8 nevjerovatnih zdravstvenih blagodati bobica
Sadržaj
Bobice imaju nekoliko zdravstvenih blagodati kao što su prevencija raka, jačanje imunološkog sistema, poboljšanje cirkulacije i sprečavanje preranog starenja.
U ovu skupinu ubrajaju se crveno i ljubičasto voće, poput jagoda, borovnica, malina, guave, lubenica, grožđa, acerole ili kupina, a njihova redovita konzumacija donosi blagodati kao što su:
- Spriječiti bolesti poput Alzheimerove bolesti i raka, jer je bogat antioksidansima koji jačaju imunološki sistem;
- Spriječiti prerano starenje, jer antioksidanti održavaju zdravlje ćelija kože;
- Poboljšati rad crijeva, jer su bogate vlaknima;
- Spriječiti kardiovaskularne bolestijer pomažu u kontroli holesterola i sprečavanju ateroskleroze;
- Pomozite kontrolirati krvni pritisak, jer su bogate vodom i mineralnim solima;
- Pomozite izgubiti kilograme, jer su niskokalorični i bogati vlaknima, koja povećavaju sitost;
- Smanjiti upalu u tijelu uzrokovane bolestima kao što su artritis i problemi s cirkulacijom;
- Poboljšati crijevnu floru, jer su bogati pektinom, vrstom vlakana korisnih za floru.
Bobice su bogate nekoliko antioksidansa, poput flavonoida, antocijanina, likopena i resveratrola, koji su uglavnom odgovorni za njihovu korist. Pogledajte 15 namirnica bogatih antioksidantima koje možete dodati svojoj prehrani.
Kako konzumirati
Da bi se postigla maksimalna korist, ovo voće treba jesti u svježem obliku ili u obliku sokova i vitamina, koji se ne smiju cijediti niti dodavati sa šećerom. Organsko voće donijet će veće zdravstvene koristi, jer je bez pesticida i umjetnih konzervansa.
Crveno voće koje se prodaje smrznuto u supermarketima također je dobra opcija za konzumaciju, jer zamrzavanje zadržava sve svoje hranjive sastojke i povećava valjanost proizvoda, olakšavajući njegovu upotrebu.
Prehrambene informacije
Sljedeća tabela prikazuje nutritivne informacije s glavnim hranjivim sastojcima za 100 g 4 bobice:
| Hranjive tvari | Jagoda | Grejp | lubenica | Acerola |
| Energija | 30 kcal | 52,8 kcal | 32 kcal | 33 kcal |
| Ugljikohidrati | 6.8 g | 13,5 g | 8 g | 8 g |
| Proteini | 0,9 g | 0,7 g | 0,9 g | 0,9 g |
| Debeo | 0,3 g | 0,2 g | 0 g | 0,2 g |
| Vlakna | 1,7 g | 0,9 g | 0,1 g | 1,5 g |
| Vitamin C | 63,6 mg | 3,2 mg | 6,1 mg | 941 mg |
| Kalijum | 185 mg | 162 mg | 104 mg | 165 mg |
| Magnezijum | 9,6 mg | 5 mg | 9,6 mg | 13 mg |
Budući da je malo kalorija, crveno voće se široko koristi u dijetama za mršavljenje, pa pogledajte recepte za detoksikacijske sokove koji pomažu ispuhati i izgubiti kilograme.
Preporučuje Se Vama
Pitajte trenera: utezi