Da li stres i rutinske promjene pogoršavaju vaše simptome IBD? Evo kako se nositi

Sadržaj

• Utvrdite svoja tri velika obavezna dela
• Uključite aktivnosti koje vas čine sretnim
• Vježbajte strategije suočavanja kad se osjećate izvan kontrole
• Diši
• Pokušajte s meditacijom
• Izbriši to
• Izađite napolje u šetnju
• Dajte si milost i strpljenje

Stvoriti i pridržavati se nove rutine može biti nezgodno, ali postoje načini za smanjenje stresa i stvaranje osjećaja smirenosti iznutra i izvana.

Oni koji živimo s upalnom bolesti crijeva (IBD) razumijemo učinak stresa na simptome - i to nije lijepo.

Stres može izazvati bolove u trbuhu i hitnost crijeva, a može čak doprinijeti i upali crijeva.

Jasno je da je važno dobro se nositi sa stresom ako želimo uspješno upravljati svojim simptomima.

Jedan od efikasnih načina za upravljanje stresom je stvaranje rutina. Napokon, postoji udobnost u ponavljanju rutina koje sami sebi stvaramo.

Ali što možete učiniti ako se vaš svakodnevni raspored koji vam je pomogao u rješavanju simptoma IBD preokrenuo naopako?

Možda trenutno ne idete na posao na fizičkoj lokaciji ili čak radite iste zadatke, ali privremena rutina dat će vam strukturu i svrhu dana.

Stvoriti i pridržavati se nove rutine može biti nezgodno, ali postoje načini za smanjenje stresa i stvaranje osjećaja smirenosti iznutra i izvana.

Utvrdite svoja tri velika obavezna dela

Bilo da imate naporan radni dan ili čišćenje kuće, napravite staromodnu listu onoga što trebate postići. Stavljanjem ovih zadataka na papir možete osloboditi više mentalnog prostora za druge stvari.

Umjesto da zapišete sve što biste mogli obaviti tog dana, napišite tri najvažnija zadatka.

Ponekad je previše stvari za napraviti paralizirajući, a mi na kraju ne radimo baš ništa. Upravljanje je odabirom najvažnijih zadataka koje treba obaviti tijekom dana. Jednom kad su gotovi, sve nakon toga je bonus!

Stvaranje ove liste prethodne noći može vam dodati udobnost ako se noćna anksioznost uvuče.

Uključite aktivnosti koje vas čine sretnim

Briga o sebi je hrana za um, baš kao što je hrana hrana za tijelo.

Razmislite o tome šta vas čini sretnim i osjećate se dobro, a zatim radite te stvari. To je posebno važno u vrijeme kada su emocije i stresori vrlo jaki.

Neki primjeri sretnih aktivnosti mogu biti:

• započnite dan toplom limunskom vodom
• šetajući po vašem kvartu
• zovete baku da se prijavi
• nakon 10-minutne meditacije svakog jutra
• čitanje prije spavanja
• plešući u vašoj sobi
• uzimanje podnevne joga pauze
• bojanje u bojanci

Imajte na umu da su um i tijelo povezani, tako da je presudno brinuti se o svojoj mentalnoj dobrobiti, kao i tjelesnoj, kako biste simptome IBD-a držali dalje.

Preporučujem da zapišete ono što vas čini sretnim i da na listu obaveza svaki dan uključite barem jednu od ovih aktivnosti koje se osjećaju dobro.

Vježbajte strategije suočavanja kad se osjećate izvan kontrole

U svijetu se događaju stvari zbog kojih biste se mogli osjećati izvan kontrole. Iako je prirodno tako se osjećati, to može biti neodoljivo.

Imajte strategije za izvlačenje iz stražnjeg džepa kada je stres previše.

Diši

Mnogo je tehnika disanja, od stisnutog usnog disanja do lavljeg daha.

Disanje je besplatan, učinkovit način da se dovedete u opušteno stanje. Isprobajte različite tehnike disanja da vidite šta vam odgovara.

Pokušajte s meditacijom

Uklonite zastrašivanje iz meditacije preuzimanjem jedne od mnogih aplikacija za meditaciju na svoj pametni telefon. Meditacije se kreću od nekoliko minuta do nekoliko sati, pa možete isprobati one koje odgovaraju vašem životnom stilu.

Izbriši to

Ne podcjenjujte snagu stavljanja svojih emocija na papir. Isprobajte sljedeću obavijest dnevnika kada se osjećate bez kontrole:

1. Šta me stresira?
2. Zašto me to muči?
3. Mogu li išta učiniti da situacija bude bolja?
4. Ako ne, kako se za sada mogu bolje osjećati zbog toga?

Izađite napolje u šetnju

Svjež zrak i kretanje mentalno i fizički "pročišćavaju" glavu!

Dajte si milost i strpljenje

Stres će doći i proći, i to je u redu. Nitko ne očekuje da cijelo vrijeme budete savršeni, pa se nemojte držati ni tog standarda. Potvrdite da su vaši osjećaji valjani, a zatim upotrijebite jednu od svojih strategija odlaska.

Zapamtite da ne postoji jedan ispravan način za izgradnju rutine ili upravljanje stresom. Ako vam nešto ne uspije, to nije neuspjeh; to je samo znak da pokušate nešto drugo.

Alexa Federico je autorica, praktičarka nutricionističke terapije i trenerica autoimunih paleoa koja živi u Bostonu. Njeno iskustvo s Crohnovom bolešću nadahnulo ju je za rad sa zajednicom za KVČ. Alexa je ambiciozni jogi koji bi živio u ugodnom kafiću da može! Ona je vodič u aplikaciji IBD Healthline i voljela bi vas tamo upoznati. S njom se možete povezati i na njenoj web stranici ili Instagramu.