Joga za početnike predstavlja temelj za solidan tok

Sadržaj

• Pas okrenut prema dolje
• Pas s tri noge
• Ratnik I.
• Ratnik II
• Reverse Warrior
• Produženi bočni ugao
• High Plank
• Chaturanga
• Pas okrenut prema gore
• Pas okrenut prema dolje
• Pas s tri noge
• Ratnik I.
• Ratnik II
• Reverse Warrior
• Prošireni bočni ugao
• High Plank
• Chaturanga
• Pas okrenut prema gore
• Pas okrenut prema dolje
• Recenzija za

Ako ste probali jogu jednom ili dvaput, ali ste odustali nakon što ste shvatili da poza vrane nije tako laka kako izgleda, sada je pravo vrijeme da probijete prostirku i pokušate još jednom. Na kraju krajeva, joga poboljšava snagu, ravnotežu i fleksibilnost (trostruka prijetnja) i ima mnogo koristi za mentalno zdravlje. Osim toga, postoji vježba joge za svakoga, bez obzira želite li se oznojiti ili ukloniti stres. (Samo pogledajte ovaj vodič za početnike o različitim vrstama joge.) Ovaj tok iz Sjane Elise Earp (joga Instagrammer @sjanaelise) uključuje joga poze koje služe kao temelj za svaku praksu. (Možete je i provjeriti u ovom sjedećem toku radi fleksibilnosti.)

Kako radi: Izvedite svaku od poza uzastopno, držeći svaku tri do pet udisaja.

Trebat će vam: Podloga za jogu

Pas okrenut prema dolje

A. Počnite na sve četiri sa koljenima direktno ispod kukova i dlanovima direktno ispod ramena. Podignite kukove prema stropu, ispravite noge i dopustite glavi da padne dok gurate lopatice prema dolje i visoko kukove.

Pas s tri noge

A. Počnite sa psom okrenutim prema dolje. Podignite ravnu desnu nogu prema stropu, držeći kukove ravno s podom. Pazite da ne savijete leđa.

Ratnik I.

A. Od psa s tri noge, vozite desno koljeno do grudi i zakoračite desnom nogom između ruku.

B. Zamahnite rukama kako biste posegnuli prema stropu, držeći ramena pritisnuta prema dolje.

Ratnik II

A. Od ratnika I, otvorite ruke kako biste desnu ruku doveli paralelno s desnom nogom, a lijevu ruku paralelno s lijevom nogom. Gledajte prema naprijed i pritisnite ramena prema dolje.

Reverse Warrior

A. Od ratnika II, okrenite desni dlan prema stropu.

B. Nagnite trup prema lijevoj nozi, dok lijevu ruku približite lijevoj nozi, a desnu ruku prema stropu i ulijevo.

Produženi bočni ugao

A. Od obrnutog ratnika, savijte trup prema desnoj strani. Desni lakat naslonite na desno koljeno.

B. Zamahnite lijevom rukom prema dolje, a zatim posegnite prema desnoj strani.

High Plank

A. Iz proširenog bočnog ugla, stavite ruke sa obe strane desne noge.

B. Iskoračite desnom nogom unazad da se sastanete sa lijevom nogom u visokoj dasci.

Chaturanga

A. Sa visoke daske savijte laktove, spuštajući tijelo sve dok podlaktice ne dosegnu strane grudnog koša.

Pas okrenut prema gore

A. Od Chaturange, pritisnite u ruke kako biste podigli grudi naprijed i gore, dok otpustite prste kako biste prenijeli težinu na vrh stopala.

Pas okrenut prema dolje

A. Od psa okrenutog prema gore, pomaknite kukove prema stropu, dopuštajući da glava padne, prenoseći težinu s vrhova stopala na jabučice.

Pas s tri noge

A. Od psa okrenutog prema dolje, podignite lijevu nogu prema stropu, držeći kukove ravno s podom.

Ratnik I.

A. Od psa s tri noge, vozite lijevo koljeno prema grudima i zakoračite lijevom nogom između ruku.

B. Zamahnite rukama kako biste posegnuli prema stropu, držeći ramena pritisnuta prema dolje.

Ratnik II

A. Od ratnika I, otvorite ruke kako biste lijevu ruku doveli paralelno s lijevom nogom, a desnu ruku paralelno s desnom nogom. Gledajte naprijed i pritisnite ramena prema dolje.

Reverse Warrior

A. Od ratnika II, okrenite lijevi dlan prema stropu lica.

B. Nagnite torzo prema desnoj nozi, dok desnu ruku dovedite u susret desnoj nozi, a lijevu da dohvatite plafon i udesno.

Prošireni bočni ugao

A. Od obrnutog ratnika, savijte trup prema lijevoj strani. Naslonite lijevi lakat na lijevo koljeno.

B. Zamahnite desnom rukom prema dolje pa prema lijevoj strani.

High Plank

A. Iz proširenog bočnog ugla, stavite ruke sa obe strane levog stopala.

B. Iskoračite lijevom nogom unazad kako biste se susreli s desnom nogom u dasci.

Chaturanga

A. Sa visoke daske savijte laktove, spuštajući tijelo sve dok podlaktice ne dosegnu strane grudnog koša.

Pas okrenut prema gore

A. Iz Chaturange pritisnite u ruke kako biste podigli prsa prema naprijed i prema gore, dok otkopčavate prste kako biste prenijeli težinu na vrh stopala.

Pas okrenut prema dolje

A. Od psa okrenutog prema gore, pomjerite kukove prema stropu, dopuštajući da glava padne, prenoseći težinu sa vrhova stopala na loptice.

Recenzija za