Koliko su važni vitamini B u trudnoći?

Sadržaj

• Vitamin B-1: Tiamin
• Vitamin B-2: Riboflavin
• Vitamin B-3: Niacin
• Vitamin B-5: Pantotenska kiselina
• Vitamin B-6: piridoksin
• Vitamin B-7: Biotin
• Vitamin B-9: Folna kiselina
• Vitamin B-12: Kobalamin
• Za poneti

Uzimanje vitamina tokom trudnoće

Održavanje dobro uravnotežene prehrane jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. To je posebno tačno kada ste trudni. Hrana bogata sa osam vitamina B grupe (poznata kao B kompleks) igra važnu ulogu u podržavanju zdrave trudnoće.

Mary L. Rosser, dr. Med., Ljekar na Odjelu za porodništvo i ginekologiju i zdravlje žena u Medicinskom centru Montefiore, Bronx, New York, objašnjava da, „oni održavaju vaše tijelo snažnim dok vaša beba raste. Oni također hranu mijenjaju u energiju, pružajući vam potreban poticaj tokom trudnoće. " Ovaj prirodni lift energije pomoći će vam ako se osjećate umorno tijekom prvog i trećeg tromjesečja.

Svaki od dolje navedenih vitamina B sadrži puno blagodati za vas i vašu rastuću bebu.

Vitamin B-1: Tiamin

Vitamin B-1 (tiamin) igra veliku ulogu u razvoju bebinog mozga. Trudnicama je potrebno oko 1,4 miligrama vitamina B-1 dnevno. Prirodni izvori vitamina B-1 nalaze se u:

• integralne tjestenine
• kvasac
• svinjetina
• smeđa riža

Vitamin B-2: Riboflavin

Kao i svi vitamini B skupine, i B-2 (riboflavin) je topiv u vodi. To znači da ga vaše tijelo ne skladišti. Morate ga zamijeniti prehranom ili prenatalnim vitaminima.

Riboflavin održava vaše oči zdravima, a koža blistavom i osvježenom. Trudnice bi trebale uzimati 1,4 mg riboflavina dnevno. Žene koje nisu trudne trebaju 1,1 mg dnevno. Sljedeće namirnice napunjene su riboflavinom:

• piletina
• ćuretina
• riba
• mliječni proizvodi
• zeleno povrće
• jaja

Vitamin B-3: Niacin

Vitamin B-3 (niacin) naporno radi na poboljšanju vaše probave i metabolizma hranjivih sastojaka. Liječnici preporučuju da trudnice uzimaju 18 mg dnevno. Ukusni sendvič za ručak napravljen od integralnog hljeba i svježe salate od tune bio bi izvrstan izvor niacina.

Vitamin B-5: Pantotenska kiselina

Vitamin B-5 (pantotenska kiselina) pomaže u stvaranju hormona i ublažava grčeve u nogama. Trudnicama je potrebno približno 6 mg pantotenske kiseline dnevno. Doručak koji uključuje dobru količinu B-5 mogu biti umućeni žumanjci ili zdjela žitarica od cjelovitih žitarica.

Nastavite s ručkom prepečenim smeđom rižom bogatom vitaminom B-5 s brokulom i indijskim orasima. Popodnevna grickalica kolačića punjenih kikirikijem i čaša mlijeka mogu ispuniti vaše dnevne potrebe.

Vitamin B-6: piridoksin

Vitamin B-6 (piridoksin) igra ulogu u razvoju mozga i nervnog sistema vaše rastuće bebe. Također je od vitalnog značaja za proizvodnju noradrenalina i serotonina. To su dva važna neurotransmitera (signalni prenosnici). Piridoksin može pomoći u ublažavanju simptoma trudnoće mučnine i povraćanja.

"Često preporučujemo vitamin B-6 za ublažavanje mučnine u ranoj trudnoći", objašnjava Amelia Grace Henning, CNM u općoj bolnici Massachusetts u Bostonu, Massachusetts. "Tipično, između 25 i 50 mg do tri puta dnevno." Ali, liječnici savjetuju da trudnice ne smiju prelaziti preporučenu dnevnu dozu.

Neki prirodni izvori vitamina B-6 uključuju:

• integralne žitarice
• banane
• orasi
• grah

Vitamin B-7: Biotin

Američki odbor za hranu i prehranu Medicinskog instituta Nacionalne akademije nauka preporučuje dnevni unos 30 mcg vitamina B-7 (biotin) tokom trudnoće (35 mcg za dojilje). Trudnoća često može uzrokovati nedostatak biotina. Pazite da uzimate dovoljno. Hrana bogata vitaminom B-7 uključuje:

• jetra
• žumanca
• Blitva
• mlijeko
• kvasac

Vitamin B-9: Folna kiselina

Vitamin B-9 (folna kiselina) može biti najvažniji vitamin B koji se uzima tokom trudnoće. March of Dimes preporučuje ženama u fertilnoj dobi da uzimaju 400 mcg vitamina B-9 dnevno prije i nakon trudnoće.

Vaše potrebe za folnom kiselinom povećat će se kada zatrudnite. Vitamin B-9 može pomoći smanjiti rizik vašeg djeteta za nastanak urođenih oštećenja, uključujući spina bifidu i druge nedostatke neuralne cijevi. Vitamin B je takođe neophodan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca.

Svakodnevno uzimanje prenatalnog vitamina s najmanje 600 mcg folne kiseline i jedenje hrane bogate folatima osigurat će vam pravu količinu. Izvori folne kiseline uključuju:

• pomorandže
• grejpfrut
• zeleno, lisnato povrće poput špinata
• brokula
• šparoge
• orasi
• mahunarke
• hljeb i žitarice

Vitamin B-12: Kobalamin

B-12 (kobalamin) pomaže u održavanju vašeg nervnog sistema. Izvori vitamina B-12 uključuju:

• mlijeko
• perad
• riba

Preporučena količina kobalamina tokom trudnoće je otprilike 2,6 mcg dnevno.

Ali, liječnici također vjeruju da će dodatak vitamina B-12 zajedno s folnom kiselinom (koji se nalazi u prenatalnim vitaminima) pomoći u sprečavanju urođenih oštećenja kao što je spina bifida i oštećenja koja utječu na kičmu i središnji živčani sustav.

Za poneti

Obično se ne preporučuju rutinska dodavanja kompleksa vitamina B izvan onoga što je uključeno u prenatalne vitamine, kaže Henning. "Iako u ovom području možda postoje neka istraživanja, do danas podaci nisu podržali promjene u rutinskim dodacima."

Poduzmite jednostavne korake kako biste jeli dobro uravnoteženu prehranu ispunjenu kombinacijom ovih vitamina B kako biste vi i vaša beba bili jaki i zdravi.