Pregledano 12 sredstava za suzbijanje apetita bez recepta

Sadržaj

• 1. Konjugovana linolna kiselina (CLA)
• 2. Gorka naranča (sinefrin)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glukomanan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Ekstrakt zrna zelene kafe
• 7. Guarana
• 8. Bagremova vlakna
• 9. Ekstrakt šafrana
• 10. Guar guma
• 11. Forskolin
• 12. Krom pikolinat
• Dno crta

Bezbrojni dodaci na tržištu tvrde da nude brz način za smanjenje viška kilograma.

Supresori apetita su vrste dodataka koji djeluju smanjenjem apetita, smanjujući time potrošnju hrane i promičući mršavljenje.

Iako određene vrste sredstava za suzbijanje apetita može propisati samo liječnik, mnogi su dostupni bez recepta.

Evo pregleda 12 receptora za suzbijanje apetita, njihove efikasnosti i sigurnosti.

1. Konjugovana linolna kiselina (CLA)

Konjugovana linolna kiselina (CLA) vrsta je polinezasićenih masnih kiselina koje se prirodno nalaze u hrani poput mliječnih proizvoda i govedine. Također se prodaje u koncentriranom obliku kao dodatak za mršavljenje.

Kako radi: Pokazalo se da CLA utječe na gene i hormone koji reguliraju apetit. Takođe može povećati broj sagorijenih kalorija u mirovanju, povećati nemasnu tjelesnu masu i stimulirati gubitak masti ().

Učinkovitost: Iako CLA smanjuje apetit i unos u studijama na životinjama, nije dokazano da smanjuje apetit kod ljudi ().

Dvonedeljno istraživanje na 62 osobe pokazalo je da 3,9 grama CLA dnevno nije imalo utjecaja na apetit, tjelesni sastav ili broj sagorijenih kalorija ().

Iako je u nekim studijama dokazano da dodaci CLA potiču gubitak masnog tkiva, njegov utjecaj na gubitak kilograma je mali.

Na primjer, pregled 15 studija pokazao je da su osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje su suplementirale CLA najmanje šest mjeseci u prosjeku izgubile 0,7 kilograma više od ljudi u kontrolnoj grupi ().

Nuspojave: Uzimanje CLA može rezultirati neugodnim nuspojavama, poput proljeva i plinova. Suplementiranje dugoročno može čak izazvati ozbiljne komplikacije, poput oštećenja jetre i povećane upale (,)

Sažetak CLA je dodatak prehrani s oznakom smanjenja apetita. Međutim, ljudska ispitivanja pokazala su da CLA ima malo utjecaja na apetit i gubitak kilograma.

2. Gorka naranča (sinefrin)

Gorka naranča je vrsta naranče koja sadrži sinefrin, spoj koji može biti efikasan u smanjenju apetita.

Sinefrin je strukturno sličan nekada popularnom lijeku za mršavljenje efedrinu, kojem je zabranjena upotreba u dodacima prehrani od 2004. zbog ozbiljnih nuspojava ().

Dodaci gorke naranče prodaju se za promociju gubitka kilograma smanjenjem apetita i dostupni su bez recepta.

Kako radi: Vjeruje se da gorka naranča potiče gubitak kilograma povećavajući bazalnu brzinu metabolizma - ili sagorijevanje kalorija u mirovanju - stimulirajući razgradnju masti i suzbijajući apetit ().

Učinkovitost: Iako je istraživanje pokazalo da sinefrin povećava broj sagorijenih kalorija, njegov učinak na mršavljenje nije uvjerljiv ().

Budući da se gorka naranča često kombinira s drugim spojevima - poput kofeina - u dodacima za mršavljenje, teško je protumačiti njenu učinkovitost.

Pregled 23 studije pokazao je da je 20–35 mg sinefrina dnevno povećalo brzinu metabolizma i imalo skroman utjecaj na gubitak kilograma.

Međutim, neke studije nisu rezultirale gubitkom kilograma, pa čak ni debljanjem nakon liječenja sinefrinom ().

Nuspojave: Prijavljeni neželjeni efekti sinefrina uključuju povećani puls, povišeni krvni pritisak i anksioznost.

Međutim, još nije jasno da li sinefrin sam ili u kombinaciji s drugim stimulansima uzrokuje ove simptome ().

Sažetak Gorka naranča sadrži spoj nazvan sinefrin koji može pojačati metabolizam i potaknuti gubitak kilograma. Međutim, istraživanja pokazuju mješovite rezultate.

3. Garcinia Cambogia

Dijetalne tablete Garcinia cambogia jedan su od najpopularnijih dodataka za mršavljenje na tržištu.

Napravljeno sa ekstraktom izvedenim iz kore Garcinia gummi-gutta voće, tablete garcinia cambogia koriste se za suzbijanje apetita i pospješivanje gubitka kilograma.

Kako radi: Ekstrakt garcinia cambogia sadrži hidroksicitričnu kiselinu (HCA), koja može smanjiti apetit povećavajući nivo serotonina u vašem mozgu i smanjujući metabolizam ugljikohidrata ().

Učinkovitost: Pregled 12 studija pokazao je da su sudionici koji su suplementirali garcinia cambogia koji je sadržavao 1.000–2.800 mg HCA dnevno tokom 2–12 tjedana izgubili u prosjeku 0,88 kilograma više od onih koji su konzumirali placebo tablete ().

Druga studija na 28 ljudi pokazala je da je garcinia cambogia učinkovitija u smanjenju apetita, povećanju sitosti i smanjenju gladi od placeba ().

Međutim, druga su istraživanja pokazala da garcinia cambogia ima malo ili nimalo utjecaja na apetit ili gubitak težine ().

Nuspojave: Iako se generalno smatra sigurnim, konzumacija garcinia cambogia kod nekih ljudi može dovesti do nuspojava, poput glavobolje, proljeva, mučnine, razdražljivosti, pa čak i zatajenja jetre u ekstremnim slučajevima ().

Sažetak Neka istraživanja pokazuju da garcinia cambogia suzbija apetit i pospješuje gubitak kilograma.

4. Glukomanan

Glukomanan je vrsta topivih vlakana izvedenih iz jestivih korijena biljke konjac.

Budući da u vodi može apsorbirati i do 50 puta veću težinu, koristi se kao dodatak za mršavljenje za povećanje sitosti i smanjenje apetita ().

Kako radi: Podrazumijeva se da glukomanan potiče gubitak kilograma smanjenjem apetita, povećanjem osjećaja sitosti, usporavanjem probave i blokiranjem apsorpcije masti i proteina ().

Učinkovitost: Studije o utjecaju glukomanana na gubitak kilograma dale su nedosljedne nalaze.

Pregled šest studija pokazao je da je 1,24–3,99 grama glukomanana dnevno tokom 12 tjedana rezultiralo kratkotrajnim gubitkom težine do 3 kg.

Međutim, istraživači su zaključili da rezultati nisu statistički značajni i da su potrebne veće i dugoročne studije ().

Nuspojave: Glukomanan može izazvati nuspojave kao što su zatvor, proljev, mučnina i nelagoda u trbuhu ().

Sažetak Glukomanan je vrsta topivih vlakana koja mogu pospješiti kratkotrajni gubitak kilograma. Međutim, rezultati studija nisu konačni.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii vrsta je sočne biljke koju tradicionalno koriste autohtoni ljudi u južnoj Africi kao sredstvo za suzbijanje apetita.

Izvodi iz Hoodia gordonii koriste se u dodacima prehrani koji tvrde da smanjuju apetit i pojačavaju gubitak kilograma.

Kako radi: Iako mehanizam kojim Hoodia gordonii suzbija glad nije poznat, neki ga znanstvenici povezuju sa spojem koji se naziva P57, ili glikozidom, što može utjecati na vaš centralni živčani sustav i smanjiti apetit ().

Učinkovitost: Postoji malo dokaza koji potkrepljuju upotrebu Hoodia gordonii da bi promovisao gubitak kilograma, a malo je studija na ljudima ispitivalo biljku.

Petnaestodnevno istraživanje na 49 žena s prekomjernom tjelesnom težinom pokazalo je da 2,2 grama Hoodia gordonii dnevno uzet sat vremena prije jela nije imao utjecaja na tjelesnu težinu ili unos kalorija u odnosu na placebo ().

Nuspojave:Hoodia gordonii može dovesti do glavobolje, mučnine, povećanog broja otkucaja srca, visokog krvnog pritiska i oštećenja funkcije jetre ().

Sažetak Trenutno nijedan dokaz ne podržava upotrebu Hoodia gordonii za gubitak kilograma ili smanjen apetit.

6. Ekstrakt zrna zelene kafe

Ekstrakt zrna zelene kave tvar je koja se dobiva iz sirovih sjemenki biljke kave i popularno se koristi kao dodatak mršavljenju.

Kako radi: Zrna zelene kafe sadrže visok nivo hlorogene kiseline koja može inhibirati nakupljanje masti. Ekstrakt takođe sadrži kofein koji smanjuje apetit ().

Učinkovitost: Nedavno istraživanje na ljudima s metaboličkim sindromom pokazalo je da su oni koji su uzimali 400 mg ekstrakta zrna zelene kafe dnevno imali značajan pad opsega struka i apetita u odnosu na placebo grupu ().

Analiza tri studije pokazala je da su sudionici s prekomjernom tjelesnom težinom koji su uzimali ili 180 ili 200 mg dnevno ekstrakta zelene kafe do 12 tjedana doživjeli prosječni gubitak kilograma za 2,47 kg više od onih koji su uzimali placebo ().

Nuspojave: Iako se ekstrakt zrna zelene kafe općenito dobro podnosi, kod nekih ljudi može uzrokovati glavobolju i pojačan puls.

Sažetak Nekoliko istraživačkih studija pokazalo je da ekstrakt zrna zelene kafe može smanjiti apetit i pospješiti gubitak kilograma.

7. Guarana

Biljka guarana koristi se stotinama godina u razne svrhe, uključujući suzbijanje apetita ().

Kako radi: Guarana sadrži više kofeina nego bilo koja druga biljka na svijetu. Kofein stimulira vaš živčani sistem i pokazalo se da smanjuje apetit i pojačava metabolizam ().

Učinkovitost: Ne postoje dovoljni dokazi koji potkrepljuju upotrebu guarane za suzbijanje apetita i promociju mršavljenja.

Međutim, studije u epruvetama i životinjama pokazuju da ekstrakt guarane može pojačati metabolizam i ograničiti proizvodnju masnih ćelija suzbijanjem određenih gena ().

Nuspojave: Budući da je guarana bogata kofeinom, može uzrokovati nesanicu, glavobolju, nervozu i pojačan puls i anksioznost, posebno kada se uzima u velikim dozama ().

Sažetak Guarana - koja je posebno bogata kofeinom - može pojačati metabolizam, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo potiskuje li apetit ili promovira gubitak kilograma.

8. Bagremova vlakna

Bagremova vlakna, poznata i kao arapska guma, vrsta su neprobavljivih vlakana koja se promoviraju kao sredstvo za suzbijanje apetita i promicanje sitosti.

Kako radi: Bagremova vlakna usporavaju probavu, suzbijaju apetit, povećavaju sitost i inhibiraju apsorpciju glukoze u crijevima, što sve može pomoći u kontroli tjelesne težine ().

Učinkovitost: Jedno šestosedmično istraživanje na 120 žena pokazalo je da su osobe koje uzimaju 30 grama bagremovih vlakana dnevno izgubile znatno više tjelesne masti od onih na placebu ().

Slično tome, studija na 92 ​​osobe sa dijabetesom pokazala je da 30 grama bagremovih vlakana dnevno tokom tri mjeseca značajno smanjuje masnoće na trbuhu ().

Nuspojave: Potencijalni neželjeni efekti konzumiranja bagremovih vlakana uključuju plinove, nadutost i proljev.

Sažetak Bagremova vlakna mogu potaknuti gubitak kilograma povećavajući osjećaj sitosti i suzbijajući apetit.

9. Ekstrakt šafrana

Ekstrakt šafrana supstanca je koja potiče od stigme - ili ženskog dijela cvijeća na kojem se sakuplja polen cvijeta šafrana.

Kako radi: Smatra se da ekstrakt šafrana sadrži nekoliko supstanci koje mogu povećati osjećaj sitosti jačanjem raspoloženja.

Učinkovitost: Jedno istraživanje na 60 žena s prekomjernom tjelesnom težinom pokazalo je da su osobe koje su uzimale 176 mg ekstrakta šafrana dnevno doživjele značajno smanjenje grickalica i izgubile više kilograma nego žene na placebo tableti ().

Iako ovi rezultati obećavaju, moraju se provesti veće i dugoročne studije kako bi se razumjela uloga šafrana u smanjenju apetita i gubitku kilograma.

Nuspojave: Ekstrakt šafrana obično se dobro podnosi, ali kod nekih može izazvati vrtoglavicu, umor, suha usta, tjeskobu, mučninu i glavobolju ().

Sažetak Neki dokazi podržavaju upotrebu ekstrakta šafrana kao načina smanjenja gladi i mršavljenja.

10. Guar guma

Guar guma je vrsta vlakana izvedena iz indijskog pasulja, ili Cyamopsis tetragonoloba.

Kako radi: Guma guar djeluje kao glomazno sredstvo u vašim crijevima. Suzbija apetit usporavajući probavu i povećavajući osjećaj sitosti ().

Učinkovitost: Jedno istraživanje pokazalo je da je konzumiranje 2 grama gume guar dnevno rezultiralo značajnim smanjenjem gladi i smanjenim grickalicama između obroka za 20% ().

I druge studije pokazuju slične rezultate, što ukazuje da guar guma može biti efikasna u smanjenju žudnje i ukupnog unosa kalorija ().

Međutim, guar guma nije dokazana kao učinkovit alat za mršavljenje ().

Nuspojave: Guar guma može uzrokovati štetne nuspojave, poput nelagode u trbuhu, proljeva, grčeva, plinova i nadutosti ().

Sažetak Guar guma je vrsta vlakana koja mogu biti učinkovita u smanjenju međuobroka između obroka i smanjenju ukupnog unosa kalorija.

11. Forskolin

Forskolin je spoj koji se ekstrahira iz Coleus forskohlii biljka.

Kako radi: Forskolin je namijenjen pomaganju mršavljenja smanjenjem apetita, pojačavanjem metabolizma i povećanjem razgradnje masti u tijelu ().

Učinkovitost: Ljudske studije koje istražuju učinak forskolina na gubitak težine i suzbijanje apetita kod ljudi su ograničene.

Međutim, nekoliko studija pokazuje da doze do 500 mg forskolina dnevno nisu uspjele smanjiti apetit, smanjiti unos hrane ili potaknuti gubitak težine kod osoba s prekomjernom težinom (,).

Nuspojave: Malo se zna o potencijalnim nuspojavama Coleus forskohlii, iako je jedna studija izvijestila o dijareji i povećanom pražnjenju crijeva ().

Sažetak Čini se da forskolin malo utječe na apetit ili gubitak kilograma. Međutim, istraživanje ovog dodatka je u toku.

12. Krom pikolinat

Krom je uobičajeni mineral za kontrolu šećera u krvi, smanjenje gladi i smanjenu žudnju.

Kako radi: Krom pikolinat je visoko upijajući oblik hroma koji pomaže u smanjenju apetita i žudnje utječući na neurotransmitere uključene u regulaciju raspoloženja i prehrambenog ponašanja ().

Učinkovitost: Pregled 11 studija na 866 ljudi s prekomjernom težinom ili gojaznim osobama pokazao je da je svakodnevno dodavanje 137–1.000 mcg hroma tokom 8–26 sedmica dovelo do smanjenja tjelesne težine za 0,5 kilograma i tjelesne masti za 0,46% ().

Nuspojave: Potencijalne nuspojave povezane s hrom pikolinatom uključuju tekuću stolicu, vrtoglavicu, vrtoglavicu, glavobolju i košnicu ().

Sažetak Neka istraživanja su pokazala da hrom pikolinat može biti efikasan u smanjenju apetita i podsticanju gubitka kilograma.

Dno crta

Mnogi dodaci na tržištu tvrde da suzbijaju apetit i potiču gubitak kilograma.

Međutim, vrlo malo gore navedenih dodataka prehrani ima dovoljno dokaza koji ukazuju na efikasnost u smanjenju apetita.

Iako se pouzdano pokazalo da određeni dodaci - kao što su bagremova vlakna, guar guma i hrom pikolinat - smanjuju apetit, mogu izazvati neželjene nuspojave, poput glavobolje, proljeva i nelagodnosti u trbuhu.

Postoji mnogo učinkovitijih, na dokazima utemeljenih načina za kontrolu apetita, smanjenje grickalica i mršavljenje bez oslanjanja na dijetetske suplemente.

Izbacivanje prerađene hrane, smanjenje ukupnog unosa kalorija i povećanje nivoa aktivnosti isprobane su metode koje će vas dovesti na put do gubitka kilograma.