Pitajte dijetetičara: Večere bez napora

Sadržaj

• Recenzija za

P: Kada imam jednu od tih večeri i zaista ne želim da uložim vrijeme u spremanje večere, koje su najbolje opcije?

O: Čujem te. Postoje noći kada dođete kući i jednostavno vam se ne da kuhati. Umjesto da telefonom ponesete hranu za ručak ili pizzu, ili da popijete zdjelu žitarica ili sendvič s maslacem od kikirikija i želeom, evo pet jednostavnih obroka koji su nutritivno zdravi i zahtijevaju minimalan napor.

1. Rotisserie piletina i jednostavna salata od spanaća

Pokupite piletinu za pečenje i vrećicu trostruko opranog organskog bebi spanaća na putu kući s posla. Odrežite i narežite jedno pileće prsa i poslužite preko kreveta od bebi spanaća. Prelijte prelivom po vašem izboru.

Zašto ovaj obrok: Kad smo supruga i ja renovirali kuhinju, ovo je bila naša večera. Odličan je jer je brz i ne zahteva kuvanje, ali i dalje dobijate sve hranljive sastojke (posne proteine, razne masti, vlakna, kalcijum, gvožđe i drugo) kvalitetnog obroka. Ako želite da idete na vegetarijansku rutu, odaberite opciju Beyond Meat piletine.

2. Žitarice pune proteina

Umutite nezaslađeno bademovo mleko, proteine ​​u prahu vanilije i malo začina od bundeve. Koristite ovo kao "mlijeko" i prelijte preko proklijalih žitarica i bobica.

Zašto ovaj obrok: Kombinacija okusa vanilije i začina od bundeve vrlo je utješna, a ovo "mlijeko" daje vam više proteina uz uštedu ugljikohidrata. Proklijale žitarice su vrlo hranjiv izbor prepun vlakana u klasi hrane u kojoj je većina opcija puna šećera.

3. Obučeni čili iz konzerve

Pomiješajte Ejmin organski srednji čili sa malo kima i cimeta. Dopunite ga seckanim mladim lukom i nemasnim iseckanim cheddar sirom.

Zašto ovaj obrok: Amy's Organic chili proglašena je broj 2 konzerviranim čilijem u konzervi prijatno časopis. Ali to je bolje od njihovog izbora broj 1 jer Amy's u svojim konzerviranim proizvodima koristi podstavu bez BPA. Dodavanjem malo kima, malo cimeta i nasjeckanim mladim lukom unosi se svježi okus u tradicionalnu kategoriju namirnica ravnog okusa. A sir povećava ukupni sadržaj proteina u obroku, a daje vam kombinaciju čili-sira za kojom svi žudimo.

4. Grčka posuda sa voćem iz grčkog jogurta

Kombinirajte običan nemasni grčki jogurt, smrznute borovnice, malu šaku sjeckanih oraha i malo chia sjemenki.

Zašto ovaj obrok: Zaista je brzo: tri minuta za sastavljanje, vrhunske. Dobivat ćete sporo probavljive proteine, snažne antioksidanse, vlakna i omega-3 masti, a sve to u kremastom i prirodno slatkom jelu.

5. Čokoladni kikiriki puter Shake

Pomiješajte nezaslađeno bademovo mlijeko od vanilije, čokoladni proteinski prah, bananu (smrznuta banana će biti toliko gusta da će vam možda trebati žlica), maslac od kikirikija u prahu Bell Plantation PB2, kakao u prahu i kockice leda dok ne postanu glatki.

Zašto ovaj obrok: Ponekad se čak i žvakanje čini kao preveliki napor. Ovaj napitak vam pruža svu ishranu i kalorije koje biste očekivali od večere, ali u ukusima dekadentnog deserta. PB2 je odmašćeni prah od maslaca od kikirikija koji vam omogućuje da dobijete okus maslaca od kikirikija bez puno kalorija, a prah kakaovca poboljšava bogatu aromu tamne čokolade, a istovremeno osigurava minerale i koncentrirane antioksidanse koji su razrijeđeni ili uklonjeni iz mnogih čokoladnih proizvoda .

Recenzija za