Šta je folna kiselina i za šta služi

Sadržaj

• Čemu služi folna kiselina
• Hrana bogata folnom kiselinom
• Preporučena količina folne kiseline
• Neželjeni efekti i kontraindikacije suplementacije

Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9 ili folat, vitamin je topiv u vodi koji je dio B kompleksa i koji sudjeluje u različitim funkcijama tijela, uglavnom u stvaranju DNK i genetskom sadržaju ćelija.

Pored toga, folna kiselina je važna za održavanje zdravlja mozga, krvožilnog sistema i imunološkog sistema. Ovaj vitamin se može naći u raznim namirnicama poput špinata, graha, pivskog kvasca i šparoga, no može se dobiti i u obliku dodataka koji se mogu naći u apotekama ili prodavnicama zdrave hrane.

Čemu služi folna kiselina

Folna kiselina se može koristiti u različite svrhe u tijelu, kao što su:

• Održavajte zdravlje mozga, sprečavanje problema poput depresije, demencije i Alzheimerove bolesti, jer folna kiselina sudjeluje u sintezi dopamina i noradrenalina;
• Promovirati stvaranje fetalnog nervnog sistema tokom trudnoće, sprečavanje oštećenja neuronske cijevi, kao što su spina bifida i anencefalija;
• Spriječiti anemiju, jer stimulira stvaranje krvnih zrnaca, uključujući crvene krvne stanice, trombocite i bijele krvne stanice;
• Sprečiti neke vrste raka, poput debelog crijeva, pluća, dojke i gušterače, budući da folna kiselina sudjeluje u ekspresiji gena i u stvaranju DNK i RNK, te stoga njena konzumacija može spriječiti maligne genetske promjene u ćelijama;
• Spriječiti kardiovaskularne bolestijer održava zdravlje krvnih žila i smanjuje homocistein, što može utjecati na razvoj ovih bolesti.

Pored toga, folna kiselina takođe može ojačati imunološki sistem jer učestvuje u stvaranju i popravljanju DNK, međutim nisu potrebne dodatne studije kako bi se dokazao ovaj efekat.

Hrana bogata folnom kiselinom

Sljedeća tabela prikazuje hranu bogatu folnom kiselinom i količinu ovog vitamina u 100 g svake hrane.

Preporučena količina folne kiseline

Količina konzumirane folne kiseline dnevno može varirati u zavisnosti od starosti, kao što je prikazano u nastavku:

• 0 do 6 mjeseci: 65 mcg;
• 7 do 12 mjeseci: 80 mcg;
• 1 do 3 godine: 150 mcg;
• 4 do 8 godina: 200 mcg;
• 9 do 13 godina: 300 mcg;
• 14 godina i više: 400 mcg;
• Trudnice: 400 mcg.

Suplementaciju folnom kiselinom uvijek treba provoditi pod medicinskim vodstvom, što se preporučuje u slučajevima nedostatka ovog vitamina, u slučajevima anemije i za trudnice. Evo kako uzimati folnu kiselinu.

Neželjeni efekti i kontraindikacije suplementacije

Folna kiselina je vitamin topljiv u vodi i zato se njen višak lako uklanja urinom. Međutim, upotreba dodataka folne kiseline bez medicinskog savjeta može uzrokovati probleme poput bolova u želucu, mučnine, svrbeža kože ili anemije. Maksimalna količina ovog vitamina dnevno je 5000 mcg, količina koja se obično ne premašuje uravnoteženom prehranom.

U slučaju upotrebe lijekova za napadaje ili reumatizam, dodatak folne kiseline smije se konzumirati samo uz savjet liječnika. Saznajte više o dodatku folne kiseline.