Pitajte doktora za ishranu: Da li hrom ubrzava gubitak težine?

Sadržaj

• Recenzija za

P: Hoće li mi uzimanje dodataka kroma pomoći da smršam?

O: Krom je jeftin i nije stimulans, tako da bi bio odličan akcelerator gubitka masti - samo da djeluje.

Ako ste dijabetičar s nedostatkom kroma, to će vam poboljšati toleranciju na glukozu. Za sve ostale, dodatak kroma je beskoristan (osim ako ne volite donirati već iznimno profitabilnim kompanijama za proizvodnju dodataka).

Ali hajde da se vratimo dva koraka unazad: šta je hrom i kako je uopšte počeo ovaj mit o akceleratoru gubitka masti? Krom je mineral u tragovima koji pojačava djelovanje inzulina u tijelu. Inzulin je u osnovi čuvar gubitka masti, pa je sve što čini manju količinu inzulina učinkovitijom odlično za gubitak masti.

Krajem 1950-ih, naučnici su čak nazvali hrom "faktorom tolerancije glukoze" (mislim da bi to mogao biti naslov za dodatak gubitku masti) zbog njegove sposobnosti da poboljša toleranciju glukoze u studijama na životinjama.

Unatoč tome, više kroma nije bolje za ljude ako već imate hromirani kapacitety. Odgovarajući nivo hroma za odrasle žene je 25 mikrograma, što znači da ako jedete 1/2 šolje brokolija, već ste na pola puta do preporučenog unosa. Ako svakog jutra uzimate multivitaminske/mineralne suplemente, dostići ćete svoj dnevni unos, a zatim i nešto prije nego što uopće stignete na posao. Kao što vidite, za postizanje kapaciteta nije potrebno mnogo.

Dodaci kroma mogu sadržavati između 200 i 1.000 mikrograma kroma, ali čini se da sve to opterećenje nimalo ne pomaže gubitku težine, jer ovi odlomci iz nekih studija o mršavljenju na bazi kroma pokazuju:

• Studija iz 2007. razmatrala je utjecaj 200 mikrograma kroma na gubitak masti kod žena i otkrila da suplementi "nisu neovisno utjecali na tjelesnu težinu ili sastav ili status željeza. Stoga se tvrdi da suplementacija 200 mikrograma [kroma] potiče gubitak težine i promjene sastava tijela nisu podržane. "
• Studija iz 2008. koja je kombinirala krom i CLA (konjugirana linolna kiselina, još jedna farsa za smanjenje tjelesne težine) izvijestila je da uzimanje ta dva dodatka tri mjeseca nije utjecalo na "promjene u težini i tjelesnom sastavu izazvane ishranom i vježbanjem".
• Studija iz 2010. koja je trajala 24 sedmice zaključila je: "Dodatak od 1.000 mikrograma samo kromovog pikolinata, u kombinaciji s obrazovanjem o prehrani, nije utjecao na gubitak težine u ovoj populaciji odraslih s prekomjernom težinom."

Chromium nije čudo mršavljenja kao što ga promiču TV emisije i internet reklame. Pridržavajte se svoje prehrane, povećajte intenzitet vježbanja i postići ćete bolje rezultate nego što može dati bilo koja tableta za mršavljenje.

Recenzija za