Šta jesti prije i poslije treninga da biste dobili mišiće i izgubili na težini

Sadržaj

• 1. Prije treninga
• 2. Tokom treninga
• 3. Nakon treninga

Jelo prije, za vrijeme i nakon treninga važno je za promicanje povećanja mišića i pospješivanje gubitka kilograma, jer hrana daje energiju potrebnu za izvođenje treninga, a također pospješuje oporavak mišića i povećanje mišića. Pored obraćanja pažnje na ono što jesti, važno je i da tokom treninga pijete puno vode kako bi vaše tijelo ostalo hidratizirano.

Preporučuje se da se dijeta prije treninga i nakon nje vodi nutricionist, jer je na taj način moguće dati više smjernica o tome koliko vremena prije ili poslije treninga trebate jesti i šta jesti u skladu s ciljem osobe. Stoga su mogući povoljniji i trajniji rezultati. Provjerite kako poboljšati rezultate vježbanja.

1. Prije treninga

Obrok prije treninga varira ovisno o vremenu između obroka i treninga: što je trening bliži obroku, to bi trebao biti lakši kako bi se izbjegla nelagoda tokom vježbanja. Preporuka je da je pred trening izvor ugljikohidrata, proteina i masti kako bi se osigurala energija potrebna za trening.

Jedna od mogućnosti je 1 šalica mlijeka sa 1 kašikom kakaa u prahu i hljeb sa sirom, ili samo čaša smoothieja od avokada s 1 žlicom zobi. U slučaju da između obroka i treninga nema puno vremena, možete odabrati jogurt i voće, proteinsku pločicu ili voće poput banane ili jabuke, na primjer.

Pored toga, važno je napomenuti da izvođenje vježbi natašte, posebno kod ljudi bez ritma treninga, povećava šanse za hipoglikemiju, a to je kada šećer u krvi pada prenisko, uzrokujući simptome lupanja srca, bljedilo i osjećaj nesvjestice. . Stoga se ne preporučuje trening na prazan želudac, što može smanjiti performanse tokom treninga i smanjiti mišićnu masu, što nije dobro ni za one koji žele smršavjeti.

Pogledajte neke druge opcije grickalica prije treninga.

2. Tokom treninga

Tokom treninga treba piti vodu, kokosovu vodu ili izotonična pića, ovisno o intenzitetu i vrsti treninga. Tekućine koje sadrže mineralne soli pomažu u kontroli hemijskih reakcija tijela tijekom vježbanja i održavaju tijelo hidratiziranim.

Iako je hidratacija važna u svim vrstama treninga, još je važnija kada trening traje duže od 1 sata ili kada se izvodi u okruženju s visokom temperaturom ili suvom klimom.

3. Nakon treninga

Hranjenje nakon treninga važno je kako bi se spriječio gubitak mišića, pospješio oporavak mišića nakon stimulacije i povećala sinteza proteina u mišićima.Stoga je preporuka da se post-trening odradi u roku od 45 minuta nakon treninga i bogat je proteinima, a osoba može dati prednost jogurtu, želatinskom mesu, bjelanjku ili šunki, idealno je napraviti cjelovit obrok, poput kao ručak ili večeru.

Osim toga, postoje dijetetski suplementi koje nutricionist može naznačiti za promicanje povećanja mišićne mase i poboljšanje tjelesnih performansi, poput proteina sirutke i kreatina, na primjer, koji bi se trebali koristiti u skladu s hranjivim smjernicama, a mogu se uključiti i prije i nakon treninga. Evo kako uzimati kreatin.

Pogledajte još savjeta o prehrani prije i poslije treninga u sljedećem videu: