Jesu li vruće satovi joge i fitnesa zaista bolji?

Sadržaj

• Recenzija za

Iako je vruća joga prisutna već neko vrijeme, čini se da se pojačava fitnes trend grijanih satova. Vrući treninzi hvale prednosti poput povećane fleksibilnosti, više sagorijenih kalorija, gubitka težine i detoksikacije. I iako znamo da nas ovi časovi zasigurno više znoje, vrijedi li mučenje zaista vrijedno toga?

Zagovornici grijanih časova tvrde da okruženje ima hrpu pozitivnih strana: "Grijana soba pojačava svaku praksu, i otkrio sam da je to savršeno ubrzavanje za pilates", kaže Shannon Nađ, osnivač Hot Pilatesa, prvog grijanog pilates studija u LA -u . "Toplina ubrzava otkucaje srca, pojačava vježbanje i čini ga izazovnijim. Također osigurava brže zagrijavanje tijela", objašnjava ona.

Osim fizičkih prednosti, mentalna veza koju razvijate sa svojim tijelom tokom satova sa grijanjem također se razlikuje od časova bez grijanja, kaže jogi Loren Bassett, čiji su popularni časovi Hot Power Yoga u Pure Yoga u NYC uvijek prepuni.(Vidite da li je vruća joga sigurna za vježbanje?) "Disciplina, guranje kad vam je neugodno i pronalaženje utjehe u nelagodi-ako to možete prevladati, onda to možete pretočiti u svoj život sa strunjače. Kad tijelo dobije jači, um ide u vožnju. "

No, grijani časovi nisu za svakoga. "Pojedinci koji ne reagiraju dobro na vježbanje u vrućim uvjetima ili osobe sa srčanim problemima trebaju biti oprezni. Važno je da se polako aklimatizirate i uvijek ostanete hidrirani. Shvatite svoja ograničenja", kaže Marni Sumbal MS, RD, fiziolog za vježbe koji je radio sa sportistima kada su na toplom treningu. (Izbjegavajte dehidraciju uz Art of Hydration tokom vrućeg fitnesa.)

Toplinski trening, iako se još uvijek pojavljuje u butik fitnesu, sportisti već dugo koriste kada se pripremaju za toplije trkačko okruženje nego što su navikli. Budući da su se već privikli na vruće temperature na dan utrke, počinju se znojiti prije da se ohlade i izgubit će manje natrija u znoju, smanjujući rizik od dehidracije. Nećete nužno sagorjeti više kalorija ili ubrzati gubitak težine samo vježbanjem po vrućini, kaže Sumbal. Kad se tijelo zagrije, srce radi pumpa više krvi kako bi se tijelo ohladilo, ali blagi porast otkucaja srca nema isti učinak kao trčanje kratkih intervala na traci za trčanje, objašnjava Sumbal.

Zapravo, studija iz 2013. godine koju je provelo Američko vijeće o vježbanju pratila je otkucaje srca, brzinu uočenog napora i temperaturu jezgre grupe ljudi koji su radili tečaj joge na 70 stepeni, a zatim isti čas dan kasnije na 92 ​​stepena, i otkrili su da su broj otkucaja srca i temperatura jezgre svih učesnika približno isti tokom obje klase. Istraživači su također primijetili da bi se na temperaturama od 95 stupnjeva ili više rezultati mogli razlikovati. Sve u svemu, otkrili su da je vruća joga jednako sigurna kao i obična joga-i iako su otkucaji srca učesnika bili slični tokom oba sata, većina učesnika ocijenila je vrući čas kao teži.

Zaključak: Ako su vrući časovi dio vaše rutine, možete ih sigurno nastaviti raditi. Samo da ne kopam, nemoj se zamarati.

Recenzija za