Kofein

Sadržaj

• Sažetak
• Šta je kofein?
• Koji su efekti kofeina na tijelo?
• Koji su nuspojave od previše kofeina?
• Šta su energetska pića i zašto mogu predstavljati problem?
• Ko bi trebao izbjegavati ili ograničiti kofein?
• Šta je povlačenje kofeina?

Sažetak

Šta je kofein?

Kofein je gorka supstanca koja se prirodno javlja u više od 60 biljaka, uključujući

• Zrna kafe
• Listovi čaja
• Kola orašasti plodovi koji se koriste za aromu kolača bezalkoholnih pića
• Mahune kakaa, od kojih se proizvode čokoladni proizvodi

Tu je i sintetički (umjetni) kofein, koji se dodaje nekim lijekovima, hrani i pićima. Na primjer, neka sredstva za ublažavanje bolova, lijekovi protiv prehlade i lijekovi koji se kupuju bez recepta sadrže sintetički kofein. Tako i energetska pića i gume i grickalice za „poticanje energije“.

Većina ljudi konzumira kofein iz pića. Količine kofeina u različitim pićima mogu se uvelike razlikovati, ali to je općenito

• Šalica kafe od 8 unci: 95-200 mg
• Limenka kole od 12 unci: 35-45 mg
• Energetsko piće od 8 unci: 70-100 mg
• Šalica čaja od 8 unci: 14-60 mg

Koji su efekti kofeina na tijelo?

Kofein ima mnogo efekata na metabolizam vašeg tijela. To

• Stimulira vaš centralni živčani sustav, što može učiniti da se osjećate budnije i dati vam poticaj za energiju
• Diuretik je, što znači da pomaže vašem tijelu da se riješi dodatne soli i vode mokreći više
• Povećava oslobađanje kiseline u želucu, što ponekad dovodi do uznemirenog želuca ili žgaravice
• Može ometati apsorpciju kalcijuma u tijelu
• Povećava krvni pritisak

U roku od jednog sata od jedenja ili pijenja kofeina, dostiže vrhunac u vašoj krvi. Možda ćete nastaviti osjećati efekte kofeina četiri do šest sati.

Koji su nuspojave od previše kofeina?

Za većinu ljudi nije štetno unositi do 400 mg kofeina dnevno. Ako jedete ili pijete previše kofeina, to može uzrokovati zdravstvene probleme, kao što su

• Nemir i drhtavost
• Nesanica
• Glavobolja
• Vrtoglavica
• Ubrzan ili abnormalan srčani ritam
• Dehidracija
• Anksioznost
• Zavisnost, tako da morate uzeti više da biste postigli iste rezultate

Neki ljudi su osjetljiviji na učinke kofeina od drugih.

Šta su energetska pića i zašto mogu predstavljati problem?

Energetska pića su napici kojima je dodan kofein. Količina kofeina u energetskim pićima može se jako razlikovati, a ponekad vam naljepnice na pićima ne daju stvarnu količinu kofeina u njima. Energetska pića mogu sadržavati i šećere, vitamine, bilje i dodatke.

Kompanije koje proizvode energetska pića tvrde da piće može povećati budnost i poboljšati fizičke i mentalne performanse. Ovo je pomoglo da pića postanu popularna među američkim tinejdžerima i mladim odraslima. Ograničeni su podaci koji pokazuju da energetska pića mogu privremeno poboljšati budnost i fizičku izdržljivost. Nema dovoljno dokaza koji pokazuju da pojačavaju snagu ili snagu. Ali ono što znamo je da energetska pića mogu biti opasna jer sadrže velike količine kofeina. A budući da imaju puno šećera, mogu pridonijeti debljanju i pogoršati dijabetes.

Ponekad mladi ljudi svoja energetska pića miješaju s alkoholom. Opasno je kombinirati alkohol i kofein. Kofein može ometati vašu sposobnost da prepoznate koliko ste pijani, što može dovesti do toga da pijete više. Ovo takođe čini vjerovatnijim donošenje loših odluka.

Ko bi trebao izbjegavati ili ograničiti kofein?

Trebali biste provjeriti kod svog zdravstvenog radnika da li biste trebali ograničiti ili izbjegavati kofein ako to želite

• Ako ste trudni, jer kofein prolazi kroz placentu do vaše bebe
• Dojite, jer se mala količina kofeina koju konzumirate prenosi bebi
• Imati poremećaje spavanja, uključujući nesanicu
• Imati migrene ili druge hronične glavobolje
• Imajte anksioznost
• Imati GERB ili čireve
• Imati brz ili nepravilan srčani ritam
• Imate visok krvni pritisak
• Uzmite određene lijekove ili dodatke, uključujući stimulanse, određene antibiotike, lijekove protiv astme i lijekove za srce. Provjerite sa svojim liječnikom da li postoje interakcije između kofeina i bilo kakvih lijekova i dodataka koje uzimate.
• Jeste li dijete ili tinejdžer. Nijedno od njih ne smije imati toliko kofeina kao odrasli. Djeca mogu biti posebno osjetljiva na efekte kofeina.

Šta je povlačenje kofeina?

Ako ste redovito konzumirali kofein, a zatim iznenada prestali, možda ćete odustati od kofeina. Simptomi mogu uključivati

• Glavobolja
• Pospanost
• Razdražljivost
• Mučnina
• Poteškoće u koncentraciji

Ovi simptomi obično nestaju nakon nekoliko dana.