Otvoreno pismo roditeljima koji trenutno nisu u redu

Sadržaj

• Svi se muče
• Polako sa sobom
• Praktične ideje za davanje prioriteta vašem mentalnom zdravlju
• Ostanite hidratizirani
• Provodite vrijeme na otvorenom
• Pomaknite svoje tijelo
• Naspavajte se dosta
• Umotavanje
• Roditelji na poslu: Frontline Workers

Živimo u nesigurnim vremenima. Ključno je davanje prioriteta svom mentalnom zdravlju.

Toliko mama tamo trenutno nije u redu.

Ako ste to vi, to je u redu. Zaista.

Ako smo iskreni, većinu dana nisam ni ja. Koronavirus je potpuno uništio život kakav poznajemo.

Tako sam zahvalna zdravstvenim radnicima, vozačima dostavljača i zaposlenicima prehrambenih proizvoda koji rade na prvim linijama fronta. Zahvalna sam što i suprug i ja još uvijek imamo posla. Zahvalan sam na zdravlju i sigurnosti svojih prijatelja i porodice.

Znam da imamo sreće. Shvaćam da postoje i drugi koji se suočavaju sa daleko gorim. Vjerujte mi, vjerujem. Ali biti zahvalan ne briše automatski osjećaje straha, očaja i beznađa.

Svi se muče

Svijet se suočava s krizom i životi su ugroženi. Ničija situacija ne izgleda kao sljedeća, ali svi imamo određeni stupanj poteškoća. Ako osjećate zabrinutost, tugu i ljutnju, jeste normalno.

Da ponovim to za one pozadi.

Ti. Jesu. NORMALNO!

Nisi slomljen. Nisi bio najbolji. Možda ste u padu, ali ne računajte se.

Proći ćete ovo. Možda nije danas. Možda nije sutra. Može proći nekoliko tjedana, pa i mjeseci, prije nego što se ponovno počnete osjećati „normalno“. Iskreno, normalno kao što znamo da se možda nikada neće vratiti, što je, na toliko načina, dobra stvar.

Korištenjem tehnologije, više porodica može pristupiti stvarima poput telemedicine i virtualne škole. Mnogi radnici sada imaju mogućnost rada na daljinu.

Kako izlazimo s druge strane, preduzeća će vidjeti vrijednost u povećanju svojih sposobnosti kako bi se omogućilo više ovih stvari u narednim sedmicama, mjesecima i godinama. Iz ovog će izazova izaći inovacije, suradnja i novi načini rada starih stvari.

Istina je da postoje dobre stvari koje izlaze iz vrlo loše situacije. Pa ipak, u redu je ne biti u redu.

Polako sa sobom

U redu je ako jedva prolazite svaki dan. U redu je ako vaša djeca dobivaju malo previše zaslona. U redu je ako ove sedmice treći put večerate žitarice.

Učini ono što trebaš. Vaša djeca su voljena, sretna i sigurna.

Ovo je samo sezona. Još ne znamo kada će završiti, ali znamo da će na kraju i biti.

U redu je da svom mentalnom zdravlju sada date prioritet. Ako vam dodatno vrijeme uz ekran i doručak za večeru omogućuju da se svake večeri držite tijekom spavanja, onda se odlučite za to - bez krivice.

Praktične ideje za davanje prioriteta vašem mentalnom zdravlju

Sve na što se trenutno trebate usredotočiti je pomicanje naprijed, jedan po jedan sitan, sićušan korak.

Ali idite naprijed sa svrhom. Rezerve su vam niske. Vaš kapacitet je nula. Dakle, uzmite ono malo što ste dobili i uložite u stvari koje će vam pomladiti dušu, obnoviti um i nadopuniti slabu energiju.

Evo nekoliko jednostavnih, ali praktičnih stvari koje možete učiniti da biste svom fizičkom i mentalnom zdravlju postavili prioritet u ovo teško vrijeme.

Ostanite hidratizirani

Podrazumijeva se, ali hidratacija je ključna za fizičko zdravlje, a vaše fizičko zdravlje utječe na vaše mentalno zdravlje. Kad ne pijete dovoljno vode, osjećati ćete se tromo, napuhnuto i maglovito, a patit će i vaše mentalno zdravlje.

Jednostavna stvar koja mi pomaže da pijem više svaki dan je držanje čaše pored sudopera. Svaki put kad uđem u svoju kuhinju, zastanem, napunim je i pijuckam.

Iznošenje čaše je fizički podsjetnik da zaustavim što god radim i odvojim minutu za hidrataciju. Zaustavljanje gutljaja vode izvrsna je prilika da udahnem i pripazim kako se osjećam.

Provodite vrijeme na otvorenom

Sunčanica je sjajan prirodni izvor vitamina D. Kada se osjećate tjeskobno i zabrinuto, vaš imunološki sustav nije najbolji. Poticaj s malo svježeg zraka i sunca upravo je ono što je liječnik naredio.

Još jedna prednost izlaska na suncu je što pomaže uspostaviti dobar cirkadijski ritam. Ovo može pomoći u rješavanju one nesanice izazvane stresom s kojom ste se vjerojatno suočavali svake noći.

Osim toga, ugodan osjećaj je vani. U prirodi postoji nešto što smiruje dušu. Sjednite na prednji trijem da popijete kafu. Šutite loptu sa svojom djecom popodne. Prošećite sa porodicom u večernjim satima. Što god radili, uzmite dnevnu dozu na otvorenom. Prednosti se isplaćuju.

Pomaknite svoje tijelo

Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, vježbanje igra integralnu ulogu u održavanju vašeg mentalnog zdravlja. Zaista, fizička aktivnost nije dobra samo za vaše tijelo, dobra je i za vaš um.

Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine. Jednostavno rečeno, endorfini vas čine sretnim. Ne morate biti ni maratonac da biste ubrali ove nagrade. Dovoljno je nešto osnovno poput početničkog joga videa na YouTubeu ili šetnje oko bloka.

Uz vrijeme provedeno na otvorenom, vježbanje je također idealno za regulaciju ciklusa spavanja vašeg tijela. Dobar trening solidan je uvod u odličan noćni san!

Naspavajte se dosta

Stalno se vraćam na temu spavanja, jer postoji vrlo stvarna veza između spavanja i vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Spavanje preporučenih 7 do 9 sati sna svake noći može pozitivno utjecati na vaše tijelo i svoj um na glavni način.

Kod jedne od gotovo 800 osoba, onima koji imaju nesanicu je 10 puta vjerovatnije da će im se dijagnosticirati klinička depresija, a 17 puta vjerovatnije da će im se dijagnosticirati klinička anksioznost od ljudi koji se adekvatno odmaraju svake noći.

Iako je to često lakše reći nego učiniti, rutina pred spavanje može uvelike poboljšati kvalitetu sna koji dobivate svake noći.

Ono što sam pronašao za mene djeluje je pobrinuti se da moja djeca budu dovoljno rano u krevetu da imam mirno vrijeme za odmaranje bez stalnog refrena „Mama! Mama! Mama! Mama! Mama! " zvoni mi u ušima dok se pokušavam opustiti.

Takođe smatram da pomaže isključiti TV, istuširati se i provesti neko vrijeme gubeći se u dobroj knjizi. Radeći ove stvari šalje mojem mozgu signal da je vrijeme za odmor i pomaže tijelu da se dovoljno opusti pa da s relativno lakoćom zaspim.

Umotavanje

Trenutno postoje i drugi koraci za zaštitu vašeg mentalnog zdravlja. Ograničite svoju izloženost vijestima, održavajte kontakt sa voljenima svakodnevno, pridržavajte se predvidive rutine i pobrinite se da zakažete dovoljno vremena za porodičnu zabavu.

Ako radite ove stvari, možete zadržati fokus tamo gdje je najvažnije: vaša porodica, prijatelji i život koji volite.

Ovi koraci ka poboljšanju mentalnog zdravlja nisu revolucionarni. Zapravo se svodi na dvije stvari, paziti na sebe i vraćati se osnovama.

Kada poduzmete temeljne korake da biste dali prednost svom fizičkom zdravlju, utjecaj na vaše mentalno zdravlje je značajan i neposredan. Njih dvoje su toliko duboko isprepleteni da ne možete odvojiti jedno od drugog. Kada se vaše fizičko zdravlje poboljša, poboljšaće se i vaše mentalno zdravlje - i obrnuto.

Prisjećanje veze um-tijelo dobro će vam poslužiti, ne samo za vrijeme krize sa koronavirusom, već i šire.

Roditelji na poslu: Frontline Workers

Amy Thetford je slobodna spisateljica i mama za školovanje u domu svog plemena sićušnih ljudi. Hrani je kavom i željom da uradi SVE. THE. STVARI. Bloguje o svim stvarima majčinstva na realtalkwithamy.com. Pronađite je na društvenim mrežama @realtalkwithamy.