Prevencija artritisa: šta možete učiniti?

Sadržaj

• Jedite ribu
• Kontrolišite svoju težinu
• Vježbaj
• Izbjegavajte ozljede
• Zaštitite zglobove
• Posetite svog doktora

Kako izbjeći bolne zglobove

Ne možete uvijek spriječiti artritis. Neki uzroci, poput povećane dobi, porodične anamneze i spola (mnoge su vrste artritisa češće kod žena), izvan su vaše kontrole.

Postoji više od 100 različitih vrsta artritisa. Tri glavne vrste su osteoartritis (OA), reumatoidni artritis (RA) i psorijatični artritis (PsA). Svaka vrsta se razvija različito, ali sve je bolno i može dovesti do gubitka funkcije i deformacije.

Postoji nekoliko zdravih navika kojima se možete baviti kako biste smanjili rizik od razvoja bolnih zglobova kako starete. Mnoge od ovih praksi - poput vježbanja i zdrave prehrane - sprečavaju i druge bolesti.

Jedite ribu

Određene ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama, zdravom polinezasićenom masnoćom. Omega-3 imaju niz zdravstvenih blagodati i mogu smanjiti upalu u tijelu.

Studija u Annals of the Reumatic Diseases otkrila je da žene koje redovito jedu ribu mogu biti u manjem riziku od reumatoidnog artritisa. Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA) preporučuje jesti ribu bogatu omega-3 - poput lososa, pastrmke, skuše i sardina - dva puta sedmično. Riba ulovljena u divljini obično se preporučuje preko uzgajane ribe.

Kontrolišite svoju težinu

Vaša koljena moraju podržavati tjelesnu težinu. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu im uzeti stvarni danak. Ako imate samo 10 kilograma viška, sila na koljenu dok se poduzimate u svakom koraku povećava se za 30 do 60 kilograma, prema Johns Hopkinsu.

Žene s prekomjernom tjelesnom težinom imaju gotovo četiri puta veću vjerovatnoću da obole od artroze koljena od žena zdrave težine. Dijeta i vježbanje mogu vam pomoći da svoju težinu unesete u zdraviji raspon.

Vježbaj

Vježba ne uklanja samo stres zbog prekomjerne težine sa zglobova, već i jača mišiće oko zglobova. To ih stabilizira i može ih zaštititi od dodatnog trošenja.

Da biste maksimalizirali blagodati svog programa vježbanja, aerobne aktivnosti poput hodanja ili plivanja izmjenjujte vježbama za jačanje. Takođe dodajte malo istezanja kako biste zadržali fleksibilnost i opseg pokreta.

Izbjegavajte ozljede

Vremenom se vaši zglobovi mogu početi trošiti. Ali kada ozlijedite zglobove - na primjer, dok se bavite sportom ili uslijed nesreće - možete oštetiti hrskavicu i uzrokovati njeno brže trošenje.

Da biste izbjegli ozljede, prilikom bavljenja sportom uvijek koristite odgovarajuću sigurnosnu opremu i naučite ispravne tehnike vježbanja.

Zaštitite zglobove

Korištenje pravih tehnika kada sjedite, radite i dižete može zaštititi zglobove od svakodnevnih naprezanja. Na primjer, podižite koljenima i kukovima - a ne leđima - kada podižete predmete.

Nosite predmete blizu tijela kako ne biste previše opteretili zglobove. Ako morate dugo sjediti na poslu, pobrinite se da su vam leđa, noge i ruke dobro poduprte.

Posetite svog doktora

Ako počnete razvijati artritis, posjetite svog liječnika ili reumatologa. Šteta od artritisa obično je progresivna, što znači da što duže čekate na liječenje, to više zgloba može doći do uništenja.

Vaš liječnik može vam predložiti tretmane ili intervencije u načinu života koji mogu usporiti napredak vašeg artritisa i sačuvati vašu pokretljivost.