Dijeta protiv akni

Sadržaj

• Izdvajamo
  
• Šta uzrokuje akne?
• Kako dijeta utječe na kožu?
• Za koju hranu se vjeruje da pomaže vašoj koži?
• Pokazuju li neke studije da ova hrana pomaže vašoj koži?
• Dijeta sa niskim glikemijama
• Cink
• Vitamini A i E
• Antioksidanti i omega-3 masne kiseline
• Zaključak
• Popravak hrane: Hrana za zdraviju kožu

Šta su akne?

Izdvajamo

1. Akne su stanje kože koje uzrokuje stvaranje različitih vrsta kvrga na površini kože. Te kvrge uključuju: bijele točkice, mitesere i prištiće.
2. Akne se javljaju kada se pore kože začepe mrtvom kožom i uljem. Akne su najčešće kod starije djece i tinejdžera koji prolaze kroz pubertet, kada hormoni uzrokuju da masne žlijezde u tijelu proizvode više ulja.
3. Nekoliko studija sugerira da pridržavanje zdrave prehrane može pomoći u prevenciji i liječenju akni. Tačnije, hrana bogata sljedećim hranjivim sastojcima povezana je s nižim nivoima akni: složeni ugljeni hidrati, cink, vitamini A i E, omega-3 masne kiseline, antioksidanti.

Akne su problem kože koji mogu prouzročiti nekoliko vrsta kvrga na površini kože. Ove kvrge mogu nastati bilo gdje na tijelu, ali su najčešće na:

• lice
• vrat
• nazad
• ramena

Akne često pokreću hormonalne promjene u tijelu, pa su najčešće kod starije djece i tinejdžera koji prolaze kroz pubertet.

Akne će polako nestajati bez liječenja, ali ponekad kada se neke pojave pojave, pojave se i više. Ozbiljni slučajevi akni rijetko su štetni, ali mogu prouzročiti emocionalni stres i ožiljke na koži.

Ovisno o težini, za liječenje akni ne možete odabrati liječenje bez recepta ili lijekove protiv akni na recept.

Šta uzrokuje akne?

Da biste razumjeli kako se akne razvijaju, može vam pomoći da razumijete više o koži: površina kože prekrivena je malim rupicama koje se povezuju s uljnim žlijezdama ili lojnim žlijezdama ispod kože.

Te se rupe nazivaju porama. Uljne žlijezde proizvode uljnu tečnost koja se naziva sebum. Vaše uljne žlijezde šalju sebum do površine kože tankim kanalom koji se naziva folikul.

Ulje se rješava mrtvih stanica kože noseći ih kroz folikul do površine kože. Tanak komad dlake takođe izraste kroz folikul.

Akne se javljaju kada se pore kože začepe mrtvim ćelijama kože, suvišnim uljem i ponekad bakterijama. Tokom puberteta, hormoni često uzrokuju da uljne žlijezde proizvode višak ulja, što povećava rizik od akni.

Tri su glavne vrste akni:

• Bijela glava je pora koja se začepi i zatvori, ali viri iz kože. Izgledaju kao tvrde, bjelkaste kvržice.
• Miteser je pora koja se začepi, ali ostane otvorena. Oni se pojavljuju kao sitne tamne mrlje na površini kože.
• Prišt je pora čiji se zidovi otvaraju, omogućavajući ulju, bakterijama i mrtvim stanicama kože da uđu ispod kože. Oni se pojavljuju kao crvene kvržice koje ponekad imaju gnojni bijeli vrh (reakcija tijela na bakterije).

Kako dijeta utječe na kožu?

Jedna stvar koja može utjecati na vašu kožu je prehrana. Određena hrana podiže šećer u krvi brže od drugih.

Kada vam šećer u krvi brzo poraste, to uzrokuje da tijelo oslobađa hormon zvan inzulin. Prekomjerni inzulin u krvi može dovesti do toga da vaše uljne žlijezde proizvode više ulja, što povećava rizik od akni.

Neke namirnice koje izazivaju skokove inzulina uključuju:

• tjestenina
• bijela riža
• bijeli hljeb
• šećer

Zbog svojih učinaka na proizvodnju insulina, ova hrana se smatra ugljikohidratima s visokim glikemijama. To znači da su napravljeni od jednostavnih šećera.

Vjeruje se i da čokolada pogoršava akne, ali izgleda da ne utječe na sve ljude, pokazalo je istraživanje objavljeno u.

Drugi istraživači proučavali su vezu između takozvane „zapadnjačke dijete“ ili „standardne američke dijete“ i akni. Ova vrsta prehrane zasniva se u velikoj mjeri na:

• visoko glikemijski ugljeni hidrati
• mliječni proizvodi
• zasićene masti
• trans masti

Prema istraživanju objavljenom u Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, ove vrste hrane potiču proizvodnju hormona koji mogu uzrokovati stvaranje i lučenje viška ulja u uljnim žlijezdama.

Također su otkrili da je zapadnjačka prehrana povezana s većim upalama, što također može pridonijeti problemima s aknama.

Za koju hranu se vjeruje da pomaže vašoj koži?

Ako jedete hranu sa niskim glikemijskim sastojcima od složenih ugljenih hidrata, možete smanjiti rizik od nastanka akni. Složeni ugljeni hidrati nalaze se u sljedećim namirnicama:

• integralne žitarice
• mahunarke
• neprerađeno voće i povrće

Smatra se da je hrana koja sadrži sljedeće sastojke korisna za kožu jer smanjuje upalu:

• mineral cink
• vitamin A i E
• hemikalije zvane antioksidanti

Neki od izbora hrane koji pogoduju koži uključuju:

• žuto i narančasto voće i povrće poput mrkve, kajsija i batata
• špinat i ostalo tamnozeleno i lisnato povrće
• paradajz
• borovnice
• integralni hleb
• smeđa riža
• quinoa
• ćuretina
• sjeme tikve
• grah, grašak i leća
• losos, skuša i druge vrste masne ribe
• orasi

Svatko je tijelo različit, a neki ljudi otkriju da se pojačavaju akne kada jedu određenu hranu. Pod nadzorom vašeg liječnika može biti korisno eksperimentirati s prehranom kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara.

Uvijek uzmite u obzir alergiju na hranu ili osjetljivost koju imate kod planiranja prehrane.

Pokazuju li neke studije da ova hrana pomaže vašoj koži?

Dijeta sa niskim glikemijama

Nekoliko nedavnih studija sugerira da pridržavanje dijete s niskim glikemijama ili one sa malo šećera može spriječiti i poboljšati akne. Istraživači u jednoj studiji na korejskim pacijentima otkrili su da praćenje niskog glikemijskog opterećenja tokom 10 sedmica može dovesti do značajnih poboljšanja u aknama.

U drugoj studiji objavljenoj u časopisu, istraživači su otkrili da je dijeta s niskim glikemijama i visokim sadržajem proteina tokom 12 tjedana poboljšala akne kod muškaraca i dovela do gubitka kilograma.

Cink

Studije takođe sugeriraju da jesti hrana bogata cinkom može biti korisna u prevenciji i liječenju akni. Hrana bogata cinkom uključuje:

• sjeme tikve
• indijski orah
• govedina
• ćuretina
• quinoa
• sočiva
• morski plodovi poput ostriga i rakova

U jednoj studiji objavljenoj u časopisu, istraživači su proučavali vezu između nivoa cinka u krvi i težine akni. Cink je prehrambeni mineral važan za razvoj kože, kao i za regulaciju metabolizma i nivoa hormona.

Istraživači su otkrili da su niske razine cinka povezane sa težim slučajevima akni. Predlažu povećanje količine cinka u prehrani na 40 mg cinka dnevno za liječenje ljudi s teškim slučajevima akni. Studije sugeriraju da je ista količina cinka čak i za ljude bez akni.

Vitamini A i E

U studiji objavljenoj u časopisu, istraživači su otkrili da se čini da su niske razine vitamina A i E povezane i sa teškim slučajevima akni.

Oni sugeriraju da bi ljudi sa aknama mogli smanjiti ozbiljnost svojih akni povećavanjem unosa hrane koja sadrži ove vitamine. Prije uzimanja dodataka vitaminu A razgovarajte sa svojim liječnikom. Toksičnost vitamina A može prouzrokovati trajno oštećenje vaših glavnih organa.

Antioksidanti i omega-3 masne kiseline

Omega-3 su vrsta masti koja se nalazi u određenim biljkama i izvorima životinjskih proteina, poput ribe i jaja. Antioksidanti su hemikalije koje neutrališu štetne toksine u tijelu. Smatra se da omega-3 i antioksidanti zajedno smanjuju upalu.

Studije u velikoj mjeri podržavaju vezu između povećanja potrošnje omega-3 i antioksidansa i smanjenja akni.

Studija objavljena u istraživanju otkrila je da su ljudi koji su svakodnevno uzimali dodatak omega-3 i antioksidans mogli smanjiti akne i poboljšati mentalno zdravlje.

Budući da akne često uzrokuju emocionalne tegobe, konzumacija omega-3 i antioksidansa može biti vrlo korisna za ljude koji imaju to stanje.

Zaključak

Neka istraživanja sugeriraju da određena hrana može riješiti akne i poboljšati zdravlje kože, ali ne postoji konačni "lijek" za hranu. Prije izmjene prehrane, važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da sve promjene koje napravite neće naštetiti vašem zdravlju.

Čini se da je najbolji dijetni savjet za suzbijanje akni jedenje zdrave, uravnotežene prehrane bogate svježim voćem i povrćem, zdravim izvorima proteina i cjelovitim žitaricama.

Popravak hrane: Hrana za zdraviju kožu