Zašto je lijeva strana vašeg tijela slabija od desne - i kako to popraviti

Sadržaj

• Recenzija za

Uzmite par bučica i napravite potisak na klupi. Velike su šanse da će se lijeva ruka (ili, ako ste ljevičarka, desna ruka) uvući mnogo prije vaše dominantne. Uf. Vjerovatno ćete primijetiti da vam je lijeva strana slabija od desne (ili obrnuto) dok balansirate u ratniku III u jogi. Double ugh.

"Izuzetno je uobičajeno da ljudi imaju razlike u snazi ​​između svojih strana", kaže Chris Powell, C.S.C.S., trener slavnih i izvršni direktor aplikacije Transform."Zapravo, neuobičajeno je da su naša tijela savršeno simetrična po veličini i snazi ​​nego što su drugačija." To nije greška vaše rutine vježbanja.

"Dok naši treninzi u teretani imaju tendenciju da pogode obje strane prilično ravnomjerno, kada se bavimo svojim svakodnevnim rutinama, nesvjesno koristimo svoju dominantnu stranu mnogo više nego našu slabu stranu. To može biti guranje ili povlačenje vrata, prevrtanje kako biste se izgurali iz krevet ili stranu koju ste uvijek birali da napravite prvi korak do stepenica ", kaže Powell. "Iako ovu aktivnost ne bismo nužno smatrali" vježbom ", što više puta koristimo jednu stranu, naš mozak učinkovitije uči pucati na te određene mišiće. To rezultira jačanjem mišića s te strane, a često i većim mišićima takođe. " Takođe, ako ste ikada povrijedili ruku ili nogu i morali ste neko vrijeme odojčad to može imati veze s neravnotežom između vaše lijeve i desne strane. (Povezano: Kako dijagnosticirati—i popraviti—neravnotežu svog tijela)

"Većina ljudi prolazi kroz život s tim razlikama u snazi, a da niti ne znaju niti osjećaju razliku", kaže Powell. "Obično ljudi koji su fokusirani na vježbanje - poput vas i mene - to shvate prilično brzo."

Da biste pojačali slabosti s jedne ili druge strane, Powell preporučuje da se odlučite za vježbe koje opterećuju svaku stranu tijela zasebno, poput vježbi s bučicama: pritisci ramena, pritisci grudnog koša, iskoraci, redovi s bučicama, uvojci bicepsa, čučnjevi s bučicama, ekstenzije tricepsa … Za razliku od sprava za vježbanje i utega, bučice ne dozvoljavaju vašoj jačoj ruci ili nozi da pokupe opuštenost od vaše slabije, objašnjava on. Također možete isprobati jednostrani trening i vježbe, kao što su iskoraci jednom nogom, čučnjevi jednom nogom, potisak s jednom rukom za ramena, potisak s jednom rukom za prsa i veslanje jednom rukom. (Takođe dobra ideja ako je vaša lijeva strana slabija od desne? Dodajte ove vježbe za noge sa tjelesnom težinom u svoju rutinu.)

Nema potrebe "izravnavati stvari" radeći više ponavljanja na svojoj slabijoj strani, kaže Powell. Vaša slabija strana će to sustići prirodno jer će biti prisiljena raditi više. (Sljedeće: Kako slaba pokretljivost gležnjeva i gležnja utječe na ostatak vašeg tijela)

Recenzija za