Da li se zob deblja ili mršavi?
Sadržaj
- Kako koristiti zob za mršavljenje
- Jelovnik sa zobi za mršavljenje
- Zdravi recepti od zobenih pahuljica
- Lagana kaša od zobenih pahuljica
- Palačinka od ovsenih mekinja
Zob se smatra jednom od najzdravijih i najhranjivijih žitarica, jer je bogata vitaminima B i E, mineralima poput kalijuma, fosfora i magnezijuma, ugljikohidratima, proteinima, vlaknima i antioksidantima, što donosi brojne zdravstvene prednosti poput mršavljenja, smanjenja nivo šećera i holesterola u krvi i sprečavanje kardiovaskularnih bolesti, na primjer.
Zob je izvrsna hrana za one koji žele smršavjeti jer omogućava laganu i usporenu probavu, a osim toga njezina vlakna, poput beta-glukana, povećavaju osjećaj sitosti, kontroliraju glad, smanjuju apsorpciju masti, poboljšavaju zatvor ., reguliraju crijeva i smanjuju nadutost u trbuhu. Pogledajte sve blagodati zobi.
Međutim, zob se tovi ako se jede u velikim količinama, jer je to hrana koja sadrži mnogo kalorija, na primjer 100 g zobi sadrži 366 kalorija. Stoga je važno jesti uravnoteženu prehranu, uz vodstvo nutricionista, da biste postigli željene rezultate.
Kako koristiti zob za mršavljenje
Kako bi vam pomoglo u mršavljenju, zob treba jesti svakodnevno maksimalno 3 žlice dnevno, a može se koristiti u obliku kaše ili dodati usitnjenom ili zgnječenom voću, u jogurte, sokove i vitamine.
Zob je najbolje koristiti u obliku pahuljica, jer ima dobru količinu vlakana koja su u stanju povećati osjećaj sitosti i pogodovati mršavljenju.
Najformiraniji formalni, poput brašna ili mekinja, imaju manje vlakana i stoga mogu manje utjecati na gubitak kilograma. Ipak, oni su zdravija opcija za zamjenu pšeničnog brašna, na primjer.
Jelovnik sa zobi za mršavljenje
Zob treba jesti najmanje 4 puta sedmično i može se uključiti u prehranu kako je prikazano u sljedećem meniju:
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| Doručak | Kaša od zobenih pahuljica napravljena od sojinog mlijeka ili badema, valjane zobi i 1 kašičice cimeta za zaslađivanje + 10 jagoda + 1 kašičica chia sjemenki. | 1 čaša bademovog mlijeka + 1 integralni hljeb sa sirom + 1 kruška. | 1 obični jogurt + 30 g integralnih žitarica + 1 kriška papaje. |
| Jutarnja zakuska | 4 maria kolačića + 6 oraha. | 1 čaša soka od zelenog kelja, limuna i ananasa. | 3 tosta sa maslacem od kikirikija. |
| Ručak večera | 100 g svinjskog reza + 4 kašike pirea od batata + crveni luk, rikola i salata od srca palme + 1 kašika maslinovog ulja + 1 naranča. | Salata od tune i slanutka sa paradajzom, kupusom, graškom, krastavcima i naribanom šargarepom + 1 kašika maslinovog ulja + 2 kriške ananasa. | 100 g pilećih prsa narezanih na kockice u sosu od paradajza + 2 kašike pirinča + 2 kašike pasulja + salata od kupusa, luka i naribane repe + 1 kašika maslinovog ulja + 1 mandarina. |
| Popodnevna užina | 1 obični jogurt + 1 kašičica lanenog brašna + ½ šalice voća. | 1 običan jogurt + 1 pasirana banana sa 2 kašike valjane zobi + 1 kašičica cimeta. | Vitamin papaje i banane sa 3 kašike valjane zobi. |
Ovo je samo primjer generičkog menija, koji nije prilagođen individualnim potrebama svake osobe. Idealno je konzultirati se sa nutricionistom kako bi kreirao individualizirani plan prehrane.
Zdravi recepti od zobenih pahuljica
Neki brzi, jednostavni za pripremu i hranjivi recepti zobi su:
Lagana kaša od zobenih pahuljica
Ova kaša se može koristiti za doručak ili večeru.
Sastojci
- 200 ml obranog ili biljnog mlijeka (soja, bademi ili zob, na primjer);
- 3 kašike valjane zobi;
- Cimet po ukusu;
- Zaslađivač (opcionalno).
Način pripreme
Pomiješajte zob i mlijeko i stavite na vatru dok ne postane kašasto. Dodajte cimet i narezano voće, poput jabuke.
Palačinka od ovsenih mekinja
Ovaj recept daje 1 porciju, a palačinka se može napuniti po ukusu.
Sastojci
- 2 kašike zobenih mekinja;
- 4 kašike vode;
- 1 jaje;
- 1 prstohvat soli;
- Origano i papar po ukusu;
- Nadjev po ukusu.
Način pripreme
Istucite sve sastojke u blenderu i napravite palačinku u nelepljivoj tavi. Napunite isjeckanu piletinu ili tunu povrćem, a od voća i meda možete napraviti slatku palačinku.
Pogledajte video u nastavku za recept od zobenih kruhova koji možete napraviti kod kuće:
Popularno Na Portalu
Disciplina kod djece