Prednosti agruma

Sadržaj

• Lista agruma
• Agrumi u trudnoći i dojenju

Agrumi, poput narandže ili ananasa, promoviraju dobrobiti, uglavnom za formiranje i održavanje zdravlja ćelija u cijelom tijelu. Agrumi su bogati vitaminom C, koji je bitna komponenta u stvaranju kolagena, na primjer, proteina koji koži daje elastičnost i čvrstoću.

Agrumi takođe jačaju imunološki sistem, važni su za prevenciju bolesti, poput skorbuta, i za povećanje apsorpcije željeza, pomažući tako u borbi protiv anemije.

Ostale prednosti agruma uključuju:

• Održavajte lijepu i zdravu kožu;
• Pomažu u gubitku kilograma jer imaju malo kalorija;
• Smanjite zatvor, jer su oni bogati vlaknima;
• Poboljšajte hidrataciju organizma, jer su oni bogati vodom.

Uprkos svim blagodatima agruma, oni koji imaju upalu jednjaka trebali bi izbjegavati ovo voće, jer mogu pogoršati bol. Tko ima ovaj problem, može odabrati hranu s manje količine vitamina C, poput avokada, marelice, bundeve ili tikvice, na primjer, kako bi u tijelo unosio potrebnu količinu vitamina C, bez oštećenja upale jednjaka.

Lista agruma

Agrumi su svi oni koji imaju visoku količinu askorbinske kiseline, koja je vitamin C i koja je odgovorna za kiseli ukus ovih plodova. Neki od primjera agruma su:

• Narandžasta,
• Mandarina,
• Limun,
• Limeta,
• Jagoda,
• Kiwi.

Na primjer, porcija jagoda od 100 g ili 1 čaša prirodnog soka od naranče dnevno dovoljna je da se zadovolje dnevne potrebe organizma za vitaminom C, koji za zdravu odraslu osobu iznosi 60 mg.

Pogledajte kompletnu listu hrane bogate vitaminom C: Hrana bogata vitaminom C

Najbolje je jesti limunsko voće prirodno, bez ikakve obrade, jer vitamin C kvari svjetlost, zrak i toplota. Sokove od agruma treba staviti u hladnjak, na primjer, u tamnu, pokrivenu teglu, kako bi se spriječilo kvarenje vitamina C. Torte s limunskim voćem, poput torte od naranče, više nemaju vitamin C, jer kada uđe u pećnicu, vrućina uništava vitamin.

Agrumi u trudnoći i dojenju

Agrumi u trudnoći i dojenju pomažu ženama da unose potrebnu količinu vitamina C za tijelo, koja je veća tokom trudnoće i dojenja.

Trudnici je potrebno 85 mg vitamina C dnevno, a dojilici 120 mg dnevno, što su količine koje se lako postižu sa 2 porcije 100 g agruma, poput naranče i kivija, na primjer.

Kako agrumi imaju vlakna, mogu bebi stvoriti nelagodu u trbuhu. Ako majka vidi promjene na bebi kada jede agrume, može odabrati drugu hranu koja je izvor vitamina C, poput banana i mrkve, na primjer.