Rapadura je bolja od šećera

Sadržaj

• Blagodati Rapadure
• Nutritivni sastav
• Rapadura tokom treninga daje više energije

Rapadura je slatko od koncentriranog soka šećerne trske i za razliku od bijelog šećera bogato je hranjivim sastojcima poput kalcijuma, magnezijuma, željeza i kalijuma.

Mali komadić rapadure sa 30 g ima oko 111 Kcal, a idealno je konzumirati samo tu količinu dnevno kako se ne biste udebljali. Dobar savjet je jesti rapaduru odmah nakon obilnog obroka poput ručka, gdje obično jedete salatu u glavnom jelu, što pomaže u smanjenju stvaranja masti koju slatkiš rapadure može donijeti.

Blagodati Rapadure

Zbog sadržaja vitamina i minerala, umjerena konzumacija rapadure donosi blagodati kao što su:

1. Dajte više energija za trening, zbog bogatog kalorija;
2. Spriječiti anemiju, jer sadrži željezo i vitamine B skupine;
3. Poboljšati funkcioniranje nervni sistem zbog prisustva vitamina B;
4. Spriječite grčeve i osteoporozu, jer sadrži kalcijum i fosfor.

Rapadura koja je dodala hranjivu hranu poput orašastih plodova, kokosa i kikirikija donosi još više zdravstvenih blagodati, ali važno je zapamtiti da se njezina konzumacija treba vršiti samo u malim količinama dnevno, posebno prije ili poslije treninga ili kao prirodna energija od dugih treninga, koji traju više od 1 sata. Pogledajte više o prirodnim šećerima i zaslađivačima i znajte koji odabrati.

Nutritivni sastav

Sljedeća tablica prikazuje hranjivi sastav za 100 g rapadure i bijelog šećera radi usporedbe hranjivih sastojaka svakog od njih:

Važno je zapamtiti da, uprkos tome što je zdravija, rapaduru ne smijete jesti prekomjerno, jer može povećati rizik od problema kao što su debljanje, trigliceridi, povišeni kolesterol i glikemija. Također ga ne smiju jesti osobe sa dijabetesom, visokim holesterolom i bubrežnim bolestima.

Rapadura tokom treninga daje više energije

Rapadura se može koristiti kao brzi izvor energije i hranjivih sastojaka u dugim treninzima sa dosta habanja, poput trčanja na velike daljine, pedaliranja, veslanja i borilačkih sportova. Budući da ima visok glikemijski indeks, tijelo šećera iz rapadure brzo apsorbira, što vam omogućava da održavate performanse treninga bez osjećaja težine.

Tako u treningu koji traje duže od jednog sata možete pojesti 25 do 30 g rapadure za nadoknađivanje energije i minerala koji se gube u znoju. Osim rapadure, sok od šećerne trske može se koristiti i kao strategija za brzu hidrataciju i dopunu energije. Pogledajte više savjeta o tome što jesti u treningu prije i poslije treninga.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako napraviti domaći energetski napitak za poboljšanje treninga: