Šta vaša crijeva govore o vašem zdravlju

Sadržaj

• Veza između hormona i vašeg stomaka
• Kako crijevne bakterije utječu na cijelo tijelo
• Ocenite sve prednosti probiotika sa ovim Rx-om
• 6 načina da iskoristite prednosti probiotika za poboljšanje općeg zdravlja
• Kako odabrati dodatak prehrani s najviše probiotika?
• Recenzija za

Ići sa svojim osjećajima je dobra praksa.

Vidite, kada je u pitanju raspoloženje, nije sve u vašoj glavi – već je i u vašoj utrobi. "Mozak utječe na probavni trakt i obrnuto", kaže Rebekah Gross, klinički gastroenterolog u Medicinskom centru NYU Langone. U stvari, nova istraživanja su otkrila da naš jednjak, želudac, tanko crijevo i debelo crijevo imaju veliku ulogu u tome kako naši umovi i tijela funkcioniraju i koliko se osjećamo sretni. (Kad smo već kod toga, jeste li čuli da zaista možete misliti da se osjećate sretnije, zdravije i mlađe?)

"Crijeva su kritična grupa organa na koje moramo početi obraćati više pažnje," kaže Steven Lamm, MD, autor knjige Nema hrabrosti, nema slave. "To može biti tajna poboljšanja našeg ukupnog zdravlja."

Sve ovo je razlog zašto biste mogli puno čuti o prednostima probiotika ...

Veza između hormona i vašeg stomaka

Ako vam se čini da vaš želudac ponekad ima vlastiti um, to je zato što ima. U sluznici crijeva nalazi se nezavisna mreža od stotina miliona neurona - više nego što ih ima kičmena moždina - koja se naziva enterički nervni sistem. Toliko je složen i uticajan da ga naučnici nazivaju "drugim mozgom". Osim što je zadužena za probavni proces, vaša sluznica je srž imunološkog sistema vašeg tijela (tko je znao?) I štiti vas od stranih napadača poput virusa i bakterija. "To je vrlo važna barijera, važna koliko i koža", kaže dr Michael Gershon, autor knjige Drugi mozak i pionirski gastroenterolog koji je skovao taj termin.

Stanice u crijevnoj sluznici također proizvode 95 posto serotonina u našim tijelima. (Ostatak se događa u mozgu, gdje hormon regulira sreću i raspoloženje.) U crijevima serotonin ima niz funkcija, uključujući stimuliranje rasta živčanih stanica i upozoravanje imunološkog sistema na klice. (Povezano: Kako prirodno uravnotežiti hormone za trajnu energiju)

Zahvaljujući serotoninu, crijeva i mozak su u stalnom kontaktu jedan s drugim. Hemijske poruke jure naprijed -nazad između centralnog nervnog sistema mozga i crevnog nervnog sistema creva. Kada smo pod stresom, uplašeni ili nervozni, naš mozak obavještava naša crijeva, a naš želudac počinje da se vrti kao odgovor. Kad je naš probavni sustav poremećen, naša crijeva upozoravaju naš mozak da postoji problem čak i prije nego što počnemo osjećati simptome. Naučnici sumnjaju da je posljedica toga negativno utjecalo na naše raspoloženje. "Crijeva šalju poruke koje mogu izazvati tjeskobu u mozgu", kaže Gershon. "U dobroj ste mentalnoj formi samo ako vam crijeva dozvoljavaju."

Kako crijevne bakterije utječu na cijelo tijelo

Drugi ključni-i mali-igrači u ovoj komunikaciji mozga i crijeva su mikrobi koji oblažu zidove crijeva, kaže gastroenterolog Gianrico Farrugia, direktor kliničkog centra za individualnu medicinu Mayo. Postoje stotine vrsta bakterija u crijevima; neke od njih rade korisne stvari poput razlaganja ugljikohidrata u crijevima i proizvodnje antitijela i vitamina za borbu protiv infekcija, dok druge, destruktivne bakterije luče toksine i potiču bolesti. (DYK postoji takva stvar kao „mirkobiomska dijeta?“)

U zdravom crijevu, dobre bakterije su mnogo veće od loših. Ali ono što se dešava u vašoj glavi može uticati na ravnotežu. "Emocionalni problemi mogu uticati na ono što živi u vašem gastrointestinalnom traktu", kaže William Chey, MD, profesor interne medicine na Medicinskom fakultetu Univerziteta Michigan. Biti pod velikim stresom ili osjećati depresiju ili tjeskobu moglo bi promijeniti način na koji se crijeva skupljaju i kako funkcionira vaš imunološki sistem, što zauzvrat može promijeniti vrstu bakterija u tankom crijevu i debelom crijevu, objašnjava on. Simptomi mogu uključivati ​​grčeve, nadimanje, dijareju ili zatvor. (Ovo posljednje može biti legitimno pitanje na određenim dijetama, poput ketoa.)

Na primjer, sindrom iritabilnog crijeva (IBS), poremećaj koji uzrokuje bol u trbuhu, dijareju i zatvor, često praćen plinovima i nadimanjem, a ponekad i anksioznošću i depresijom, može biti povezan s prevelikom količinom loših bakterija u tankom crijevu. Tome su posebno podložne žene, posebno ako su u djetinjstvu doživjele seksualno zlostavljanje ili psihičku traumu. Nije poznato uzrokuje li stres simptome ili obrnuto. "Ali njih dvoje se definitivno hrane jedno drugim, a IBS se razvija u stresnim okolnostima", kaže Gross.

Ocenite sve prednosti probiotika sa ovim Rx-om

Naš stresni način života može biti najveći neprijatelj našeg želuca. Prema María Gloria Domínguez Bello, dr., profesorica mikrobiologije na Univerzitetu Rutgers u New Brunswicku, New Jersey, užurbani tempo društva, koji dovodi do našeg oslanjanja na nezdravu hranu i prekomjernu upotrebu antibiotika, izbacuje naš unutrašnji ekosistem iz udariti; ona vjeruje da postoji veza između naših crijevnih bakterija i porasta alergija na hranu (a vjerovatno i intolerancija) i autoimunih bolesti - Crohnov i reumatoidni artritis između mnogih drugih - u industrijski razvijenom svijetu. "Kada dođe do gubitka ravnoteže u različitim vrstama crijevnih bakterija, oni šalju signale našem imunološkom sistemu da pretjerano reagira i postane upaljen, što dovodi do bolesti", kaže Domínguez Bello.

Povećanje broja dobrih bakterija u našem gastrointestinalnom traktu, uzimanjem suplemenata koji pružaju probiotičke prednosti i konzumiranjem hrane koja sadrži probiotike, može pomoći u borbi protiv takvih zdravstvenih problema, kaže sve veći broj naučnika. Istraživanja pokazuju da bi specijalizirani sojevi ovih dobrih bakterija također mogli ublažiti poremećaje raspoloženja i anksioznosti.

6 načina da iskoristite prednosti probiotika za poboljšanje općeg zdravlja

Možda ćemo uskoro svi ponuditi dizajnerske dodatke s probiotičkim blagodatima prilagođenim našim posebnim želucima kako bismo popravili sve bolesti. (Personalizovani proteinski prah je ipak stvar sada!)

U međuvremenu, poduzmite ove radnje kako bi vaša crijeva - i cijelo tijelo - bili sretni i zdravi:

1. Očistite svoju prehranu.

Konzumirajte više vlakana iz voća i povrća i smanjite prerađenu hranu, životinjske bjelančevine i jednostavne šećere, a svi oni hrane štetne bakterije i doprinose pretilosti i bolestima, kaže Carolyn Snyder, R.D., dijetetičarka na klinici u Clevelandu. Birajte namirnice koje imaju najmanje sastojaka navedenih na etiketama i jedite one koje sadrže probiotike (uključujući mlijeko, kiseli kupus i jogurt) i prebiotike, koji su određeni neprobavljivi sastojci (nalaze se u voću bogatom vlaknima kao što su banane; cjelovite žitarice, kao što su ječam i raž i povrće poput luka i paradajza) koje djeluju kao "đubrivo" za bakterije u našim crijevima za više probiotičkih prednosti.

2. Izbjegavajte nepotrebne lijekove.

To uključuje laksative i NSAIL (kao što su aspirin, ibuprofen i naproksen), kao i antibiotike širokog spektra (poput amoksicilina ili tetraciklina), koji brišu dobre bakterije s lošim. Svako ko uzima antibiotik trebao bi uzimati probiotik dva puta duže od recepta antibiotika kako bi spriječio mučninu, proljev i grčeve u želucu koje lijek može uzrokovati, pokazuju studije.

3. Lako s alkoholom.

Istraživanje medicinskog centra Dartmouth-Hitchcock otkrilo je da samo jedno piće dnevno može povećati rizik od prekomjernog rasta loših bakterija u tankom crijevu i uzrokovati gastrointestinalne tegobe. Ako imate proljev, nadutost, plinove ili grčeve i redovno pijete, smanjite unos koktela i provjerite hoće li vam se simptomi povući, kaže autor studije Scott Gabbard, MD (Pogledajte još pet stvari koje bi se mogle promijeniti ako/kada odustanete od alkohola. ))

4. Vježbe upravljanja stresom.

Uđite u 30-minutnu dnevnu sesiju znojenja, poput ove polučasovne vježbe dizanja tegova koja maksimalno povećava vrijeme odmora, posebno kada se osjećate iscrpljeno. "Da bi funkcionisala optimalno, crijevima su potrebne vježbe", kaže Gross. "Voli da ga se potresa kako bi pomoglo kretanju hrane kroz vaš sistem." Kada nemate vremena za šetnju, trčanje ili časove joge, odvojite barem nekoliko minuta dnevno za duboko disanje ili bilo šta drugo što će vam pomoći da se opustite.

5. Jedite sretne obroke

Jedite na putu do zdravijeg gastrointestinalnog trakta uz ovaj jelovnik s probioticima i prebioticima koji je stvorila Carolyn Snyder, R.D., dijetetičarka na klinici u Clevelandu. (Povezano: Novi načini da dodate više probiotičkih prednosti u svoj dnevni meni)

• Doručak: Omlet s lukom, šparogama i rajčicom te kriškom raženog ili integralnog tosta
• Jutarnja užina: Grčki jogurt s niskim udjelom masti i banana (Za većinu probiotičkih prednosti potražite robne marke sa sojevima Streptococcus thermophilus i Lactobacillus, kao što su Chobani, Fage i Stonyfield Oikos.)
• ručak: Miješano zelje preliveno sa 4 unce piletine na žaru, artičokama, lukom, šparogama i rajčicom i preliveno mješavinom maslinovog ulja, octa od crnog vina i češnjaka te rolatom od cijelog zrna
• Popodnevna užina: Humus i dječja mrkva ili papričice
• Večera: 3 unce lososa na žaru s umakom od limuna i jogurta, smeđim pirinčem i zelenom salatom s lukom i rajčicom (Da biste napravili umak od limuna i jogurta, promiješajte 3/4 šolje običnog punomasnog jogurta, 2 žlice maslinovog ulja, 1 žličica svježeg limunov sok, 1 žlica sjeckanog vlasca, 3/4 žličice naribane korice limuna i 1/4 žličice soli.)
• noćna užina: Kriška hleba od celog zrna sa puterom od kikirikija (ili po želji puterom od orašastih plodova) i bananom

6. Razmislite o dodatku probiotika.

Ako je vaš GI sistem dobro podmazana mašina i osjećate se odlično, vjerojatno vam ne treba probiotik, kaže Gross. Ali ako imate simptome nekog stanja, poput IBS -a, ili vam ga vaš liječnik preporučuje, potražite dodatak. "Ako postoje naznake za koje bi probiotik mogao biti koristan, obično predlažem da potražite formulacije koje sadrže Bifidobacterium ili sojeva Lactobacillus", Kaže Gross.

Kako odabrati dodatak prehrani s najviše probiotika?

Važno je zapamtiti da se ove najveće probiotičke koristi mogu pronaći samo u bakterijama sa živim organizmima - neće vam učiniti ništa dobro ako su mrtve. Kada kupujete i koristite suplemente zdrave za crijeva ...

• Provjerite datum isteka. Ne želite dodatak prehrani koji je premašio životni vijek organizama koje sadrži. (Povezano: Vaš vodič za najbolje suplemente prije i poslije treninga)
• Nabavite dovoljno CFU -a. Potencija probiotika mjeri se jedinicama koje formiraju kolonije. Potražite dozu od 10 do 20 miliona CFU.
• Čuvajte ih na odgovarajući način. Da bi se očuvao njihov integritet, probiotike je potrebno držati na hladnom i suhom mjestu dalje od zraka. Mnogi se probiotici prodaju u hladnjaku i čuvaju u hladnjaku kod kuće (upute za skladištenje potražite na etiketi).
• Budite dosledni. Vaš probavni trakt je nestabilno okruženje, a svakodnevna upotreba probiotika osigurat će da učinite sve da održite njegovo optimalno stanje.

Recenzija za