Koja je prosječna brzina hodanja odrasle osobe?

Sadržaj

• Prosječna brzina hodanja prema starosti
• Prosječna brzina hodanja prema spolu
• Šta je brz korak?
• Brzina hoda i zdravlje
• Koliko ćemo daleko ići u svom životu?
• Kako započeti
• Zaključak

Prosječna brzina hodanja čovjeka je 3 do 4 milje na sat, odnosno 1 milja svakih 15 do 20 minuta. Koliko brzo hodate može se koristiti kao pokazatelj ukupnog zdravlja. Nekoliko varijabli doprinosi individualnim razlikama, uključujući dob, spol i visinu.

Brzina hodanja također ovisi o vašoj kondiciji, vrsti terena i koliko truda koristite. Kondicija se također može odrediti brzinom metabolizma, procentom masti u tijelu i opsegom struka. Snaga mišića, posebno u pregibačima donjeg dijela tijela i kukova, također utječe na brzinu hodanja.

Čitajte dalje da biste saznali više o raznim faktorima koji igraju ulogu u hodanju i tempu. Također ćete naučiti:

• blagodati hodanja
• kako šetnju učiniti dijelom svoje svakodnevne rutine
• kako poboljšati svoju tehniku ​​za optimalne rezultate

Prosječna brzina hodanja prema starosti

Generalno, brzina hodanja se značajno smanjuje kako se vaše godine povećavaju. Prema istraživanju iz 2011. godine, brzina hodanja lagano opada svake godine kako starite.Schimpl M, et al. (2011). Povezanost brzine hodanja i starosti kod zdravih osoba koje slobodno žive koristeći pokretnu akcelerometriju - Studija presjeka. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 To u prosjeku iznosi 1,2 minute sporije za svaki kilometar (60 milja) u dobi od 60 godina nego u dobi od 20 godina.

Evo tablice koja prikazuje prosječne brzine hodanja kako starimo:

Hodanje je prekrasan način da se spriječi pad fizičkih funkcija koji često prati starenje. Besplatno je, lako se izvodi i može se raditi gotovo bilo gdje, što ga čini idealnim oblikom vježbanja za sve uzraste.

Starije odrasle osobe su manje vjerovatne da će dobiti preporučene količine sedmičnih vježbi, što može doprinijeti fizičkom padu. Ako ostanete u formi kad ste mlađi, olakšat ćete održavanje tjelesne spremnosti s godinama.

Prosječna brzina hodanja prema spolu

U prosjeku muškarci hodaju brže od žena, a brzine među polovima su najsličnije kada ljudi imaju 20 godina. I muškarci i žene imaju brzinu hodanja koja ostaje prilično dosljedna sve do 60-ih godina, kada počinje znatno opadati.

Ova bi razlika mogla biti zbog toga što mnogi stariji odrasli ne dobivaju preporučenu količinu fizičke aktivnosti na sedmici. Generalno, žene imaju manje šanse od muškaraca da dobiju preporučenu količinu fizičke aktivnosti na sedmici.

Ova tabela prikazuje razliku u brzini hodanja prema spolu i starosti:

Šta je brz korak?

Hodanje brzim tempom znači da ćete hodati brže nego što biste to normalno činili. Brzinu dijelom određuje nivo vaše kondicije. Mnogi fitnes stručnjaci smatraju da je brzi hod koraka 100 koraka u minuti ili 3 do 3,5 milje na sat.Šta znači "brzo hodanje"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Brz tempo je relativan jer se odnosi na nivo vašeg napora, koji ovisi o vašoj kondiciji. Da bi se to moglo smatrati brzim tempom, morate podići srce i brzinu disanja. Možda ćete se osjećati pomalo bez daha ili znojiti kad brzo hodate.

Za mjerenje brzine možete koristiti aplikaciju ili brzinomjer. Ili možete izmjeriti puls pomoću pulsnog monitora, fitnes trake ili kalkulatora.

Brzo hodanje računa se kao vježba umjerenog intenziteta i sjajan je način za povećanje tjelesne aktivnosti. Ova vrsta vježbanja ubrzava rad vašeg srca, čini vam da dišete teže i brže i podržava zdrav protok krvi. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da imate najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažnog vježbanja svake sedmice.Hodanje. (2018).

Što brže hodate, to bolje. Možete raditi na ubrzavanju koraka hoda radeći na svojoj tehnici. To uključuje poboljšanje vašeg držanja, koraka i pokreta ruku. Nosite udobnu sportsku obuću i odjeću koja omogućava optimalno kretanje.

Brzina hoda i zdravlje

Hodanje brzim tempom pomaže vam da poboljšate ukupnu kondiciju i ima brojne zdravstvene prednosti. Aktivnost umjerenog intenziteta povećava vaše disanje i puls i poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Brzo hodanje održava vaše srce, pluća i krvožilni sistem zdravim.

Takođe pomaže u smanjenju rizika od hroničnih bolesti kao što su bolesti srca, rak i dijabetes. Fizičke vježbe poput hodanja mogu vam pomoći da poboljšate pamćenje, usporite mentalni pad i smanjite rizik od demencije, posebno kada pojačavate tempo.Starije odrasle osobe koje imaju sporije brzine hodanja mogu imati povećani rizik od demencije (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Povećavanje nivoa fizičke aktivnosti hodanjem može vam pomoći da održite zdravu težinu, snizite krvni pritisak i poboljšate svoje raspoloženje. Možda ćete manje vjerovatno imati moždani udar ili razviti dijabetes tipa 2. Osim toga, ojačat ćete kosti i mišiće. Te su pogodnosti veće što dalje i češće hodate.

Prednosti hodanja veće su ako se naprežete hodajući bržim tempom ili hodajući uzbrdo. Prema istraživanjima iz 2018. godine, brzo hodanje može vam pomoći da povećate očekivani životni vijek.Stamatakis E, et al. (2018). Samoprocjenjeni tempo hodanja i svi uzroci, kardiovaskularne bolesti i smrtnost od raka: Pojedinačni sudionik udružio je analizu 50.225 šetača iz 11 britanskih kohorti. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Brzo hodanje efikasnije smanjuje rizik od svih uzroka smrtnosti, uključujući kardiovaskularne bolesti, u odnosu na sporo hodanje. Zaštitni efekti brzog hodanja bili su veći kod starijih odraslih osoba.

Dodatno istraživanje iz 2018. godine pokazalo je da su srčani bolesnici s bržim hodanjem imali manji rizik od hospitalizacije i kraćeg boravka u bolnici u odnosu na one koji su hodali sporijim tempom.Srčani bolesnici bržeg hoda manje su hospitalizirani. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Veće brzine hodanja ukazuju na veću pokretljivost, što pomaže u sprečavanju invalidnosti, bolesti i gubitka autonomije, rekao je jedan doktor u studiji koja je provedena tokom tri godine.

Koliko ćemo daleko ići u svom životu?

Zbrajanje vašeg ukupnog broja koraka tokom života pokazuje vam koliko se ti koraci zbrajaju. U prosjeku će osoba prijeći 80 godina prijeći oko 75.000 milja.Prosječna brzina hodanja. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-average/average-walking-speed Ovo je otprilike jednaka udaljenost kao da se tri puta obiđe cijela zemlja na Ekvatoru.

Razmislite o tome svaki put kad imate priliku prošetati nekoliko dodatnih koraka, bilo da se ide u brzu šetnju oko bloka, stubište ili kratki zadatak. Ti se koraci zbrajaju po inčima, i čine razliku.

Kako započeti

Iako je hodanje možda upravo ono što je liječnik naložio, još uvijek je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa hodanja. Ovo je posebno važno ako uzimate bilo kakve lijekove ili imate bilo kakva zdravstvena stanja. To uključuje osjećaj vrtoglavice, nesvjestice ili nedostatka zraka u hodu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakve bolove u gornjem dijelu tijela.

Uvijek slušajte svoje tijelo i vježbajte sigurno kako biste spriječili povrede. Ako je moguće, pronađite prijatelja u šetnji koji vam može biti partner za odgovornost kako bi vam pomogao da ostanete motivirani.

Razmislite o postavljanju sebi dostižnih ciljeva i nagrađivanju sebe kada ih ispunite. Možete pogledati i da li postoje grupe za šetnju u vašoj zajednici. Međutim, ako se odlučite za to, obvežite se da ćete danas krenuti svojim putem ka boljem zdravlju.

Zaključak

Brzina hodanja od 3 do 4 milje na sat tipična je za većinu ljudi. Međutim, ovo se može razlikovati ovisno o mnogim faktorima, uključujući razinu vaše kondicije, cjelokupno zdravlje i dob.

Iako mnoge varijable mogu igrati ulogu u vašoj brzini hodanja, čineći hodanje dijelom vašeg kondicijskog programa sigurno će donijeti pozitivne promjene.