Vodič za početnike za stand-up paddleboarding

Sadržaj

• Recenzija za

Izgleda pakleno šik kada to radi Olivia Wilde, ali kada je u pitanju samostalno veslanje na dasci, možda nećete tako brzo uskočiti na dasku. Čini se da nešto samo mršavi ljudi s besprijekornim osjećajem za ravnotežu mogu podnijeti.

Nije istina! Deskanje na dasci jedna je od najpristupačnijih ljetnih vježbi (sve što vam je potrebno su daska i voda!), A može sagorjeti i do 500 kalorija na sat, a istovremeno vam pomaže pri skulpturi. Prema najnovijim podacima Outdoor Foundation, u SAD-u je 2012. bilo 1,5 miliona stojećih veslača-i, sudeći prema Instagramu, sport se samo širi.

"SUP je odličan oblik fitnesa jer cilja na svaku mišićnu grupu", kaže Gillian Gibree, vrhunski SUPer, sportašica Roxyja i osnivačica Paddle Into Fitnessa. Noge koristite za balansiranje, ruke za veslanje i potpirujete jezgru i koso kako biste ostali stabilni, objašnjava ona. Osim toga, kada ste na nestabilnoj površini (poput okeana), to zaista osjetite u svojim trnoglavcima i gluteusima. Dakle, nakon ljeta na obali, sada je vaše vrijeme da zaronite uz ove savjete za uspjeh SUP-a!

Trenirajte svoje tijelo na kopnu

SUPING je potpuna tjelovježba, ali jačanje mišića vašeg jezgra i leđa prije ulaska u vodu pomoći će vam da budete sigurniji na dasci, jer snažna jezgra olakšava balansiranje. Poze koje su odlične za jačanje tijela uključuju dršku za trbušnjake, bočnu dasku za ciljanje kosih i delfinske poze za ciljanje ramena, ruku, gornjeg dijela leđa, kaže Gibree. Gibree komplimentira vlastiti SUPING trčanjem i jogom. (Umorni ste od običnih dasaka? Imamo 31 osnovnu vježbu za ubojito tijelo na plaži.)

Obucite se sa stilom

Maleni bikiniji mogu izgledati sjajno na vašim snimkama na Instagramu, ali početnici bi trebali tražiti više pokrivenosti na dasci, tako da se mogu slobodnije kretati i ne brinuti da će im nešto skliznuti ako upadnu! Također je dobra ideja potražiti odjeću sa zaštitom od sunca u tkanini za dodatnu zaštitu kože. Raznovrsna aktivna odjeća olakšava brzi prelazak s vode na plažu do margarite uz more. Mott 50, Graced by Grit i Beach House Sport su tri nova brenda koji vode u nastupu slatke, funkcionalne odjeće za vodene sportove (pogledajte naše omiljene odabire iznad). (Pronađite najbolja bikini dna za svoj tip tijela.)

Pronađite pravu ploču

Nisu sve ploče jednake, pa bilo da kupujete svoju ili samo iznajmljujete, potražite nešto što odgovara vašem tijelu i nivou iskustva. "Svestrani oblik, napravljen za ravnu vodu i mali surf, između 9'-10 's volumenom od 140-150 litara, odlična je početna ploča za većinu vozačica", kaže Marc Miller, suosnivač ISLE Surf & SUP. Ako ćete uglavnom biti na surfanju i želite više izazova, manja, uža ploča bit će manje stabilna (pa ćete raditi više), ali će se lakše kretati po nemirnim vodama. Također možete birati između mekih ploča koje imaju tvrdo plastično dno sa jezgrom od pjene, daske na napuhavanje i tvrde epoksidne ploče. Ako prvi put kupujete vlastitu dasku, daske na napuhavanje, poput najprodavanijeg 10 'Isle All Around Blue Inflatable-a, jeftine su i pakiraju se do veličine vreće za spavanje, kaže Miller. On preporučuje da se vikend ratnici drže laganog plastičnog ili aluminijumskog podesivog vesla.

Vježbajte savršenu tehniku

U vezi s tim veslom ... Najveća greška koju početnici čine je držanje vesla unatrag, kaže Gibree. Savladajte: Stavite jednu ruku na t-top, a drugu ruku gotovo do pola. Pazite da vam ruke nisu preblizu jedna drugoj i da je ugao oštrice naprijed. Zauzimanje pravilnog stava na tabli takođe je ključno za ostajanje uspravno. Stanite u sredinu daske, stopala su paralelna i razmaknuta u širini kukova. "Zapamtite da bi vam ruke tokom veslanja trebale biti produžetak vesla-što znači da bi vaša jezgra trebala raditi posao kako bi vas tjerala naprijed, a ne bicepse", kaže Gibree. (Radite na rukama na kopnu sa ovih 5 pokreta za tonirane tricepse.)

Recenzija za