Drijemanje nakon ručka poboljšava koncentraciju i pamćenje

Sadržaj

• Glavne zdravstvene beneficije
• Kako se dobro odrijemati
• Može li drijemanje naštetiti zdravlju?
• Udebljaš li se nakon ručka?

Drijemanje nakon ručka sjajan je način da napunite energiju ili se opustite, posebno kada niste uspjeli dobro spavati noću ili živite vrlo užurbanim životnim stilom.

Idealno je drijemati 20 do 25 minuta nakon ručka da biste se malo odmorili i povećali energiju za posao ili školu jer spavanje duže od 30 minuta može promovirati nesanicu i povećati umor, osim što utječe na zdravlje, a može uzrokovati i ozbiljnije problemi poput dijabetesa, na primjer.

Glavne zdravstvene beneficije

Drijemanje do 20 minuta nakon ručka može donijeti nekoliko zdravstvenih blagodati, kao što su:

1. Povećati koncentraciju i efikasnost na poslu;
2. Izbjegavajte višak stresa, promocija opuštanja;
3. Smanjite umor fizičko i mentalno;
4. Poboljšajte memoriju i vrijeme reakcije.

Stoga se drijemanje preporučuje kada se tijekom dana osjećate jako umorno ili neočekivano. Uz to, kada se zna da ćete biti budni dugo vremena, jer ćete raditi tijekom noći, poželjno je i drijemati kako biste imali dodatnu potrebnu energiju.

Međutim, kada je potreba za drijemanjem tijekom dana vrlo česta ili se pojavljuje više puta jednom dnevno, preporuča se konzultirati stručnjaka za spavanje kako biste utvrdili postoji li zdravstveni problem koji treba liječiti lijekovima, na primjer .

Pogledajte listu od 8 bolesti koje mogu uzrokovati umor i pretjerani san tokom dana.

Kako se dobro odrijemati

Da biste iskoristili sve blagodati drijemanja, važno je da bude kratko, odnosno izbjegavajte spavanje duže od 20 do 30 minuta. Najbolje vrijeme za drijemanje je između 14:00 i 15:00, ili odmah nakon ručka, jer osim što je jedno od doba dana kada su, obično, nivoi pažnje niži, to također nije baš blizu spavati, ne ometajući san.

Ljudi koji rade u smjenama ili imaju vlastiti raspored spavanja trebaju prilagoditi vrijeme drijemanja kako bi izbjegli ometanje sati spavanja, jer drijemanje preblizu snu može prouzrokovati nesanicu. Ako je to vaš slučaj, pogledajte osnovne savjete za poboljšanje sna onih koji rade u smjenama.

Može li drijemanje naštetiti zdravlju?

Iako drijemanje ima nekoliko zdravstvenih blagodati, to ne djeluje svima, jer ne mogu svi spavati danju ili van kreveta, a to može uzrokovati neke probleme kao što su:

• Pogoršanje umora: onima koji ne mogu spavati iz vlastitog kreveta može zaspati dugo, a to smanjuje vrijeme odmora. Na taj se način mnogi ljudi mogu probuditi nekoliko minuta kasnije, a da više ne osjećaju odmor i da više žele spavati;
• Povećani stres i frustracija: oni koji imaju poteškoća sa spavanjem tokom dana mogu se osjećati frustrirano nesposobnošću spavanja, a to može povećati nivo stresa, proizvodeći suprotan učinak od očekivanog;
• Nesanica: ako se drijema preblizu vremena za spavanje, to može prouzrokovati poteškoće sa zaspanjem noću;
• Povećava dijabetesni smijeh: prema japanskom istraživanju, spavanje duže od 40 minuta tokom dana povećava rizik od razvoja dijabetesa za 45%.

Dakle, idealno bi bilo da svaka osoba pokuša pokušati drijemati nakon ručka kad god zatreba, a zatim procijeniti kako se osjeća nakon buđenja i je li to drijemanje utjecalo na njihov san noću. Ako se ne primijete negativni efekti, drijemanje se tada može koristiti kao izvrstan način za obnavljanje energije tokom dana.

Udebljaš li se nakon ručka?

Nema dokaza da spavanje nakon obroka može udebljati. Međutim, nekim ljudima može biti teže probaviti hranu dok leže ili leže, au tim slučajevima to može pogodovati nadimanju trbuha. Stoga je idealno da osoba drijema ne ležeći i pazi da ne pojede velik obrok, a obrok završi, na primjer, probavnim čajem.