intenziteta u Kansas Cityju, MO, također je pokrenuo čas istezanja i svjesnosti pod nazivom The Stretch Lab.

"Toliko smo iscrpljeni potrebom da sagorimo kalorije i izgradimo mišiće, da zaboravljamo da svom tijelu pružimo korist od istezanja", kaže Darby Brender, vlasnica Fusion Fitnessa. "Imati zdravo tijelo znači cijeniti svoje tijelo i brinuti se o njemu. Naše tijelo čini sve za nas. Volimo ideju da se posvetimo nekoliko dodatnih minuta dnevno kako bismo bili mirni."

Drugi studiji su ciljali različite stresore povezane sa vježbanjem. CorePower Yoga sa sjedištem u Denveru, na primjer, popunjava svoje klase uglavnom na principu hodanja (iako Njujorčani imaju mogućnost da se prijave unaprijed).

I nije toliko stresno kako zvuči.

"U duhu zajednice činimo sve što možemo kako bismo smjestili ljude po principu", kaže Amy Opielowski, viši menadžer za kvalitetu i inovacije za CorePower Yogu. "Zamislite da zakasnite na svoj omiljeni čas vježbanja, misleći da ćete ga propustiti ili će biti popunjeno, a onda da drugi ljudi pomjeraju svoje strunjače da vam se uklope!" Ova politika, napominje ona, također potiče prijeko potrebne sastanke IRL-a.

Politika zabrane registracije također nudi fleksibilnost u svijetu koji ima previše vremena. Ako se vaš raspored promijeni, možete lako ući u razred, bez stresa, nije potrebna aplikacija.

Pa kako možete reći da li vaša fitnes rutina vas opterećuje? Ako ste zabrinuti da ćete propustiti trening ili ste skloni da se tučete zbog toga što se ne osjećate 110 posto na ili nakon svake sesije, vašem programu bi mogla biti očajnički potrebna dorada, kaže Olson. Poduzmite ove korake da se oslobodite stresa, stat.

Odbaci krivicu

Ne morate da radite intenzivan trening svaki dan. "Nije kriza izaći iz svog obrasca i rutine i odraditi drugačiji trening", kaže Olson. "To je možda najbolje što vaše tijelo treba da izađe iz kolotečine."

Ciljajte raznolikost

Ako vrtite i samo vrtite, vrijeme je da promijenite stvari. Bilo koja vježba koja ima za cilj aktivni oporavak i opuštanje može učiniti čuda u oporavku, kaže Olson. (I za vašu informaciju, postoji mnoštvo zdravstvenih prednosti povezanih s isprobavanjem nečeg novog.)

I dok je joga – sa svojim fokusom na vezu uma i tijela – uvijek dobra opcija, to nije samo jedan. Vježbe s tjelesnom težinom, poput pilates prostirke, koje također uključuje istezanje i dijafragmalno disanje, mogu funkcionirati, kao i (ako ste bolni) umjereni kardio vježbe, koje će povećati cirkulaciju i pomoći oksidirati i kemijske markere DOMS -a i hormone stresa, pomažući tijelo za oporavak, napominje ona. Umjereno plivanje ili klasa aqua koja djeluje protiv otpora vode na način s niskim utjecajem također povećava broj otkucaja srca, disanje i cirkulaciju.

Snimajte za restorativnu sesiju jedan do tri puta sedmično, ovisno o intenzitetu i učestalosti vaših redovnih sesija, kaže Olson.

Isprobajte ovu analogiju "blistave tegle".

Brender predlaže zabavnu meditaciju za oslobađanje mentalnog prostora. Isprobajte nakon treninga. Lezite licem prema gore na pod, noge naslonjene na zid pod uglom od 90 stepeni. Zamislite teglu punu vode (to je vaš um). Zatim zamislite gomile šljokica različitih boja (vaše životne pregrade) kako se bacaju u teglu. (Srebrni sjaj će biti za porodicu, crveni za posao, plavi za prijatelje, zeleni za stres, a roze za ljubav.) Sada, zamislite da tresete teglu po ceo dan. "Ovo je naš um koji svaki dan pokušava učiniti sve", kaže Brender. "Kad se stalno okrećemo i idemo u različitim smjerovima, svjetlucanje se uvijek kreće. Ako možemo naučiti odvojiti vrijeme za usporavanje i mirovanje, možemo zamisliti kako sjaj sada polako pada na dno staklenke." Ovo je naš um koji dopušta svim trkačkim mislima i smetnjama da potonu i budu mirni. Sada imamo jasan um i sposobniji smo uravnotežiti svaki od tih životnih odjeljaka.

Recenzija za