Sve što trebate znati o anksioznosti

Sadržaj

• Koji su simptomi anksioznosti?
• Napadi panike
• Vrste anksioznih poremećaja
• Agorafobija
• Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)
• Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
• Panični poremećaj
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
• Selektivni mutizam
• Poremećaj anksioznosti razdvajanja
• Specifične fobije
• Šta uzrokuje anksioznost?
• Kada posjetiti liječnika
• Sljedeći koraci
• Pronalaženje pravog pružatelja usluga mentalnog zdravlja
• Tretmani anksioznosti kod kuće
• Suočavanje i podrška

Šta je anksioznost?

Jeste li zabrinuti? Možda se osjećate zabrinuto zbog problema na poslu sa šefom. Možda imate leptire u stomaku dok čekate rezultate medicinskog testa. Možda se nervirate kad se vozite kući u prometnoj gužvi dok automobili prolaze i provlače se između traka.

U životu svako s vremena na vrijeme iskusi anksioznost. To uključuje i odrasle i djecu. Za većinu ljudi osjećaji anksioznosti dolaze i odlaze, samo kratkotrajno. Neki trenuci anksioznosti su kraći od drugih i traju od nekoliko minuta do nekoliko dana.

Ali za neke ljude su ti osjećaji tjeskobe više od pukih briga ili stresnog radnog dana. Vaša anksioznost možda neće nestati mnogo tjedana, mjeseci ili godina. S vremenom se može pogoršati, ponekad postati toliko ozbiljna da ometa vaš svakodnevni život. Kad se to dogodi, kaže se da imate anksiozni poremećaj.

Koji su simptomi anksioznosti?

Iako se simptomi anksioznosti razlikuju od osobe do osobe, općenito tijelo reagira na vrlo specifičan način na anksioznost. Kada se osjećate tjeskobno, vaše tijelo prelazi u pripravnost, tražeći moguću opasnost i aktivirajući vaše borbe ili reakcije na bijeg. Kao rezultat, neki uobičajeni simptomi anksioznosti uključuju:

• nervoza, nemir ili napetost
• osjećaji opasnosti, panike ili straha
• ubrzan rad srca
• ubrzano disanje ili hiperventilacija
• pojačano ili jako znojenje
• drhtanje ili trzanje mišića
• slabost i letargija
• poteškoće s fokusiranjem ili jasnim razmišljanjem o bilo čemu osim o stvari koja vas brine
• nesanica
• probavni ili gastrointestinalni problemi, kao što su plinovi, zatvor ili proljev
• snažna želja da izbjegnete stvari koje pokreću vašu anksioznost
• opsesije određenim idejama, znak opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD)
• izvođenje određenih ponašanja iznova i iznova
• anksioznost oko određenog životnog događaja ili iskustva koja su se dogodila u prošlosti, posebno indikativna za posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)

Napadi panike

Napad panike je iznenadni nastup straha ili nevolje koji doseže vrhunac u nekoliko minuta i uključuje iskusiti najmanje četiri od sljedećih simptoma:

• lupanje srca
• znojenje
• tresenje ili drhtanje
• osjećaj otežanog disanja ili gušenja
• osjećaj gušenja
• bolovi ili stezanje u prsima
• mučnina ili gastrointestinalni problemi
• vrtoglavica, vrtoglavica ili osjećaj nesvjestice
• osjećaj vrućine ili hladnoće
• utrnulost ili trnci (parestezija)
• osjećaj odvojenosti od sebe ili stvarnosti, poznat kao depersonalizacija i derealizacija
• strah od „ludovanja“ ili gubitka kontrole
• strah od smrti

Postoje neki simptomi anksioznosti koji se mogu dogoditi u drugim uvjetima osim anksioznih poremećaja. To je obično slučaj s napadima panike. Simptomi napada panike slični su simptomima srčanih bolesti, problema sa štitnjačom, poremećaja disanja i drugih bolesti.

Kao rezultat toga, ljudi s paničnim poremećajem mogu često odlaziti u hitne službe ili liječničke ordinacije. Oni mogu vjerovati da se, osim anksioznosti, suočavaju sa zdravstvenim stanjima opasnim po život.

Vrste anksioznih poremećaja

Postoji nekoliko vrsta anksioznih poremećaja, među koje spadaju:

Agorafobija

Ljudi koji imaju agorafobiju imaju strah od određenih mjesta ili situacija zbog kojih se osjećaju zarobljeno, nemoćno ili posramljeno. Ta osjećanja dovode do napada panike. Osobe s agorafobijom mogu pokušati izbjeći ta mjesta i situacije kako bi spriječile napade panike.

Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)

Ljudi s GAD-om doživljavaju stalnu tjeskobu i zabrinutost zbog aktivnosti ili događaja, čak i onih koji su uobičajeni ili rutinski. Zabrinutost je veća nego što bi trebala imati na umu stvarnost situacije. Zabrinutost uzrokuje fizičke simptome u tijelu, poput glavobolje, želučanih smetnji ili problema sa spavanjem.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)

OKP je kontinuirano iskustvo neželjenih ili nametljivih misli i briga koje uzrokuju tjeskobu. Osoba može znati da su ove misli trivijalne, ali svoju anksioznost pokušat će ublažiti izvođenjem određenih rituala ili ponašanja. To može uključivati ​​pranje ruku, brojanje ili provjeru stvari poput toga jesu li zaključali kuću ili ne.

Panični poremećaj

Panični poremećaj uzrokuje iznenadne i ponovljene napadaje teške tjeskobe, straha ili terora koji dostižu vrhunac u nekoliko minuta. Ovo je poznato kao napad panike. Oni koji doživljavaju napad panike mogu doživjeti:

• osjećaji prijeteće opasnosti
• otežano disanje
• bol u prsima
• ubrzan ili nepravilan rad srca koji osjeća treperenje ili lupanje (lupanje srca)

Napadi panike mogu uzrokovati zabrinutost da će se ponoviti ili pokušati izbjeći situacije u kojima su se već dogodili.

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)

PTSP se javlja nakon što osoba doživi traumatični događaj kao što su:

• rata
• napad
• prirodna katastrofa
• nesreća

Simptomi uključuju opuštanje, uznemirujuće snove ili povratne informacije traumatičnog događaja ili situacije. Osobe s PTSP-om mogu također izbjegavati stvari povezane s traumom.

Selektivni mutizam

Ovo je stalna nesposobnost djeteta da razgovara u određenim situacijama ili mjestima. Na primjer, dijete može odbiti razgovor u školi, čak i kada može govoriti u drugim situacijama ili na drugim mjestima, kao što je kod kuće. Selektivni mutizam može ometati svakodnevni život i aktivnosti, poput škole, posla i društvenog života.

Poremećaj anksioznosti razdvajanja

Ovo je stanje iz djetinjstva obilježeno tjeskobom kada je dijete odvojeno od roditelja ili staratelja. Anksioznost razdvajanja normalan je dio dječjeg razvoja. Većina djece to preraste oko 18 mjeseci. Međutim, neka djeca imaju verzije ovog poremećaja koje remete njihove svakodnevne aktivnosti.

Specifične fobije

Ovo je strah od određenog predmeta, događaja ili situacije koji rezultira ozbiljnom tjeskobom kada ste izloženi toj stvari. Prati ga snažna želja da se to izbjegne. Fobije, poput arahnofobije (strah od pauka) ili klaustrofobije (strah od malih prostora), mogu izazvati napade panike kada ste izloženi nečemu čega se bojite.

Šta uzrokuje anksioznost?

Liječnici ne razumiju u potpunosti što uzrokuje anksiozne poremećaje. Trenutno se vjeruje da određena traumatična iskustva mogu pokrenuti anksioznost kod ljudi koji su joj skloni. Genetika takođe može igrati ulogu u anksioznosti. U nekim slučajevima anksioznost može biti uzrokovana osnovnim zdravstvenim problemom i može biti prvi znak fizičke, a ne mentalne bolesti.

Osoba može istovremeno doživjeti jedan ili više anksioznih poremećaja. Takođe može pratiti i druga stanja mentalnog zdravlja poput depresije ili bipolarnog poremećaja. To se posebno odnosi na generalizirani anksiozni poremećaj, koji najčešće prati drugu anksioznost ili mentalno stanje.

Kada posjetiti liječnika

Nije uvijek lako reći kada je tjeskoba ozbiljan medicinski problem naspram lošeg dana zbog kojeg se osjećate uznemireno ili zabrinuto. Bez liječenja vaša anksioznost možda neće nestati i vremenom bi se mogla pogoršati. Liječenje anksioznosti i drugih stanja mentalnog zdravlja lakše je rano nego kad se simptomi pogoršaju.

Trebali biste posjetiti svog liječnika ako:

• osjećate se kao da se toliko brinete da vam ometa svakodnevni život (uključujući higijenu, školu ili posao i vaš društveni život)
• vaša tjeskoba, strah ili briga su vam uznemirujuće i teško vam je kontrolirati
• osjećate se depresivno, koristite alkohol ili drogu da biste se snašli ili imate drugih mentalnih problema osim anksioznosti
• imate osjećaj da je vašu anksioznost uzrokovan osnovnim problemom mentalnog zdravlja
• imate samoubilačke misli ili se ponašate samoubilački (ako je tako, potražite hitnu medicinsku pomoć pozivom na 911)

Alat Healthline FindCare može pružiti mogućnosti u vašem području ako već nemate liječnika.

Sljedeći koraci

Ako ste zaključili da vam je potrebna pomoć kod anksioznosti, prvi korak je posjet liječniku primarne zdravstvene zaštite. Oni mogu utvrditi je li vaša anksioznost povezana sa osnovnim fizičkim zdravstvenim stanjem. Ako utvrde osnovno stanje, mogu vam pružiti odgovarajući plan liječenja koji će vam pomoći ublažiti tjeskobu.

Vaš liječnik će vas uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje ako utvrdi da vaša anksioznost nije rezultat bilo kakvog osnovnog zdravstvenog stanja. Specijalisti za mentalno zdravlje kod kojih ćete biti upućeni uključuju psihijatra i psihologa.

Psihijatar je licencirani ljekar koji je obučen za dijagnosticiranje i liječenje stanja mentalnog zdravlja i može, između ostalih lijekova, propisati lijekove. Psiholog je stručnjak za mentalno zdravlje koji može dijagnosticirati i liječiti stanja mentalnog zdravlja samo savjetovanjem, a ne lijekovima.

Pitajte svog doktora za imena nekoliko pružatelja usluga mentalnog zdravlja koji su obuhvaćeni vašim planom osiguranja. Važno je pronaći pružatelja usluga mentalnog zdravlja koji vam se sviđa i kojem vjerujete. Možda će vam trebati sastanak s nekolicinom da biste pronašli dobavljača koji odgovara vama.

Da bi vam pomogao u dijagnozi anksioznog poremećaja, pružatelj usluga mentalnog zdravlja pružit će vam psihološku procjenu tokom prve terapije. To uključuje sjedenje jedan na jedan sa svojim pružateljem usluga mentalnog zdravlja. Tražit će od vas da opišete svoje misli, ponašanje i osjećaje.

Oni takođe mogu uporediti vaše simptome sa kriterijima za anksiozne poremećaje navedene u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje (DSM-V) kako bi pomogli u donošenju dijagnoze.

Pronalaženje pravog pružatelja usluga mentalnog zdravlja

Znat ćete da je vaš pružatelj usluga mentalnog zdravlja pravi za vas ako vam je ugodno da razgovarate s njima o svojoj anksioznosti. Morat ćete posjetiti psihijatra ako se utvrdi da su vam potrebni lijekovi koji pomažu u kontroli tjeskobe. Dovoljno je da posjetite psihologa ako vaš pružatelj usluga mentalnog zdravlja utvrdi da se vaša anksioznost liječi samo terapijom razgovora.

Imajte na umu da je potrebno vrijeme da se počnu vidjeti rezultati liječenja anksioznosti. Budite strpljivi i slijedite upute davatelja usluga mentalnog zdravlja za najbolji ishod. Ali isto tako znajte da ako se osjećate nelagodno sa svojim pružateljem usluga mentalnog zdravlja ili ako ne mislite da napredujete dovoljno, uvijek možete potražiti liječenje negdje drugdje. Zamolite svog ljekara da vam uputi druge pružatelje usluga mentalnog zdravlja u vašem području.

Tretmani anksioznosti kod kuće

Iako uzimanje lijekova i razgovor s terapeutom mogu pomoći u liječenju anksioznosti, suočavanje s anksioznošću zadatak je koji traje 24 sata dnevno. Srećom postoje mnoge jednostavne promjene u načinu života koje možete napraviti kod kuće kako biste dodatno ublažili tjeskobu.

Vježbaj. Postavljanje rutine vježbanja za praćenje većine ili svih dana u sedmici može vam pomoći smanjiti stres i tjeskobu. Ako ste obično sjedeći, započnite sa samo nekoliko aktivnosti i s vremenom nastavite dodavati još.

Izbjegavajte alkohol i droge za rekreaciju. Korištenje alkohola ili droga može izazvati ili povećati vašu anksioznost. Ako imate problema s odvikavanjem, obratite se svom liječniku ili potražite pomoć u grupi za podršku.

Prestanite pušiti i smanjite ili prestanite konzumirati pića s kofeinom. Nikotin u cigaretama i pićima s kofeinom, poput kafe, čaja i energetskih napitaka, može pogoršati anksioznost.

Isprobajte tehnike opuštanja i upravljanja stresom. Uzimanje meditacije, ponavljanje mantre, vježbanje tehnika vizualizacije i joga mogu promovirati opuštanje i smanjiti anksioznost.

Naspavaj se dovoljno. Nedostatak sna može povećati osjećaj nemira i tjeskobe. Ako imate problema sa spavanjem, potražite pomoć svog liječnika.

Držite se zdrave prehrane. Jedite puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina poput piletine i ribe.

Suočavanje i podrška

Suočavanje s anksioznim poremećajem može biti izazov. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste to učinili lakšim:

Budite upućeni. Naučite što više možete o svom stanju i o tome koji su vam tretmani dostupni kako biste mogli donijeti odgovarajuće odluke o svom liječenju.

Budite dosljedni. Slijedite plan liječenja koji vam daje pružatelj usluga mentalnog zdravlja, uzimajte lijekove prema uputama i pohađajte sve terapijske sastanke. To će vam pomoći da simptome anksioznog poremećaja udaljite od sebe.

Upoznajte sebe. Otkrijte što pokreće vašu anksioznost i vježbajte strategije suočavanja koje ste kreirali sa svojim pružateljem usluga mentalnog zdravlja kako biste se najbolje mogli nositi sa svojom anksioznošću kada se ona pokrene.

Zapisati. Vođenje dnevnika svojih osjećaja i iskustava može pomoći vašem pružatelju usluga mentalnog zdravlja da odredi najprikladniji plan liječenja za vas.

Zatražite podršku. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku u kojoj možete podijeliti svoja iskustva i čuti od drugih koji se bave anksioznim poremećajima. Udruženja poput Nacionalnog saveza za mentalne bolesti ili Američkog udruženja za anksioznost i depresiju mogu vam pomoći da pronađete odgovarajuću grupu podrške u svojoj blizini.

Inteligentno upravljajte svojim vremenom. To vam može pomoći smanjiti anksioznost i pomoći vam da maksimalno iskoristite svoj tretman.

Budite društveni. Izoliranje od prijatelja i porodice zapravo može pogoršati vašu anksioznost. Pravite planove s ljudima s kojima volite provoditi vrijeme.

Protresi stvari. Ne dopustite da vaša tjeskoba preuzme kontrolu nad vašim životom. Ako se osjećate premoreno, prekinite svoj dan šetajući ili radeći nešto što će vas usmjeravati dalje od vaših briga ili strahova.