Upoznajte blagodati fizičke aktivnosti

Sadržaj

• Prednosti fizičke aktivnosti
• Kako započeti vježbanje
• Kada fizička aktivnost nije naznačena

Redovna fizička aktivnost je u stanju da poboljša cirkulaciju krvi, ojača imunološki sistem, pomogne vam da izgubite kilograme, smanjite rizik od srčanih bolesti i ojačate kosti, na primjer. Te se pogodnosti mogu postići za otprilike 1 mjesec nakon započinjanja redovnih fizičkih aktivnosti, poput hodanja, skakanja konopa, trčanja, plesanja ili treninga s utezima.

Uz to, vježbanje fizičke aktivnosti nakon učenja odlična je strategija za učvršćivanje učenja zbog povećane cerebralne cirkulacije krvi i povećanih kateholamina koji su neophodni za pamćenje.

Oni koji imaju višak kilograma trebali bi vježbati najmanje 5 puta tjedno, po 90 minuta, kako bi sagorjeli masnoće. Starije osobe također mogu vježbati, a najprikladnije su one koje su u skladu s funkcionalnošću tijela. U slučaju bolova u zglobovima, prednost treba dati vježbama u vodi, poput plivanja ili vodene aerobike, na primjer. Pogledajte jeste li u idealnoj težini za vježbanje:

Prednosti fizičke aktivnosti

Redovna fizička aktivnost važna je za poboljšanje kvaliteta života i spremnosti za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, pa je stoga važno da ljudi svih dobnih skupina vježbaju. Glavne blagodati fizičke aktivnosti su:

• Borba protiv viška kilograma;
• Poboljšati samopoštovanje i promovisati osjećaj blagostanja;
• Smanjiti depresiju;
• Poboljšati školski uspjeh u slučaju djece i adolescenata;
• Smanjiti stres i umor;
• Povećava dispoziciju;
• Promovira jačanje imunološkog sistema;
• Poboljšava mišićnu snagu i izdržljivost;
• Jača kosti i zglobove;
• Poboljšati držanje tijela;
• Smanjuje bol;
• Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti;
• Poboljšati izgled kože.

Redovna tjelesna aktivnost preporučuje se osobama svih dobnih skupina. Međutim, djeca mlađa od 12 godina trebala bi radije vježbati sportove poput plesa, nogometa ili karatea, na primjer, jer su to vježbe koje se mogu izvoditi 1 ili 2 puta tjedno i prikladnije su za ovu dobnu skupinu.

Odrasli i starije osobe trebaju biti svjesni svoje težine, jer kada su ispod idealne težine, ne bi trebali redovito vježbati kako bi izbjegli prekomjernu potrošnju kalorija.

Važno je da se prije početka vježbanja izvrše pregledi kako bi se provjerilo opšte zdravstveno stanje osobe, pa je, na primjer, moguće naznačiti najbolju vrstu vježbanja i naznačeni intenzitet. Pored toga, važno je da osobu prati obučeni stručnjak kako bi se smanjio rizik od ozljeda.

Da biste imali sve blagodati, važno je da bavljenje tjelesnom aktivnošću prati zdrava i uravnotežena prehrana. U sljedećem videu pogledajte šta jesti prije i poslije vježbanja:

Kako započeti vježbanje

Prije početka vježbanja važno je obaviti medicinske preglede kako bi se provjerili zglobovi i srčano funkcioniranje, posebno ako osoba sjedi. Na ovaj način, liječnik može naznačiti postoji li neka vježba koja nije naznačena, idealan intenzitet za vježbanje i potrebu da osobu prati, na primjer, učitelj teretane ili fizioterapeut.

Početak bavljenja fizičkom aktivnošću može biti prilično težak za ljude koji na to nisu navikli, pa se preporučuje da se u početku izvode lakše vježbe i, po mogućnosti, vani, poput šetnje, na primjer. Idealno bi bilo da se vježbe izvode 3 do 5 puta tjedno, ali možete početi polako, radeći samo 2 dana u sedmici, od 30 do 60 minuta. Od drugog tjedna frekvenciju možete povećati na 3 ili 4 dana, ovisno o raspoloživosti vremena.

Kada fizička aktivnost nije naznačena

Bavljenje fizičkom aktivnošću preporučuje se osobama svih dobnih skupina, međutim osobe koje imaju hipertenziju ili trudnice s preeklampsijom, na primjer, mora biti u pratnji stručnjaka za tjelesni odgoj kako bi se izbjegle komplikacije. Stoga je važno da se testovi urade prije početka vježbanja, posebno testovi koji procjenjuju zdravlje srca. Znajte glavne ispite za srce.

Na primjer, ljudi s hipertenzijom izloženi su većem riziku od promjena srčanog ritma tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti, što favorizira infarkt i moždani udar, na primjer. Većinu vremena osobama s hipertenzijom nije nužno potrebno profesionalno praćenje tijekom vježbi, ali moraju imati kontrolu pritiska i izbjegavati vrlo intenzivne aktivnosti dok ih liječnik ne preporuči, dajući prednost lakšim do umjerenim aktivnostima.

Trudnice koje nemaju kontrolu nad pritiskom mogu razviti preeklampsiju i ne preporučuje se opsežna fizička aktivnost, jer to može rezultirati preuranjenim porođajem i posljedicama za novorođenče. Stoga je važno da ženu prati akušer i izvodi vježbe prema njezinim smjernicama. Shvatite što je preeklampsija i kako je prepoznati.

Stoga je važno biti svjestan nekih situacija tijekom vježbanja, poput bolova u prsima, abnormalnog kratkog daha, vrtoglavice i lupanja srca. Preporučuje se zaustaviti aktivnost i potražiti smjernice kardiologa.