HDL: "Dobar" holesterol

Sadržaj

• Sažetak
• Šta je holesterol?
• Šta su HDL i LDL?
• Kako da znam koliki mi je nivo HDL-a?
• Koji bi trebao biti moj HDL nivo?
• Kako mogu podići nivo HDL-a?
• Šta još može uticati na moj nivo HDL-a?

Sažetak

Šta je holesterol?

Holesterol je voštana supstanca slična masti koja se nalazi u svim ćelijama vašeg tijela. Vaša jetra stvara holesterol, a ima ga i u nekim namirnicama, poput mesa i mliječnih proizvoda. Vašem tijelu treba malo holesterola da bi pravilno funkcionisalo. Ali ako imate previše holesterola u krvi, povećava se rizik od bolesti koronarnih arterija.

Šta su HDL i LDL?

HDL i LDL su dvije vrste lipoproteina. Kombinacija su masti (lipida) i proteina. Lipidi moraju biti vezani za proteine ​​kako bi se mogli kretati kroz krv. HDL i LDL imaju različite svrhe:

• HDL je kratica za lipoproteine ​​visoke gustine. Ponekad se naziva i "dobrim" holesterolom jer prenosi holesterol iz drugih dijelova tijela natrag u jetru. Vaša jetra tada uklanja holesterol iz vašeg tijela.
• LDL znači lipoproteine ​​male gustine. Ponekad se naziva i "lošim" holesterolom, jer visok nivo LDL dovodi do nakupljanja holesterola u arterijama.

Kako da znam koliki mi je nivo HDL-a?

Test krvi može izmjeriti nivo holesterola, uključujući HDL. Kada i koliko često trebate raditi ovaj test, ovisi o vašoj dobi, faktorima rizika i porodičnoj istoriji. Opšte preporuke su:

Za ljude koji imaju 19 ili manje godina:

• Prvi test bi trebao biti između 9 i 11 godina
• Djeca bi trebala ponovo proći test svakih 5 godina
• Neka djeca mogu ovaj test započeti s 2 godine ako postoji porodična anamneza povišenog holesterola u krvi, srčanog ili moždanog udara

Za ljude koji su stariji od 20 godina:

• Mlađe odrasle osobe trebale bi se testirati svakih 5 godina
• Muškarci od 45 do 65 godina i žene od 55 do 65 godina trebaju ga imati svake 1 do 2 godine

Koji bi trebao biti moj HDL nivo?

Sa HDL holesterolom, veći broj je bolji, jer visok nivo HDL-a može smanjiti rizik od bolesti koronarnih arterija i moždanog udara. Kolika bi trebala biti vaša HDL ovisi o vašoj dobi i spolu:

Kako mogu podići nivo HDL-a?

Ako je nivo HDL-a prenizak, promjene načina života mogu vam pomoći. Ove promjene mogu također pomoći u prevenciji drugih bolesti i učiniti da se u cjelini osjećate bolje:

• Hranite se zdravo. Da biste povisili razinu HDL-a, morate jesti dobre, a ne loše masti. To znači ograničavanje zasićenih masti, što uključuje punomasno mlijeko i sir, meso sa visokim udjelom masti poput kobasica i slanine i hranu napravljenu od maslaca, masti i skraćivanja. Također biste trebali izbjegavati transmasti, koje mogu biti u nekim margarinima, prženoj hrani i prerađenoj hrani poput pekarskih proizvoda. Umjesto toga jedite nezasićene masti koje se nalaze u avokadu, biljnim uljima poput maslinovog ulja i orasima. Ograničite ugljene hidrate, posebno šećer. Pokušajte jesti i više hrane prirodno bogate vlaknima, poput zobenih pahuljica i graha.
• Budite zdravi. Možete povećati razinu HDL-a gubitkom kilograma, posebno ako imate puno masti oko struka.
• Vježbaj. Redovno vježbanje može povisiti nivo HDL-a, kao i LDL. Trebali biste pokušati odraditi 30 minuta umjerene do snažne aerobne vježbe većinu, ako ne i sve dane.
• Izbjegavajte cigarete. Pušenje i izlaganje pasivnom dimu mogu smanjiti nivo HDL-a. Ako ste pušač, zatražite pomoć od svog zdravstvenog radnika u pronalaženju najboljeg načina za prestanak pušenja. Pokušajte izbjegavati i pasivno pušenje.
• Ograničite alkohol. Umjereni alkohol može smanjiti razinu HDL-a, iako su potrebne dodatne studije da bi se to potvrdilo. Ono što znamo je da previše alkohola može dovesti do debljanja, a to smanjuje nivo HDL-a.

Neki lijekovi za holesterol, uključujući određene statine, mogu podići razinu HDL-a, uz snižavanje nivoa LDL-a. Zdravstveni radnici obično ne propisuju lijekove samo za povišenje HDL-a. Ali ako imate nizak HDL i visoki LDL, možda će vam trebati lijek.

Šta još može uticati na moj nivo HDL-a?

Uzimanje određenih lijekova može smanjiti nivo HDL-a kod nekih ljudi. Oni uključuju

• Beta blokatori, vrsta lijeka za krvni pritisak
• Anabolički steroidi, uključujući testosteron, muški hormon
• Progestini, ženski hormoni koji se nalaze u nekim tabletama za kontrolu rađanja i nadomjesnoj hormonskoj terapiji
• Benzodiazepini, sedativi koji se često koriste kod anksioznosti i nesanice

Ako uzimate jedan od ovih lijekova i imate vrlo nizak nivo HDL-a, pitajte svog davatelja usluga da li biste trebali nastaviti s uzimanjem.

Dijabetes takođe može smanjiti nivo HDL-a, pa vam to daje još jedan razlog za upravljanje dijabetesom.