Pitajte trenera slavnih: Je li dovoljno vježbati dva puta sedmično?

Sadržaj

• Recenzija za

P: Mogu li vježbati dva puta sedmično, a ipak postići rezultate? I ako da, šta da radim tokom ta dva treninga?

O: Prije svega, pretpostavit ću da pod "rezultatima" mislite da vam je primarni cilj da izgledate bolje-sa ili bez odjeće. Dakle, prije nego što nastavimo, važno je napomenuti da je vježba samo jedan dio jednadžbe kada je u pitanju mršavljenje. Bez da zvuči kao pokvarena ploča (kao što sam o tome govorio u mnogim svojim prethodnim postovima), pravilna ishrana i kvalitetan san su dva najvažnija faktora kojima se morate pozabaviti ako zaista želite da promenite sastav svog tela. Obje ove stvari pomažu u optimizaciji vaše hormonalne fiziologije, koja kontrolira vaš metabolizam. O ovom procesu možete detaljno saznati u mojoj knjizi, Ultimate You.

Sada, ako imate samo dva dana da posvetite treningu, predlažem da oba dana radite rutinu metaboličkog treninga za cijelo tijelo. Sta to znaci? Odaberite 5-8 vježbi i rasporedite ih u ogromnom krugu.Volim koristiti pretežno vježbe s više zglobova, poput mrtvog dizanja, zgibova i sklekova jer uključuju veći broj mišićnih skupina, što će na kraju dovesti do veće potrošnje energije (tj. Potrošenih kalorija) tijekom i nakon treninga.

Isprobajte ovaj plan treninga snage koji sam predložio u prethodnoj kolumni. To je izazovna vježba za cijelo tijelo koja zahtijeva samo par bučica i mali prostor na podu.

Osobni trener i trener snage Joe Dowdell pomogao je u transformaciji klijentele koja uključuje zvijezde televizije i filma, muzičare, profesionalne sportaše, izvršne direktore i vrhunske modele. Da biste saznali više, posjetite JoeDowdell.com. Možete ga pronaći i na Facebooku i Twitteru @joedowdellnyc.

Recenzija za