Barre trening za toniranje gornjeg dijela tijela za 20 minuta

Sadržaj

• Recenzija za

Kad tražite novu vježbu koja će ponovo pokrenuti stvari ove sezone, Barre može sve. Mali, pulsirajući pokreti mogu raditi na svemu, od vaše zadnjice do bicepsa (pogledajte ovu vježbu kod kuće za svoju zadnjicu). Ova rutina izolirat će i ojačati gornji dio tijela brzim, zabavnim i učinkovitim tehnikama klase. Grokkerova Michelle Rahlves nudi zadivljujuće rezultate u ovom izazovnom treningu fokusiranom na toniranje i održavanje vašeg tijela u formi s pokretima dizajniranim da sagore te mišiće do kojih je teško doći. Kliknite na play i znojite se! (Za više, isprobajte ovih pet poteza za oblikovanje ruku.)

Detalji treninga: Mali utezi za ruke su opcioni.

Zagrijavanje:

Iz stojećeg položaja počnite sa bočnim iskorakom sa uvijanjem, izometričnim potiskom + potisak od lakta do koljena i naizmjeničnim bočnim iskoracima. Lezite na strunjaču i izvedite podizanje nogu i kukova.

Vježbati:

Počnite u položaju daske sa rukama na šipki, šire od širine ramena. Izvodite pola sklekova, pune sklekove i sklekove s podizanjem nogu s obje strane. Pređite u položaj Supermena sa stomakom na strunjači i naizmenično podižući ruke i noge. Prebacite se na pas prema dolje za istezanje. Pomaknite se u stojeći položaj za ruke: biceps se uvija, savijte i pritisnite, pulsirajte rukama, shimmies, male mušice i pritisnite leđima prema gore. Ispružite tricepse. Završite plesom na leđima, počevši od mosta i pulsa, uvlačenja i pritiska s visokim petama, a na kraju stiskanja nogu. Ohladite se i istegnite leđa i tetive.

Pridružite se našem januarskom izazovu!

Zainteresovani ste za više video časova vježbanja kod kuće? Na Grokker.com, online resursu za zdravlje i dobrobit na jednom mjestu, čekaju vas na hiljade tečajeva fitnesa, joge, meditacije i zdravog kuhanja. Plus Oblik čitatelji ostvaruju ekskluzivni popust-preko 40 posto popusta! Pogledajte ih danas.

Recenzija za