Jesu li nadomjesci željeza najvažniji za vaše vježbe?

Sadržaj

• Recenzija za

Konzumiranje više gvožđa može vam pomoći da pumpate više gvožđa: Žene koje su svakodnevno uzimale suplemente ovog minerala mogle su da vežbaju teže i sa manje napora od žena koje nisu bile ojačane, navodi se u analizi nove studije u Journal of Nutrition. Istraživači su otkrili da dodatno gvožđe pomaže ženama da vježbaju pri nižem otkucaju srca i da iskoriste manji postotak svoje maksimalne energije.

"Vaša crvena krvna zrnca odgovorna su za prijenos kisika do ostatka vašeg tijela, a željezo je ključno za vezivanje kisika za proteine ​​crvenih krvnih zrnaca koji se nazivaju hemoglobini", objašnjava dr Janet Brill, nutricionistica i autorica Krvni pritisak snižen. Bez dovoljno željeza, vaše tijelo mora raditi puno jače kako bi dobilo potrebnu energiju (posebno tokom vježbanja!) Što znači da ćete se brže osjećati iscrpljeno.

Mogu li vaši nivoi biti niski? Osim vegetarijanaca koji se odriču crvenog mesa bogatog željezom, žene su podložnije nedostatku minerala jer gubimo puno željeza tijekom menstruacije, kaže Brill. A ako je vaša energija u teretani i van nje bila slaba, osjećali ste se bez daha, vrtoglavice ili ste se stalno zarazili, možda vam nedostaje, dodaje ona.

Nedostatak gvožđa se može izlečiti hranom bogatom gvožđem ili suplementima. U stvari, švajcarski istraživači su otkrili da su žene sa malo gvožđa prepolovile umor nakon što su uzimale 80 miligrama suplementa minerala dnevno tokom 12 nedelja. Ali nemojte piti pilulu osim ako vam doktor ne kaže da vam je broj nizak: višak gvožđa na zdravim nivoima može oštetiti vaše organe i povećati rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i raka, upozorava Brill. Ako ste zabrinuti, zatražite dva testa: jedan koji provjerava vaš broj hemoglobina-koji bi mogao otkriti anemiju, stanje u kojem vaše tijelo ima nizak broj crvenih krvnih zrnaca-i drugi koji mjeri nivo feritina ili vašu stvarnu opskrbu željezom.

A ako ne jedete redovno crveno meso, puretinu ili žumance, napunite tanjur biljnom hranom bogatom željezom, poput tamnolisnog zelenila, suhog voća, kvinoje, pasulja i leće. Jedite ih s izvorom vitamina C (poput limunovog soka ili paradajza) kako biste pomogli svom tijelu da bolje apsorbira željezo, savjetuje Brill.

Recenzija za