Zašto biste ove godine trebali pješačiti samostalno

Sadržaj

• Prednosti solo pješačenja, prema onima koji su to učinili
• 1. Prvo se pridružite planinarskoj grupi
• 2. Izgradite do većih planinarenja
• 3. Odaberite svoju solo stazu
• 4. Imajte odgovarajuću opremu
• 5. Znajte da ovo možete
• Recenzija za

Za ljude koji su opsjednuti fitnesom [podiže ruku], 2020. godina — sa velikim zatvaranjem teretana zbog pandemije COVID-19 — bila je godina ispunjena velikim promjenama u rutini vježbanja.

I dok su neki ljudi gravitirali online satovima vježbi sa svojim omiljenim instruktorima i gradili kućne teretane iz snova, mnogi drugi su vježbali vani. Podaci Udruženja vanjske industrije otkrili su da je ljudi u proteklih godinu dana u rekordnom broju hrlilo na otvoreno u potrazi za društveno distanciranim načinom vježbanja. Prema izvještaju OIA-e, mnoge od ovih novopridošlica u trekingu na otvorenom bile su žene, mlađe od 45 godina i nastanjene u urbanim područjima.

Štaviše, podaci iz aplikacije na otvorenom AllTrails (besplatna za iOS i Android) i RunRepeat, baze podataka o pregledu patika za trčanje, pokazuju da je broj solo planinara naglo porastao za gotovo 135 posto u 2020. u odnosu na 2019. godinu.

Ako ste slučajno suživjeli ili ste u partnerstvu s Paulom Bunyanom, avanturističko putovanje u prirodi moglo bi se činiti samo kao još jedna aktivnost za vikend, ali ako niste povezani ili ste početnik na otvorenom, pomisao na samostalno putovanje u divljinu mogla bi biti posebno zbunjujuća misao - i hrana za beskrajne scenarije horor filmova: Šta ako budem prisiljen baciti se s majkom medvjedom à la Leo u Povratnik? Šta ako završim kao Reese Witherspoon? Wild i naići na neke kvrgave, urođene lovce koji su pakleno skloni da me ubiju? Vjerovatno? Ne. Još uvijek strašno? Dovraga, da.

Ali ne dopustite da vam živci ometaju ono što priroda nudi. Gaby Pilson, iskusni planinski vodič i pedagog na otvorenom sa Outdoor Generations, mrežnim centrom za obrazovanje na otvorenom, kaže da iako su ti strahovi razumljivi, oni se obično ne zasnivaju na stvarnosti.

"Većina straha koje žene imaju o solo pješačenju proizlazi iz društvenih pritisaka i normi, a ne iz stvarnih podataka o vjerovatnoći da će biti povrijeđene ili napadnute u divljini", objašnjava Pilson. Na primjer, Nacionalni park Yellowstone izvještava da se opasni susreti s medvjedima dešavaju u samo 1 od 2,7 miliona posjeta parku.

Pilson dodaje da, iako ne postoji nacionalna baza podataka o zločinima počinjenim nad ženama planinarkama, statistike pokazuju da je vaš rizik da postanete žrtva nasilnog zločina daleko manji od onog koji postoji u području bez divljine, bez obzira na spol. Na primjer, podaci pacifičkog terenskog ureda podružnice istražnih službi pokazuju da imate oko 19 puta veću vjerojatnost da ćete biti žrtva zločina seksualnog zlostavljanja u okrugu Los Angeles (yikes) nego u jednom od 76 nacionalnih parkova na zapadnoj polovici županije.

Iako postoji neki inherentni rizik u odlasku na samo pješačenje (posebno u zaleđe ili u posebno podmuklo područje ili klimu) sve dok ste spremni (više o tome u nastavku) možete steći toliko toga što ćete ohrabrujem vas da to učinite.

S više ljudi koji putuju stazama nego ikad prije, ako ste neko vrijeme pribjegavali istim rutama srednjeg intenziteta (umjereno intenzivnog (i sada prepunog)), prirodno je da počnete žudjeti više. A s punom snagom vakcina i dolaskom toplijeg vremena, nikada nije bilo bolje vrijeme da se usmjerite na duže ili izazovnije staze koje možete potpuno slomiti sami.

Da biste se pripremili za sljedeću avanturu, detaljnije proučite sve prednosti solo pješačenja - i profesionalne savjete kako to učiniti sigurno.

Prednosti solo pješačenja, prema onima koji su to učinili

Kretanje na staze s prijateljima i porodicom može pružiti mirno okruženje za nadoknađivanje ili kvalitetno provedeno vrijeme, ali samostalno putovanje nudi svoje jedinstvene prednosti, kaže Janel Jensen, voditelj programa Adventure Travel za REI. Logistički, "možete ići svojim tempom i ne osjećati pritisak da pratite korak ili čekate druge", objašnjava Jensen. Ali metafizički, solo pješačenje "pruža vam puno mogućnosti da naučite o sebi i onome što uživate na otvorenom".

Štaviše, "[pješačenje kao žena] može pomoći u stvaranju osjećaja samodovoljnosti", dodaje Pilson. "Možete se osjećati sigurni u vlastitu sposobnost da se nosite s izazovima, a da ne budete prisiljeni osjećati se kao da trebate imati nekoga ko će vas podržati." (Povezano: Zbog ovih prednosti pješačenja poželjet ćete krenuti stazama)

Dakle, šta čini a veliki planinariti? Iako se to svodi na individualnu udobnost i iskustvo (iskusan planinar može smatrati da je 14er izazovan, dok neko potpuno novi u planinarenju može gledati na bilo šta izvan popločanog, ravnog puta kao na viši nivo), provjera recenzija od prošlih planinara može biti dobra način da se izmeri intenzitet, primećuje Pilson. Aplikacije poput AllTrails i Gaia (besplatno za IOS i Android) kategoriziraju staze prema težini (laka, umjerena, tvrda), nadmorskoj visini i dužini. Dakle, ako ste završili samo "lake" šetnje, ciljanje na nešto umjerenije (po dužini ili strmini) može biti vaš najbolji izbor. Slično, ako vam dosade umjerene staze s više milja, nešto "veliko" moglo bi pratiti vaše prvo "teško" pješačenje solo.

Uz to, bez obzira na to gdje se nalazite na ljestvici iskustva kao avanturista na otvorenom, svaka staza izvan vaše trenutne zone udobnosti će vam vjerovatno predstavljati niz novih opasnosti - od žuljeva zahvaljujući dodatnoj kilometraži i/ili teškom terenu do biti toliko izvan mreže da gubite mobilnu uslugu. Prije nego što krenete sami, razumijevanje kako se pripremiti za te prepreke je ključno, kako za vašu sigurnost tako i za uživanje.

Ovdje Pilson, Jensen i drugi stručnjaci na otvorenom dijele svoje najbolje savjete za pripremu za vaš prvi veliki solo izlet.

1. Prvo se pridružite planinarskoj grupi

Pogledajte - divljina može biti uznemirujuće mjesto ako ste neiskusni i sami.Ali ako se prvo upustite u avanture zajedno s kolegama trekerima, postoji velika šansa da ćete biti sigurniji i spremniji dok sami krenete.

Pilsonov vrhza prave početnike? Pridružite se ženskoj planinarskoj grupi. "Ako ste relativno novi u planinarenju, pridruživanje planinarskim grupama, kursevima obuke ili ekspedicijama može biti odličan način da izgradite ove vještine u okruženju koje pruža podršku." Ove vještine mogu uključivati ​​navigacijske savjete, što učiniti u slučaju ozljede ili susreta s divljim životinjama, pa čak i samo preporuke za kupovinu odgovarajuće opreme za vanjske aktivnosti. Nekoliko njenih omiljenih grupa: Wild Women Expeditions (koja koordinira vođene šetnje posebno za žene širom svijeta) i NOLS (neprofitna globalna škola u divljini koja je specijalizirana za časove vještina na otvorenom za žene i LGBTQ+ odrasle i mlade). Web lokacije poput Meetup.com također nude grupe za pješačenje (neke posebno za žene) koje se mogu prilagoditi vašem lokalnom području. (Više ovdje: Pustolovna putovanja na otvorenom koja su sve samo ne opuštajuća)

2. Izgradite do većih planinarenja

Prije nego krenete na veću, izolovaniju stazu (znate, one na kojima niko ne može godinu dana da vrištite - šalite se!) ili čak sami spustite stazu, korisno je izgraditi samopouzdanje na kraćim, popularnijim planinarenjima, kaže Jensen.

Iako kraće, manje strme staze možda ne opisuju vaše idealno pješačenje, oni su nužni preduvjeti ako imate duži ili izazovniji cilj samostalnog pješačenja, kaže Jensen. "Probajte nekoliko kratkih, popularnih staza u blizini ili idite na pseudo solo planinarenje tako što ćete krenuti s prijateljem, ali držite distancu na stazi", kaže ona.

Odatle se možete probijati do težih staza s većim nagibom, jer se osjećate ugodnije. Navigacijske aplikacije, kao što je AllTrails, omogućuju korisnicima da filtriraju pretraživanja za pješačenja prema lokaciji, intenzitetu, prijeđenoj kilometraži i nadmorskoj visini. Uz AllTrails možete pregledavati i recenzije korisnika-što može biti od velike pomoći ako ste oprezni zbog nepoznatog traga.

3. Odaberite svoju solo stazu

Iako ne postoji čvrsto pravilo o tome koliko trenažnih planinarenja treba da obavite da biste se pripremili za veći trek, Pilson nudi ovo pravilo: „Shvatite nivo svoje fizičke sposobnosti i izaberite stazu sa povećanjem ili gubitkom u kilometraži i nadmorskoj visini. znam možete postići ", kaže ona.

Također, zapitajte se: Možete li završiti planinarenje u vremenu koje ste odredili? Imajte na umu da su pješačenja koja zahtijevaju kampiranje preko noći potpuno drugačija igra i za trening i za rizik- i možda je najbolje da to ne učinite za svoju prvu solo avanturu. Neke aplikacije (uključujući AllTrails) nude značajku koja omogućava korisnicima da vide GPS zapise rute drugih planinara, što uključuje vrijeme koje im je trebalo da završe stazu, koliko su nadmorske visine osvojili i njihov prosječni tempo. Možete ih koristiti i za procjenu koliko će vam vremena trebati da završite stazu.

Također ćete prilikom odabira pješačenja imati na umu teren, dodaje Jensen, koji naglašava da "nikada ne pokušavajte tehničko pješačenje solo. To je najbolje učiniti u grupama ili, još bolje, s vodičem." Šta se kvalifikuje kao tehnički? Zamislite: sve za što vam je potrebna posebna oprema, poput cipela dizajniranih za kretanje po ledu i snijegu, ili užad i remenice za kretanje uz strme litice.

Iako vaša idealna avantura možda ne uključuje horde drugih planinara pored vas - to se s razlogom naziva solo pješačenje - Pilson napominje da bi, za samo vaše prvo veliko pješačenje, bilo najbolje odabrati popularnu stazu na kojoj vi drugi ljudi niste miljama daleko.

Oh, i ne zaboravite posljednje važno razmatranje: vrijeme. Drugim riječima, nemojte birati treking s malo ili nimalo hlada ljeti ili šansom za snježne padavine zimi, jer loše vrijeme može povećati vaše šanse za ozljedu ili bolest.

4. Imajte odgovarajuću opremu

Nakon što odaberete svoj savršeni put, preostaje vam samo da spakirate torbu i krenete stazama. I dok ono što se nalazi u torbi ovisi o vrsti pješačenja koje imate, u svakom čoporu ima nekih stvari koje morate imati, kaže Jensen. To uključuje dijete prve pomoći, predmete koji će vam pomoći da se ugodnije osjećate u takvim uvjetima (tj. Grijači ruku za hladnoću, kreme za sunčanje i sredstva protiv buba u toplijim područjima) i način komunikacije s vanjskim svijetom. (Povezano: Visokotehnološki alati za vašu sljedeću avanturu planinarenja i kampiranja)

Ulaganje u dvosmjerni komunikacijski uređaj, poput Garmin inReach Mini GPS satelitskog komunikatora (Kupi, 319 USD, amazon.com) nužna je kupovina za svako samostalno pješačenje jer možda niste uvijek u dometu mobilne usluge, kaže Pilson . "[Može] da se poveže sa vašim pametnim telefonom, tako da možete slati poruke porodici i prijateljima koristeći satelitsku tehnologiju tokom putovanja", objašnjava ona. Još jedna jeftinija opcija: goTenna Mesh Text and Location Communicator (Kupite, 179 USD, amazon.com), koji se uparuje s vašim mobilnim telefonom kako biste omogućili slanje tekstova i poziva kada je WiFi rijedak. Osim komunikacijskog uređaja, obavezno recite nekome gdje tačno idete i kada.

Još nekoliko stavki koje želite planirati:

• Ruksak za planinarenje: "Kada birate koliko ćete nositi, vaša kondicija i trening su mnogo važnija varijabla", rekao je ranije Michael O'Shea, doktor nauka i entuzijast Oblik. „Morate eksperimentisati. Počnite s laganim paketom (20 do 25 funti) i pješačite sat vremena, pogledajte kako se osjećate. Ili ćete otkriti da možete preuzeti više, ili ćete pronaći svoj limit.”
• Cipele: “Najbolji način da pronađete odgovarajuću planinarsku čizme je da odete u prodavnicu i isprobate različite pare čizama", objašnjava Pilson. "Iako vam se čini da je najjednostavnije kupiti čizme putem interneta, to funkcionira samo ako ste već upoznati s veličinom i prikladnošću proizvođača čizama. Osim toga, mnogi manji trgovci na otvorenom imaju pri ruci iskusno osoblje koje vam može pomoći da pronađete savršene čizme." Razmislite o cipelama za trčanje ili hibridnim planinarskim trkačkim cipelama, ovisno o terenu koji očekujete. (Za kratke, ravne šetnje u budućnosti možete uzeti čak i par sandala za planinarenje.) Razmislite o kupovini nekoliko cipela za pešačenje ili cipela po izboru. mjesecima prije vašeg solo planinarenja da ih probijete na obližnje staze. (Povezano: Najbolje cipele i čizme za planinarenje za žene)
• Čarape: "Ljudi uvijek pričaju o zaštiti koje njihove čizme pružaju stopalima i zaboravljaju da i čarape mogu pružiti odličnu ugrađenu zaštitu", rekla je ranije Suzanne Fuchs, doktorica medicine, podijatar i hirurg gležnja u Palm Beachu na Floridi. Oblik. Vaše prvo pravilo za najbolje čarape za planinarenje? Klonite se pamuka jer materijal može zadržati vlagu i dovesti do stvaranja plikova. Umjesto toga, odlučite se za planinarske čarape s merino vunom, koje će vam pomoći regulirati temperaturu stopala i rashladiti vas po velikoj vrućini, a zagrijati po hladnom vremenu, kaže Fuchs. Oh, i spakiraj dodatni par za svaki slučaj. (Više ovdje: Najbolje planinarske čarape za svaku vrstu staze)
• Dodatni slojevi: "Svi planinari trebaju sa sobom ponijeti kišnu jaknu, komplet kišnih hlača i jednu do dvije tople jakne, za svaki slučaj da se vrijeme pokvari", kaže Jensen. “Ono što je važno je da pronađete odjeću koja je dovoljno udobna i funkcionalna za vaše potrebe.” Odjeća od najlona i spandeksa, na primjer, odvodi vlagu i lagana je, omogućavajući vam da se udobno krećete u posebno vrućim, vrućim danima. Vuna je, s druge strane, super izdržljiva i može zadržati toplinu, što je čini korisnom kao osnovni sloj pri padu temperatura.
• Voda i grickalice: Planirajte grickanje svakih 60 do 90 minuta dok ste na stazi, ranije je rekao Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., stručnjak za planiranje obroka u ruksaku iza Backcountry Foodie Oblik. „Plašač može biti izložen riziku da progori svoje zalihe glikogena – ili udari o zid ili 'lupa' – u roku od jednog do tri sata od pješačenja ako tijelo nije dovoljno napajano“, objašnjava ona. (Pogledajte listu najboljih grickalica za planinarenje koje možete spakovati bez obzira na koju udaljenost pješačite.)
• Sigurnosni alati: „Kao opšte pravilo, svako ko putuje u zemlju medvjeda treba da ima limenku medvjeđeg spreja (Kupite, SABRE Frontiersman Bear Spray, 30 dolara, amazon.com) dostupna u svakom trenutku“, kaže Pilson. Kit za prvu pomoć Protect Life Small, 14 USD, amazon.com) također se ne može pregovarati i trebao bi sadržavati najmanje zavoje i gazu, antiseptičke ručnike, deku za hitne slučajeve, vezicu i sigurnosne igle, kaže Jensen. Iako je malo skuplji, VSSL prva pomoć (kupite je, 130 USD, amazon.com) lako se uklapa u vaš paket i sadrži LED svjetiljku na jednom kraju.

5. Znajte da ovo možete

Iako je poduzimanje potrebnih koraka za pripremu velikog solo pješačenja važno, najkritičniji faktor uživanja u vašem putovanju (i čuvanje sebe) svodi se na jedan faktor, kaže Pilson. Povjerenje. "Postoji toliko mnogo društvenih pritisaka koji ženama govore da ne mogu sami raditi planinarenje", kaže ona. "Izgradnja vašeg samopouzdanja znanjem će biti apsolutno ključna."

Na kraju krajeva, već ste odradili težak dio posla: trenirali ste svoje tijelo, pripremili opremu i zacrtali svoj kurs. Spremni ste sigurno i s ponosom slomiti neke planine. Ipak, znajte da ako umjerene šetnje koje ne zahtijevaju cijeli dan i limenku medvjeđeg spreja povećavaju vašu brzinu, i dalje možete iskoristiti sve blagodati vani na svom putu!

A što se tiče ideje da ste možda toliko daleko niz pješačku stazu da vas nitko neće čuti kako vičete ako ubica sjekire iskoči iz grmlja, pokušajte ne brinuti previše o tome, kaže Pilson. "U stvarnosti, što ste dalje od vrha staze, manja je vjerovatnoća da će ljudi na stazi zaista htjeti učiniti nešto više od uživanja u planinama u miru."

Recenzija za