Ovih 10 namirnica protiv akni izgradit će obrambene snage vaše kože

Sadržaj

• Ostvarite trajni utjecaj na svoju kožu
• 1. Kale
• Sa velikom količinom vlakana, ova niskokalorična superhrana je prepuna
  
• 2. Batat
• 3. Limun
• Limun pomaže
  
• 4. Bundeva
• 5. Bobice
• Zdravstvene koristi od bobica mogu uključivati
  
• 6. Mahunarke
• 7. Papaja
• Prednosti papaje
  
• 8. Quinoa
• 9. Losos
• Losos je također odličan izvor
  
• 10. Karfiol
• Šalica sirove karfiole takođe sadrži
  
• Ovo ste već čuli, ali ponovit ćemo

Ostvarite trajni utjecaj na svoju kožu

Šta ne biste učinili za čistu kožu? Amerikanci svake godine troše milijarde na tretmane protiv akni koji se prodaju bez recepta, ali oni skupi pilingi, maske i kreme neće popraviti nikakve provale ako je unutrašnjost ta koja puca.

Koža je način na koji naša tijela razgovaraju s nama i ako ne budemo pažljivo pazili na ono što unosimo u svoje tijelo, svaka poruka koju dobijemo nesumnjivo će biti crvene boje.

Pa kako možemo osigurati da komunikacija crijeva i kože bude besprijekorna?

Istraživanja su pokazala da igraju značajnu ulogu u poboljšanju akni. Dakle, počnite s čistim, korisnim temeljima, poput prehrane bogate živopisnim voćem i povrćem!

Evo 10 najboljih namirnica koje pomažu da zits i mrlje postanu prošlost.

1. Kale

Kelj nadmašuje ostale članove porodice kupusa jer je najgušći hranjivim sastojcima.

Sa velikom količinom vlakana, ova niskokalorična superhrana je prepuna

• vitamini A, B-6, C i K
• mangan
• kalcijum
• bakar
• kalijum
• magnezijum

Antioksidanti, vitamini i minerali u kelju djeluju na smanjenje hiperpigmentacije, što je ključ za izjednačavanje tona vaše kože. Vitamin C takođe pospješuje stvaranje kolagena, pomažući bržem popravljanju ožiljaka od akni povećavajući stopu prometa ćelija.

Probati: Dodajte šalicu kelja u jutarnji smoothie ili ga lagano pirjajte kao ukusan prilog za ručak ili večeru.

2. Batat

Retinol, derivat vitamina A, idealan je za borbu protiv akni i za zaštitu od bora. Na tržištu postoje stotine krema i seruma s retinolom koji obećavaju da će vam akne nestati, ali onima mlađim od 30 godina ovaj snažni sastojak može biti preoštar za kožu.

Pa, pojedi to umjesto toga! Ili barem originalni oblik.

Beta-karoten, koji se pretvara u vitamin A, jedan je od razloga zašto slatki krompir ima svoju bogatu, prelijepu narančastu boju.

Nakon što pojedete slatki krumpir, vaše tijelo će pretvoriti beta-karoten u vitamin A. Ovaj vitamin ima svojstva koja će djelovati kao kožna barijera protiv promjene boje, upala i začepljenih pora koje često donose slobodni radikali.

Probati: Tepsija od slatkog krompira sinonim je za blagdanske večere, ali poslužiti ih kao pečeni pomfrit ili kremastu zdjelu supe jednostavan je način da ove godine ostvarite ove pogodnosti.

3. Limun

Svježi limunov sok djeluje kao prirodni adstringent, zbog čega stvara valove za zatezanje opuštene kože i zamagljivanje mrlja.

Međutim, ne preporučuje se njegova upotreba kao lokalni tretman. Ravni limunov sok je previše kiseo i može oštetiti barijeru vaše kože, uzrokujući da previše svijetli ili potamni nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti.

Ali kad se svojstva limuna zapakiraju u serum, istisnu u vodu, preko salate ili dijela vaše prehrane, to bi moglo djelovati pomalo na magiju kože - sve dok uključite koru. Studija iz 2014. godine potvrdila je zaštitne i antikancerogene učinke flavonoida korice citrusa.

Limun pomaže

• povećanje proizvodnje kolagena
• blokiranje slobodnih radikala
• posvjetljivanje ožiljaka od akni

Probati: Iscijedite svježi limun u šalicu tople vode i pijte ga natašte svakog jutra za blistavu kožu.

4. Bundeva

Možda postoji sezona za sve ubrizgane u bundevu, ali ova tikva ima puno više od pite i lattea.

Napunjena voćnim enzimima, cinkom i alfa hidroksi kiselinama, tikva može omekšati kožu i vratiti pH ravnotežu. Zbog toga ga također nalazite u mnogim maskama i piling proizvodima.

Ali interno će vam i sva ta vlakna i cink dobro doći. Cink pomaže u regulaciji količine proizvodnje ulja.

Probati: Umutite pire od bundeve u tijesto za palačinke za doručak na jesen ili jednostavno ispecite sjemenke, dodajući malo ulja i malo soli. Više ideja? Pogledajte naše omiljene recepte s bundevom, uključujući rižoto od bundeve i krepki čili.

5. Bobice

Jagode, trešnje, maline, borovnice i kupine - ne dopustite da vas veličina zavara! Te bebe pune vitamina C i antioksidansa, koji se također mogu naći u paprici, kiviju i brokuli.

Imati vitamin C koji cirkulira u vašoj krvi moćno je oružje protiv mrljaste kože, dok antioksidanti iz bobica djeluju poput kombiniranog napada na one dosadne tamne mrlje, sprječavajući ih da uopće nastanu.

Zdravstvene koristi od bobica mogu uključivati

• poboljšano zdravlje mozga
• niži holesterol
• zdrav nivo šećera u krvi
• smanjen rizik od srčanih bolesti i dijabetesa
• redovno pražnjenje crijeva

Probati: Bobice su same po sebi ukusna grickalica i čine šareni dodatak zobenih pahuljicama i jogurtu, ali ako imate slatki zub, samo se prepustite bilo kojoj od ovih slastica u kojima je dodano bobičasto voće bez dodatka šećera! Ako idete za cjelovitim voćem, ciljajte na oko osam srednje jagoda dnevno ili 21 trešnju kako biste postigli dnevni cilj.

6. Mahunarke

Šta je zajedničko slanutku, grahu, leći i kikirikiju? Ove mahunarke imaju nisku glikemiju, pa su povezane s konzistentnijim nivoom šećera u krvi i manjim brojem pojava akni.

Hrana sa visokim glikemijama, uključujući čokoladu, žitarice za doručak, peciva i bijelu rižu, može izazvati skok šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da ovo ne dovodi samo do dijabetesa tipa 2, srčanog i moždanog udara, već može odneti i danak na vašoj koži.

Probati: Dodajte ih juhama i varivima ili ih malo pospite po salati za obrok bogat hranjivim sastojcima. Taman kad ste pomislili da je grah dosadan, evo 13 načina da u njemu uživate, posebno korisno za vegane i vegetarijance.

7. Papaja

Papaje sadrže probavni enzim zvan papain. Na površini vaše kože, papain je dovoljno moćan da:

• piling mrtvih ćelija kože
• odčepiti pore
• blijede ožiljci od akni
• hidratizirati kožu
• spriječiti bilo kakve buduće provale

Iznutra i ovo egzotično voće čini čuda. Njegovi vitamini i minerali poboljšavaju elastičnost kože i mogu pomoći u uklanjanju pojave finih bora i bora.

Prednosti papaje

• vitamini A, C i K
• Vitamini grupe B, uključujući folate
• kalijum
• magnezijum
• kalcijum

Probati: Sjajni su u oster salsi, smoothieju, sorbetu ili curryju. Možete ga lokalno isprobati i kao podmlađujuću masku za mekšu, svjetliju kožu.

8. Quinoa

Šalica kuhane kvinoje sadrži 17 do 27 grama vlakana, tako da ćete imati manje zatvora. Kakanje redovito uklanja toksine iz vašeg tijela, što rezultira čišćom kožom i manje tamnih mrlja.

Probati: Quinoa je nevjerovatnog okusa u salati ili kao prilog, ali također izvrsno zamjenjuje pšenično brašno u kolačićima, kiflicama i drugoj pecivoj. Osjećate se avanturistički? Isprobajte ove pljeskavice od crnog zrna od quinoe.

9. Losos

Losos s kožom najbolji je izvor omega-3 masnih kiselina, ali sardine, skuša i inćuni također su izvrstan izbor.

Omega-3 štite vašu kožu od oštećenja na suncu, smanjujući rizik od razvoja karcinoma kože i smeđih mrlja nastalih duljim periodima izlaganja suncu.

Losos je također odličan izvor

• antioksidanti
• proteina
• B vitamini
• kalijum
• selen

Probati: Pecite je, kuhajte je na pari ili je pržite na tavi. Neka losos postane zvijezda vašeg sljedećeg obroka s ovih 45 kreativnih recepata.

10. Karfiol

Živo voće i povrće povezano je s većim zdravstvenim prednostima, ali nemojte podcjenjivati ​​karfiol.

Ova krstasta povrća prepuna je moćne aminokiseline zvane histidin. Previše sunčeve svjetlosti može pogoršati postojeće tamne mrlje, ali histidin sprečava te štetne UV zrake da stvaraju pustoš na vašoj koži.

Šalica sirove karfiole takođe sadrži

• vlakna
• vitamini B6, C i K
• folata
• fosfor
• magnezijum

Probati: Karfiol možete umočiti u humus za zdrav podnevni međuobrok, ali pokušajte ga dodati macu i siru, pireu od krumpira ili kori od pizze kako biste zdravo zaokružili neke od svojih omiljenih ugodnih namirnica.

Ovo ste već čuli, ali ponovit ćemo

Ne možete pogriješiti ako u prehranu uvrstite više voća, povrća i ribe. Jedan od dijelova slagalice koji umanjuje akne je konzumiranje hrane koja prirodno smanjuje upalu, pojačava stvaranje kolagena i blokira toksine u okolišu.

Evo podsjetnika kako hrana funkcionira: Ono što jedete razgrađuje se i svugdje transportira kroz krv, tako da se rezultati neće dogoditi preko noći onako kako bi to mogli biti lokalni tretmani. Ako pojedete jedan obrok bobica ili lososa, to neće uspjeti.

Između vaše kože i vas to je odnos u kojem hrana, proizvodi i vaše mentalno zdravlje djeluju zajedno. Hrana je samo jedna točka trokuta kako biste prirodno napajali kožu vitaminima, mineralima i hranjivim sastojcima, tako da može biti jaka i zdrava. Shvatite to kao temelj koji je vašem tijelu potreban. Ne postoji jači način da se to izgradi nego iznutra.