14 načina na koje praznično porodično vrijeme može naštetiti vašem zdravlju

Sadržaj

• Recenzija za

Mnogo rođaka, puno hrane i puno alkohola mogu biti savršen recept za zabavne trenutke i drage uspomene. Ali budimo iskreni: previše porodičnog vremena can biti loša stvar. Uprkos dobroj ishrani i slobodnom vremenu, praznici mogu da utiču na našu emocionalnu i fizičku dobrobit iz različitih razloga. Ipak, ne brinite! Imamo listu najboljih načina da preživite praznike sa netaknutom kondicijom, zdravljem i srećom.

FITNESS

Problem: Putujete i nema teretane na vidiku.

Rešenje: Vreme je da se upustimo u vežbe sa telesnom težinom, prijatelju. Vježbe bez težine su fantastičan način za poboljšanje ravnoteže, fleksibilnosti i osnovne snage bez teretane, a nose manji rizik od ozljeda od podizanja teških utega. Lagana, prenosiva oprema za vježbanje kao što su trake za otpor, DVD-ovi za jogu ili konopac za skakanje također su pametan izbor za putnike na odmoru i pomoći će vam da nivo vaše kondicije ne padne previše naglo. Kome sada treba teretana?

Problem: Između svih prazničnih obaveza, nemate vremena za vježbanje.

Rešenje: Pokušajte se probuditi malo ranije kako biste vježbali. Ljudi koji vježbaju ujutro imaju tendenciju da vježbaju dosljednije, a jutarnji znojenje može pokrenuti klupu za zdravije ponašanje tokom cijelog dana. Jedno je istraživanje čak otkrilo da jutarnje vježbanje rezultira većim kretanjem tijekom dana i manjim zanimanjem za primamljivu hranu. Ako je naporno vježbati sat vremena, podijelite vježbu na pet ili 10-minutne blokove tokom dana. Nekoliko brzih Tabata sklopova može napraviti veliku razliku praktički u kratkom vremenu.

Problem: Članovi vaše porodice (ili prijatelji) ne podržavaju vaše fitnes ciljeve.

Rešenje: "Zašto stalno vježbaš?" Treba vam malo mesa na kostima!" Ljudi koji vas poznaju otkad ste bili bucmasto dijete ponekad mogu imati problema s prihvatanjem novijih navika. Osim toga, korištenje dragocjenog porodičnog vremena da odu i vježbaju samostalno može im učiniti da se osjećaju omalovaženo. Umjesto da to rade sami. , pokušajte pozvati članove porodice sa sobom na neku vježbu u kojoj svi mogu uživati, kao što je brza šetnja. To će svima pomoći da se oslobodite stresa i osjećate se više kao dio vašeg života, a vjerovatno može poslužiti i kao dobro zagrijavanje ili rashlađivanje -dolje za intenzivniji trening sa rođakom ili dvoje.

ZDRAVLJE

Problem: Svaki praznični obrok je ogroman.

Rešenje: Prosječan Amerikanac će tokom tradicionalne praznične večere unositi između 3.000 i 4.500 kalorija, a za mnoge od nas teško je odoljeti iskušenju visokokalorične hrane sa visokim udjelom masti kada je sve na stolu. Iako stari trik punjenja zelenilom i nemasnim proteinima vrijedi, prava tajna možda leži u upravljanju tekućinama. Mnogi ljudi zamjenjuju znakove žeđi za glad, pa popijte veliku čašu vode desetak minuta prije obroka. Možda se čini kao velika žrtva, ali je takođe važno da se smirite sa alkoholom. Potrebno je više vremena da se osjetimo sitosti kada pijemo piće uz obrok, a osim toga, slana, masna hrana izaziva još veću ovisnost. Dodajte smanjene inhibicije, visok broj kalorija i povećanu vjerovatnoću pijanih svađa sa rođacima, i večera s malo pića izgledat će sve bolje i bolje.

Problem: Domaćin vas uvijek pokušava zavesti sa trećinama (a vi ste bili siti nakon prvih!).

Rešenje: Bilo koji kućni kuhar oduševljava se kad vidi da voljeni jedu njihovu hranu, ali ako ste zabrinuti zbog hranjenja na silu, u početku pokušajte napuniti samo pola tanjura tako da vaše "sekunde" zapravo budu "prve". Za vrijeme praznika ili ne, dobra je ideja steći naviku polaganog žvakanja između zalogaja. To daje tijelu više vremena da shvati da je puno, pomaže vam da uživate u hrani i prazni tanjir sporije. Profesionalni savjet: spustite vilicu između ugriza kako biste lakše aktivirali kočnice.

Problem: Ponekad su nezdravi obroci prilično neizbježni.

Rešenje: Najbolji način za pripremu tijela za obrok je prethodno obaviti intenzivnu vježbu, poput intervalnog treninga. Znoj visokog intenziteta prazni tijelo od glikogena, energije koja je pohranjena u mišićima. Ulazak u veliki obrok s niskim glikogenom osigurat će da će mnogi od tih ugljikohidrata napuniti te zalihe energije umjesto da krenete ravno do vašeg struka.

Problem: Bezumna ispaša na ostatke hrane i grickalice.

Rešenje: Pristup tuđoj kuhinji (i ostacima pite) znači da je previše lako ispolirati zdjelu čipsa u jednom zamahu. Umjesto da žvaćete sve što vam se nađe na putu, pokušajte unaprijed zakazati užine ili voditi dnevnik hrane kako biste postali svjesniji unosa hrane. Izbjegavajte da jedete ispred ekrana televizora ili računara (nećete obratiti potpunu pažnju na to šta se jede) i pokušajte žvakati žvaku ili prati svoje zube kako biste zadržali bezumno grickanje.

SREĆA

Problem: Ujak Bob uvijek pritiska vaše tipke.

Rešenje: Čini se da neki članovi porodice znaju sve pogrešne stvari (i ne ustručavajte se to reći). Trik je u tome da se zauzmete za sebe bez agresivnosti ili antagonističnosti. Nemojte se plašiti da jasno kažete (čvrstim, ali pristojnim tonom) da radije ne biste razgovarali o svojim bivšim važnim drugim, semestralnim ocenama ili bilo kojoj drugoj neprijatnoj temi. Ako jednostavno kažete: "Ne osjećam se ugodno da pričam o ovome", obavijestit ćete članove porodice o vašim osjećajima bez započinjanja svađe. Ako ništa drugo ne uspije, napravite 10-minutnu pauzu od razgovora za meditaciju ili kratku šetnju. (Pozivanje simpatičnog prijatelja takođe funkcioniše.)

Problem: Prilikom putovanja ili gostovanja nema vremena za dekompresiju.

Rešenje: U večernjim satima okupite rodbinu i pokušajte isplanirati naredni dan kako biste mogli izdvojiti neke dijelove slobodnog vremena. Ako vam je teško razmišljati unaprijed, pokušajte se probuditi malo ranije i olovkom u svoje vrijeme za mene, dok svi ostali još spavaju. Zapamtite tokom dana da se opuštanje može dogoditi za manje od pet minuta – jednostavno prestanak onoga što radite i razmišljanje na nekoliko minuta pomoći će u smanjenju stresnih hormona bori se ili bježi koji mogu sabotirati inače opuštajući odmor.

Problem: Očekujete da će vaša porodica (i praznične proslave) biti savršene.

Rešenje: Odustanite od svake nade-da, dobro ste pročitali. Prije nego što stignete kući, odvojite malo vremena da razmislite o načinima na koje bi vaša porodica mogla biti savršena ... a zatim shvatite da to nikada neće biti. Možete samo kontrolirati kako se ponašate i kako reagirate na druge. Znajući (i prihvaćajući) tu činjenicu proći ćete kroz ovaj praznik i još mnogo toga što dolazi. Zato duboko udahnite i pokušajte otvorenih srca prihvatiti svoje najmilije (mane i sve to). To je suština porodice.

Idite na Greatist.com da provjerite potpunu listu načina na koje porodično vrijeme na odmoru može pokvariti vaše zdravlje.

Recenzija za