Šta se događa kad puknete po leđima?

Sadržaj

• Pogled na kičmu
• Šta se događa kad vam leđa "puknu"?
• Teorija # 1: Sinovijalna tečnost i pritisak
• Teorija br. 2: Ostali plinovi i pritisak
• Zašto se osjeća dobro?
• Koji su rizici?
• Kako to učiniti sigurno
• Koljeno do prsa
• Rotacija donjeg dijela leđa
• Prostiranje mosta
• Sjedeća rotacija donjeg dijela leđa
• Za poneti

Znate onaj osjećaj kad prvi put ustanete i istegnete se nakon što ste predugo sjedili i čujete simfoniju pucanja i pukotina na leđima, vratu i drugdje? Osjećam se dobro, zar ne?

Ali što stoji iza svih tih iskakanja? Trebate li biti zabrinuti?

Generalno, ne. Kad "puknete" po leđima, zapravo ništa ne puca, ne iščupa se ili se lomi. Za to postoji čak i tehnički izraz: krepitus.

Manipulacijom kičme ili "prilagođavanjem" možete se baviti sami ili stručnjak, kao što je kiropraktičar ili drugi specijalista za zglobove i kičmu.

Pogledajmo zašto leđa proizvode taj "pucajući" zvuk, neke nedostatke u prilagođavanju leđa i kako to učiniti u korist.

Pogled na kičmu

Prije nego što zaronimo u to kako djeluje pucanje unatrag, porazgovarajmo malo o anatomiji kičme. Kičma se sastoji od nekoliko glavnih komponenata:

• Šta se događa kad vam leđa "puknu"?

  Teorija # 1: Sinovijalna tečnost i pritisak

  Najpopularnije teorije predlažu da podešavanje zgloba oslobađa plin - ne, ne to vrsta plina.

  
  

  Evo jednog postupka za koji mnogi stručnjaci misle da se događa:

  1. Pucanjem leđa protežu se zgnječene kapsule na vanjskim rubovima kralješaka oko zglobova koji se nazivaju fasetni zglobovi.
  2. Istezanje ovih kapsula omogućava sinovijalnoj tečnosti unutar njih da ima više prostora za kretanje, oslobađajući pritisak na leđne zglobove i mišiće i pomerajući fasetne zglobove.
  3. Kada se pritisak oslobodi, sinovijalna tečnost postaje plinovita i stvara zvuk pucanja, pucanja ili pucanja. Ova brza promjena stanja naziva se ključanjem ili kavitacijom.

  Teorija br. 2: Ostali plinovi i pritisak

  Alternativno objašnjenje također uključuje plin. Neki stručnjaci vjeruju da se plinovi poput dušika, ugljičnog dioksida i kisika vremenom nakupljaju između vaših zglobova, pogotovo ako vam zglobovi nisu pravilno poravnati i nabreknu zbog lošeg držanja tijela kao što su pogrbljenost ili dugotrajno sjedenje.

  Kada istežete zglobove ili se krećete na određeni način, plin se oslobađa.

  
  

  Zašto se osjeća dobro?

  Ovo oslobađanje pritiska navodno je ono zbog čega se prilagodbe leđa osjećaju tako dobro za mnoge ljude.

  Pucanje na leđima takođe dovodi do oslobađanja endorfina oko područja koje je prilagođeno. Endorfini su hemikalije koje proizvodi hipofiza, a koje su namijenjene ublažavanju bolova u tijelu i mogu učiniti da se osjećate prezadovoljno kada puknete zglob.

  Ali ovdje može djelovati drugi, manje fiziološki i više psihološki proces.

  Studija iz 2011. godine sugerira da biste zvuk pucanja leđa mogli povezati s pozitivnim osjećajem olakšanja, posebno kada to radi profesionalni kiropraktičar. To je istina čak i ako se zglobu zapravo ništa nije dogodilo - u najboljem slučaju placebo efekt.

  Koji su rizici?

  Prije nego što krenemo dalje, samo upamtite da bilo koja prilagodba leđa koju napravite vi ili stručnjak ne bi vam trebala zadati veću bol.

  Prilagođavanja mogu biti neugodna, pogotovo ako se previše istegnete ili ako niste navikli na osjećaj kiropraktičara koji manipulira zglobovima. Ali ne biste trebali osjećati intenzivan, oštar ili nepodnošljiv bol.

  
  

  Evo nekoliko mogućih rizika od pogrešnog namještanja leđa:

  • Pucanje leđa prebrzo ili na silu može stegnuti živce u ili blizu vašeg kičmenog stuba. Stisnuti živac može ozlijediti. Mnogo. A neki priklješteni živci mogu ostati priklješteni i ograničiti vašu pokretljivost dok ih ne pregledate i ne liječite kod stručnjaka.
  • Snažno pucanje leđa također može naprezati ili rastrgati mišiće u leđima i oko njih, uključujući mišiće vrata uz vrh kičme i mišiće kukova blizu dna. Istegnuti mišići mogu biti teški ili bolni za kretanje, a za ozbiljne ozljede mišića može biti potrebna operacija.
  • Često pucanje leđa s vremenom može istegnuti ligamente leđa. Ovo trajno istezanje naziva se trajna nestabilnost. To povećava rizik od osteoartritisa kako starete.
  • Prejako pucanje leđa ili previše može ozlijediti krvne žile. To može biti opasno, jer vam se mnogi važni sudovi pokreću gore-dolje po leđima, od kojih se mnogi povezuju s vašim mozgom. Jedna od mogućih komplikacija ovoga je zgrušavanje krvi, što može izazvati moždane udare, aneurizme ili druge ozljede mozga.

  Kako to učiniti sigurno

  Najsigurniji način da sami puknete leđima je istezanje mišića leđa.

  Mnogi stručnjaci za najbolje rezultate preporučuju jogu ili pilates pod vodstvom obučenog profesionalca, ali možete i odraditi nekoliko vježbi za leđa kod kuće za brzo prilagođavanje.

  Neke od ovih vježbi također mogu pomoći u smanjenju kroničnih bolova u leđima ili povećati opseg pokreta ako ih radite dosljedno.

  Postoji nekoliko načina da to učinite da biste mogli postati dio svoje svakodnevne rutine. Isprobajte jedan ili više od ovih i pogledajte koji vam najbolje odgovaraju.

  Koljeno do prsa

  1. Lezite na leđa i rukama povucite koljeno prema grudima, jednu po jednu nogu.Opustite leđa i vrat u istezanju dok povlačite rukama.
  2. Ponovite 2-3 puta.
  3. Pokušajte ovaj potez dva puta dnevno.

  Varijacije postavljanja ruku uključuju:

  • stavljajući ruku na koljeno, ispod kapice
  • držeći se za stražnji dio bedra, iza koljena
  • zakačivši nogu preko podlaktice

  Rotacija donjeg dijela leđa

  1. Lezite na leđa i podignite koljena tako da su savijena.
  2. Držeći nepomična ramena, pomaknite kukove u jednu stranu tako da koljena dodiruju zemlju.
  3. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi ili dva duboka udaha i udaha.
  4. Polako vratite koljena u prethodni položaj i ponovite u drugom smjeru.
  5. Učinite to 2-3 puta, najmanje dva puta dnevno.

  Prostiranje mosta

  1. Lezi na leđa.
  2. Vratite pete prema stražnjici tako da kolena budu usmjerena prema gore.
  3. Pritisnite stopala u pod, podignite karlicu prema gore tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od ramena do koljena.

  Druga verzija ovoga, kao što je prikazano gore, uključuje postavljanje nogu više; umjesto da pritisnete noge na pod, stavite ih na zid i izvodite isto podizanje karlice. Ovo pruža različita poluga i istezanje za leđa. Može vam stvoriti veći pritisak na gornji dio leđa ili ramena.

  Sjedeća rotacija donjeg dijela leđa

  1. Dok sjedite, prebacite lijevu nogu preko desne.
  2. Stavite desni lakat na lijevo koljeno, a zatim zakrenite gornji dio tijela ulijevo.
  3. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi ili 3 udaha, a zatim se vratite u svoj uobičajeni položaj.
  4. Ponovite ovo na suprotnoj strani s desnom nogom preko lijeve noge i okretanjem udesno.

  Ako niste profesionalni kiropraktičar ili niste licencirani za podešavanje zglobova, ne pokušavajte sami manipulirati pojedinačnim leđima ili diskovima - to može prouzročiti ozljede ili štetu.

  Za poneti

  Prilagođavanje leđa uglavnom je sigurno ako to radite pažljivo i ne prečesto. Najviše od svega, trebalo bi nije povrijeđena.

  I premda nema ništa loše u redovnim istezanjima, kompulzivno pucanje leđa nekoliko puta dnevno ili više, ili to previše naglo ili na silu, s vremenom može biti štetno.

  Obratite se liječniku, fizikalnom terapeutu ili kiropraktičaru ako imate stalnu nelagodu ili bol kada prilagodite leđa, nakon prilagođavanja (a ona ne nestaje) ili ako dugoročno imate bolove u leđima. Sve bi to mogli biti znakovi stanja leđa koje zahtijeva liječenje.