Hrana bogata vitaminom A

Sadržaj

• Spisak hrane bogate vitaminom A
• Preporučena dnevna doza vitamina A

Hrana bogata vitaminom A uglavnom je jetra, žumanjak i riblje ulje. Povrće poput mrkve, špinata, manga i papaje također je dobar izvor ovog vitamina jer sadrži karotenoide, tvar koja će se u tijelu pretvoriti u vitamin A.

Vitamin A ima funkcije kao što su održavanje vida, zdravlja kože i kose, jačanje imunološkog sistema i osiguravanje pravilnog funkcioniranja reproduktivnih organa organa. Kao antioksidans, važan je i za sprečavanje preranog starenja, kardiovaskularnih bolesti i raka.

Spisak hrane bogate vitaminom A

Tabela u nastavku prikazuje količinu vitamina A prisutnog u 100 g hrane:

Vitamin A se takođe može naći u dodacima kao što je ulje riblje jetre, koji se mogu koristiti u slučajevima nedostatka vitamina A, prema medicinskim ili nutricionističkim smjernicama. Simptomi nedostatka vitamina A mogu se manifestirati kožnim lezijama, čestim infekcijama i noćnim sljepilom, što je poteškoća u prilagodbi vida na mjestima sa slabom svjetlošću. Obično je šteta uzrokovana nedostatkom vitamina A reverzibilna, a prema nedostatku vitamina A treba nadoknaditi nedostatak, prema medicinskim savjetima.

Preporučena dnevna doza vitamina A

Potrebe za vitaminom A variraju u zavisnosti od stadijuma života:

• Bebe od 0 do 6 mjeseci: 400 mcg / dan
• Bebe od 6 do 12 mjeseci: 500 mcg / dan
• Djeca od 1 do 3 godine: 300 mcg / dan
• Djeca u dobi od 4 do 8 godina: 400 mcg / dan
• Dječaci od 9 do 13 godina: 600 mcg / dan
• Djevojčice od 9 do 13 godina: 600 mcg / dan
• Muškarci od 14 godina: 900 mcg / dan
• Žene od 14 godina: 700 mcg / dan
• Trudnice: 750 do 770 mcg / dan
• Dojenčad: 1200 do 1300 mcg / dan

Te su vrijednosti minimalna količina vitamina A koju treba unijeti dnevno kako bi se održalo pravilno funkcioniranje organizma.

Raznolika prehrana dovoljna je za postizanje preporučene dnevne doze vitamina A, pa se mora voditi računa o upotrebi vitaminskih dodataka bez medicinskih ili nutricionističkih smjernica, jer višak vitamina A također nanosi štetu zdravlju. Neki od simptoma koji se odnose na višak ovog vitamina su glavobolja, umor, zamagljen vid, pospanost, mučnina, gubitak apetita, svrbež i perutanje kože i gubitak kose.