Snovi anksioznosti su stvar - evo kako se nositi

Sadržaj

• Zašto se to događa
• Znače li snovi nešto?
• Povratak na spavanje
• Pokušajte nešto opuštajuće
• Ustani
• Što god radili, ne gledajte na sat
• Sprečavajući ih u budućnosti
• Započnite smirujuću rutinu za spavanje
• Izbjegavajte stresne ili uznemirujuće aktivnosti prije spavanja
• Nađite vremena za vježbanje
• Pričaj o tome
• Kada potražiti pomoć
• Zaključak

Većina ljudi se uglavnom slaže u prednostima dobrog sna. Nakon napornog rada, dobro drijemanje daje vam priliku da napunite tijelo tako da se probudite osvježeni i spremni za novi dan.

Ako se bavite anksioznošću ili drugim životnim izazovima, kvalitetan san može vam pomoći da se osjećate sposobnijima za suočavanje sa stresnim danima. Ali kada se anksioznost uvuče u vaše snove, san možda neće pružiti miran bijeg koji tražite.

Snovi anksioznosti mogu se osjećati prilično neugodno. Oni ne samo da remete vaš san, već mogu povećati stres i tjeskobu ujutro. Možete se čak brinuti da znače da će se dogoditi nešto loše.

Ako se pitate što zaista uzrokuje vaše snove o tjeskobi i možete li njima upravljati kako biste se bolje naspavali, došli ste na pravo mjesto.

Zašto se to događa

San o tjeskobi, ukratko, obično se odnosi na bilo koji san koji uzrokuje stres ili nevolju.

Tijekom sna možete se osjećati panično ili nervozno, ali ove emocije mogu potrajati i nakon što se probudite, a vaša opća nelagoda može potrajati tijekom dana.

Iako noćne more često potiču osjećaje terora intenzivnije od opće anksioznosti, one se također smatraju snovima tjeskobe, jer anksioznost danju noćne more može učiniti vjerovatnijima.

Neki opći uzroci noćnih mora i snova tjeskobe uključuju:

• strah ili stres
• nedavne životne promjene, posebno one koje izazivaju neizvjesnost ili drugu nevolju
• traumatični događaji
• nesanica ili poremećeni san
• upotreba supstanci, uključujući alkohol

Ali kako, tačno, anksioznost pokreće uznemirujuće snove?

Kao što možda već znate, vaš mozak ostaje aktivan dok spavate. Ovo vrijeme koristi za obavljanje važnih zadataka koji pomažu u osvježavanju vašeg tijela i održavanju bitnih procesa na optimalnim nivoima.

Za dobro ili loše, dio ove noćne moždane aktivnosti ponekad uključuje krpanje sjećanja i senzacija u polu-narativ. Iz toga slijedi da će, ako vaše nedavne misli i osjećaji uzrokuju stres i strah, vaši snovi vjerojatno slijediti sličan obrazac.

Neće svi koji žive s anksioznošću sanjati loše snove, ali istraživanja pokazuju da anksioznost može igrati značajnu ulogu u noćnoj nevolji.

U 227 odraslih osoba, oni koji su zadovoljili kriterije za generalizirani anksiozni poremećaj imali su više ružnih snova od sudionika koji nisu imali anksioznost.

Autori studije takođe su pronašli dokaze koji sugeriraju da su loši snovi doveli do većih dnevnih osjećaja anksioznosti i depresije i nižeg kvaliteta života.

Ukratko, tjeskoba i noćne more mogu se hraniti jedna drugoj, stvarajući neugodan ciklus.

Znače li snovi nešto?

Snovi često nemaju puno smisla. Neki od vaših snova mogu izgledati vrlo jasni i koherentni, ali imaju nekoliko nerealnih elemenata. Možda ste goli na poslu, ili imate krila ili se zabavljate sa slavnom osobom.

Ali to što sanjate o tim stvarima ne znači da će se dogoditi, a isto vrijedi i za snove tjeskobe.

Možda i dalje sanjate o propuštanju završnog ispita ili varanju partnera. Kada se probudite, mogli biste se prestrašiti ovih mogućnosti koje postaju stvarnost.

Međutim, obično ti snovi ne znače ništa dublje od možda neke podsvjesne (ili svjesne) brige oko toga što će se dogoditi.

Ako provodite puno vremena brinući se o mogućnosti varanja partnera, razumljivo je da se ove brige mogu pojaviti u vašim snovima, čak i kad se pojave na apstraktan način.

Istraživanje snova široko je područje proučavanja i mnogih teorija o tome što se sanja mogao znači postoje. Međutim, ne postoje naučna istraživanja koja podržavaju ideju da snovi mogu predvidjeti buduće događaje.

Dakle, ako ste primijetili uzbunu u tjeskobnim snovima, posebno prije važnog događaja, vaš mozak vas vjerojatno samo upoznaje sa stresom s kojim se suočavate.

Povratak na spavanje

Zaspati nakon buđenja iz lošeg sna nije uvijek lako, ali postoji nekoliko stvari koje bi vam mogle pomoći da zatvorite oči.

Pokušajte nešto opuštajuće

Opuštajuća aktivnost može vam pomoći da vratite mozak u režim spavanja. To ne mora biti dosadno ili dosadno, ali ne bi vas trebalo probuditi. Pokušajte:

• toplo piće
• tiha muzika
• umirujući podcast
• omiljena knjiga ili ona sa sporim tempom
• disanje ili meditativne vježbe

Samo neka vam svjetla budu prigušena i pokušajte izbjegavati gledanje televizije ili listanje telefona, jer vas to može još više razbuditi.

ASMR videozapisi pomažu mnogim ljudima koji imaju problema sa spavanjem povezanim sa tjeskobom, međutim, da se opuste, pa to može biti jedan od izuzetaka od ovog pravila.

Ustani

Ako se vrijeme proteže i čini se da ne možete zaspati, ne ostanite u krevetu. Lako je frustrirati se i uznemiriti kad se ne možete vratiti na spavanje, ali to često samo pogoršava stvari.

Dakle, popijte vodu, prošećite po kući ili probajte toplu kupku. Pričekajte da se vratite u krevet dok se opet ne počnete osjećati pospano.

Što god radili, ne gledajte na sat

Probudite se i odmah primijetite vrijeme. Deset minuta kasnije, još uvijek ste budni. Prošlo je još deset minuta, a prije nego što se osjećate, ležali ste budni gotovo sat vremena.

Sada ste manje zabrinuti za svoj san i više ste pod stresom zbog svega spavanja koje ste propustili. Što više vremena prolazi, to se više frustrirate.

Ako redovito sanjate anksioznost, vjerojatno ste to doživjeli puno puta. Da ne biste povećali stres, provjerite sat ili telefon jednom kad se probudite, ako je potrebno, nemojte ga više gledati.

Najvjerojatnije ćete se lakše uspavati ako se ne brinete koliko je sati ili koliko dugo ste budni.

Sprečavajući ih u budućnosti

Iako ne možete uvijek uvijek potpuno izbjeći anksioznost, možete učiniti puno za upravljanje tjeskobnim mislima.

Smanjivanje dnevne anksioznosti može u cjelini koristiti vašem zdravlju, ali može vam pomoći i da bolje spavate.

Započnite smirujuću rutinu za spavanje

Rutina aktivnosti koja vam pomaže da se opustite i opustite prije spavanja može vam pomoći da se bolje naspavate.

Isključite televizor i računar i ostavite telefon po strani otprilike sat vremena prije spavanja.

Zatim pokušajte:

• čitanje
• slušam muziku
• meditiranje
• kupanje

Dnevnik neposredno prije spavanja može ponuditi način izražavanja stresnih ili negativnih misli. Čin zapisivanja može vam pomoći da se osjećate kao da ih fizički odbacujete.

Jednom kad ste u krevetu, pustite da vam um odluta pozitivnim mislima, poput ljudi ili mjesta koja volite, dobrih stvari iz vašeg dana ili stvari koje cijenite u životu.

Izbjegavajte stresne ili uznemirujuće aktivnosti prije spavanja

Ako je posljednje što prije spavanja prebrojite svoje financije ili pročitate uznemirujuću e-poštu voljene osobe, vjerojatno ćete i dalje razmišljati o tim stvarima pokušavajući se malo odmoriti.

Nije moguće potpuno izbjeći sve stresne zadatke, naravno. Ali ako znate da nešto potiče na stres ili anksioznost, pokušajte to riješiti ranije tokom dana.

Zatim ga pratite s hobijem u kojem uživate ili nečim drugim zbog čega se osjećate bolje, poput vremena s najboljim prijateljem ili romantičnim partnerom. Činiti nešto pozitivno može vam pomoći ublažiti anksioznost koju donosi neugodan zadatak i resetirati vaše raspoloženje.

Nađite vremena za vježbanje

Tjelovježba ima puno prednosti, uključujući poboljšan san.

Dodavanje samo 30 minuta umjerene aerobne aktivnosti vašem danu može vam pomoći da se odmah bolje naspavate - možda čak i te noći.

Pokušajte:

• brzo hodanje
• plivanje
• biciklizam
• planinarenje

Međutim, pokušajte ovu vježbu izvesti barem sat vremena prije nego što odete u krevet. Vježbanje dovodi do oslobađanja endorfina i veće tjelesne temperature, što oboje može probuditi vaše tijelo, umjesto da mu pomogne da se pripremi za san.

Pričaj o tome

Ako sanjate tjeskobu koja se neprestano vraća, reći nekome o tome može pomoći. Dijeljenje stvari koje vas plaše ili uznemiruju s nekim kome vjerujete često može smanjiti utjecaj tih osjećaja.

Voljeni vam takođe mogu pomoći da razgovarate kroz druge izvore anksioznosti. Dijeljenje tereta može ga olakšati, pa ponekad samo otvaranje anksioznosti može poboljšati vaše simptome, što može dovesti do boljeg spavanja.

Kada potražiti pomoć

Česti, uznemirujući anksiozni snovi ili noćne more ponekad se mogu dogoditi kao dio osnovnog sna ili zdravstvenog stanja, kao što su:

• parazomnija (poremećaj spavanja)
• posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
• rak
• srčana bolest
• depresija

Ako vam snovi ometaju odmor i utječu na svakodnevni život, profesionalna podrška može vam pomoći. Započnite razgovorom sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite koji može isključiti bilo kakva zdravstvena stanja.

Razgovor s terapeutom također vam može pomoći da se riješite anksioznosti dok ste budni, stresa ili bilo kojih drugih simptoma mentalnog zdravlja koje ste primijetili. sugerira da kognitivna bihevioralna terapija anksioznosti može dovesti do manje loših snova.

Uvijek je pametno potražiti podršku ako vaši simptomi počnu utjecati na vaš posao, veze ili ukupnu kvalitetu života.

Zaključak

Snovi o anksioznosti obično znače samo da imate posla sa nekim stresom, ali još uvijek nisu zabavni.

Pokušajte ih gledati iz druge perspektive: oni zapravo mogu imati neke koristi. Oni vam pomažu da prepoznate stres u svom životu.

Studija iz 2019. godine također sugerira prilagodljiviju svrhu snova tjeskobe: poboljšanje vaše sposobnosti da se nosite sa strahom kad ste budni.

Kako god ih pogledali, poduzimanje koraka za suočavanje s tjeskobom može pomoći da ti snovi nestanu. Ako imate problema s upravljanjem stresom sam, terapeut vam može pomoći.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.