Pitajte doktora za ishranu: najbolja hrana za zdravu kožu

Sadržaj

• Lan i laneno ulje
• Crvena paprika i šargarepa
• Nemasna govedina ili perad
• Recenzija za

P: Postoje li određene namirnice koje mogu jesti za poboljšanje tena?

O: Da, uz nekoliko jednostavnih promjena u ishrani, možete pomoći u smanjenju znakova starenja kao što su bore, suhoća i stanjivanje kože. Izreka "ti si ono što jedeš" posebno je istinita kada je u pitanju vaša koža. Evo najboljih namirnica koje možete uključiti u svoju prehranu kako biste poboljšali svoj ten:

Lan i laneno ulje

Lan je riznica alfa-linolenske kiseline (ALA), biljne omega-3 masti koja je ključna komponenta sloja za podmazivanje koji održava kožu vlažnom i podatnom. U stvari, nizak unos ALA može dovesti do dermatitisa (crvene kože koja svrbi).

Jedan odličan način da u ishranu unesete više lanenog ulja: Isprobajte Nutrition češnjakovo čili organsko ulje od lanenih sjemenki kao alternativu maslinovom ulju za preljev za salatu; Slučajno se pokazalo da je i maslinovo ulje dobro za vašu kožu pa mijenjajte dva ulja za maksimalne rezultate.

Crvena paprika i šargarepa

Ovo povrće odličan je izvor vitamina C, koji je ključni igrač u proizvodnji kolagena (koji održava kožu čvrstom) i štiti stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima (što može dovesti do preuranjenih bora).

Crvena paprika i mrkva također su dvije najprikladnije zdrave grickalice. Narežite ih na trake i ponesite ih sa sobom kada ste u pokretu.

Nemasna govedina ili perad

Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će žene s više bora imati manji unos proteina. I još više istraživanja pokazuje da je koža starijih žena sa nižim unosom proteina sklonija pucanju, kidanju i pucanju.

Vaš plan prevencije: Nastojte unositi hranu koja sadrži proteine ​​(jaja, nemasno goveđe meso, perad, zrna edamamea itd.) Pri svakom obroku kako biste osigurali optimalan nivo proteina u ishrani i podatnu kožu.

Ova tri dodatka vašoj ishrani su jednostavna, ali efekti su duboki. Pravim samo jedan od gore navedenih promjena mogu smanjiti vjerovatnoću nastanka bora za 10 posto, stanjivanja kože za 25 posto ili suhoće za 20 posto, prema studiji iz 2007. American Journal of Clinical Nutrition.

Recenzija za