Jesu li kraći HIIT treninzi učinkovitiji od dužih HIIT vježbi?

Sadržaj

• Recenzija za

Uobičajena mudrost kaže da što više vremena provodite vježbajući, postat ćete spremniji (s izuzetkom pretreniranosti). No, prema novoj studiji objavljenoj u Medicina i nauka u sportu i vježbanju, to možda neće *uvijek* biti slučaj. Naravno, ako provodite sate svake sedmice bilježeći kilometre na traci za trčanje, povećat ćete svoju izdržljivost. A ako naporno radite na mrtvom dizanju nekoliko puta sedmično, vaš PR će se vjerojatno povećati. Ali kada je u pitanju HIIT, manje bi zapravo moglo biti više. ~ Čučanj skače od radosti. ~

Autori studije započeli su potragom za drugim istraživanjima koja su nedavno provedena na sprint intervalnim treninzima, gdje su ljudi koji se bave vrlo intenzivnim vježbama isprekidani periodima odmora. Ova vrsta fizičkog treninga uvelike se oslanja na koncept VO2 max, koji je broj koji ukazuje na količinu kisika koju vaše tijelo može iskoristiti tijekom vježbanja. Što je vaš broj veći, to ste sposobniji, pa je to odlično mjerilo koliko je netko napredovao vježbom, kao i koliko naporno radite tokom vježbe. Istraživači su zaključili da manji broj intervalskih skupova ne ometa sposobnost ljudi da poboljšaju svoj VO2 max. U stvari, svaki dodatni sprint interval nakon dva seta smanjen njihovo povećanje VO2 max za 5 posto.

Zašto bi raditi više setova značilo a lošije rezultat? Autori misle da bi se proces poboljšanja VO2 max mogao završiti u dva sprinta, što znači da daljnji rad nema dodatne koristi. Ili, može biti da se ljudi drugačije kreću nakon drugog seta.

Važno je napomenuti: Intervali ocijenjeni u ovoj studiji provedeni su s posebnim biciklima koji su ljudima omogućili "supramaksimalne" sprinteve ili napore koji su bili na razini iznad njihovog VO2 max. "Supramaksimalni sprintovi su sprintovi najvećeg mogućeg intenziteta za pojedinca", objašnjava dr Niels Vollaard, vodeći autor studije. "Ovo nije nešto što mogu učiniti samo sportaši ili sposobni ljudi; svatko može postići svoj vlastiti trud", nastavlja on, iako se ne preporučuje onima s nekontroliranim visokim krvnim tlakom. Iako ova vrsta vježbe ima korist jer je fizički dostupna svima, običan teretanski bicikl ili druga uobičajena oprema, nažalost, neće uspjeti za postizanje ovog intenzivnog napora, pa otežava ponavljanje ovog efekta kod kuće. "To je moguće učiniti bez opreme trčanjem uz stepenice ili uz strmo brdo, ali to ne preporučujemo zbog povećanog rizika od ozljeda", kaže on.

Dakle, koji je krajnji rezultat ovdje? "Ljudi koji ne vježbaju zbog nedostatka vremena mogu i dalje uživati ​​u zdravlju vježbanja izvođenjem kratkih treninga koji uključuju intenzivne sprintove." (Vidi: Izgovor isprobajte zbog vježbanja Djevojke žele da prestanete s izradom) I bicikli korišteni u studiji nedavno su postali komercijalno dostupni, otvarajući potpuno novo područje mogućnosti. "Trenutno se prijavljujemo za finansiranje istraživanja kako bismo istražili ovu vrstu vježbe kao rutinu vježbanja zasnovanu na radnom mjestu", kaže Vollaard. "Stavljanjem ovih bicikala na radno mjesto potencijalno bismo mogli ukloniti mnoge prepreke koje mnoge ljude sprječavaju u dovoljnoj vježbi."

Za sada, ovo istraživanje služi kao podsjetnik da vam ne treba tona vremena da biste postigli solidan trening. Na kraju krajeva, postoji dovoljno dokaza da je svaka vježba bolja nego nijedna, pa ako ste u stisci s vremenom, čak i kratak trening će vam se isplatiti.

Recenzija za