11 namirnica bogatih selenom

Sadržaj

• Količina selena u hrani
• Prednosti selena
• Preporučena količina

Hrana bogata selenom uglavnom su brazilski orašasti plodovi, pšenica, pirinač, žumanjci, sjemenke suncokreta i piletina.Selen je mineral prisutan u tlu i zato njegova količina u hrani varira u zavisnosti od bogatstva tla tim mineralom.

Preporučena količina selena za odraslu osobu je 55 mikrograma dnevno, a njegova odgovarajuća konzumacija važna je za funkcije poput jačanja imunološkog sistema i održavanja dobre proizvodnje hormona štitnjače. Pogledajte sve prednosti ovdje.

Količina selena u hrani

Sljedeća tabela prikazuje količinu selena prisutnog u 100 g svake hrane:

Selen prisutan u hrani životinjskog porijekla bolje se apsorbira u crijevima u usporedbi s biljnim selenom, važno je promijeniti prehranu kako bi se dobila dobra količina ovog minerala.

Prednosti selena

Selen igra važne uloge u tijelu, kao što su:

• Djeluje kao antioksidans, sprečavajući bolesti poput raka i ateroskleroze;
• Sudjelujte u metabolizmu hormona štitnjače;
• Detoksifikuju tijelo od teških metala;
• Jačati imunološki sistem;
• Poboljšati plodnost muškaraca.

Da biste koristili selen za zdravlje, dobar savjet je jesti brazilski orah dnevno, koji osim selena ima i vitamin E i doprinosi zdravlju kože, noktiju i kose. Pogledajte i druge prednosti brazilskog oraha.

Preporučena količina

Preporučena količina selena varira u zavisnosti od pola i starosti, kao što je prikazano u nastavku:

• Bebe od 0 do 6 mjeseci: 15 mcg
• Bebe od 7 mjeseci do 3 godine: 20 mcg
• Djeca od 4 do 8 godina: 30 mcg
• Mladi od 9 do 13 godina: 40 mcg
• Od 14 godina: 55 mcg
• Trudnice: 60 mcg
• Dojilje: 70 mcg

Jedući uravnoteženu i raznovrsnu prehranu, moguće je prirodnim putem dobiti preporučene količine selena. Dodavanje lijeka smije se obavljati samo pod vodstvom liječnika ili nutricionista, jer njegov višak može naštetiti zdravlju.