Autor: Charles Brown
Datum Stvaranja: 1 Februar 2021
Datum Ažuriranja: 22 Novembar 2024
Anonim
7 namirnica bogatih biljnim vlaknima
Video: 7 namirnica bogatih biljnim vlaknima

Sadržaj

Kalcijum je neophodan mineral za poboljšanje strukture kostiju i zuba, poboljšanje snage i kontrakcije mišića, pomoć u procesu zgrušavanja krvi i održavanje pH ravnoteže u krvi. Stoga je važno da hrana bogata kalcijumom bude uključena u prehranu, što je idealna dnevna količina koju preporučuje nutricionist.

Neke od glavnih namirnica bogatih kalcijumom su, na primjer, mlijeko, sir, špinat, sardine i brokula. Osobe sa osteoporozom ili porodična istorija osteoporoze trebale bi imati dijetu bogatu kalcijumom, kao i djeca i žene u fazi menopauze, kako bi se spriječili problemi povezani sa hormonalnim promjenama i apsorpcijom kalcijuma.

Spisak hrane bogate kalcijumom

Hranu bogatu kalcijumom treba jesti svakodnevno kako bi se svi metabolički procesi mogli odvijati pravilno. Neke od glavnih namirnica bogatih kalcijumom životinjskog i biljnog porijekla su:


Količina kalcijuma na 100 g životinjske hrane
Jogurt s malo masnoće i mastima157 mg
Prirodni jogurt143 mg
Obrano mlijeko134 mg
Punomasno mlijeko123 mg
Punomasno mlijeko u prahu890 mg
Kozje mlijeko112 mg
Ricotta sir253 mg
Mocarela sir875 mg
Srdele bez kože438 mg
Dagnja56 mg
Ostrige66 mg
Količina kalcijuma na 100 g biljne hrane
Badem270 mg
Basil258 mg
Sirova soja250 mg
Sjeme lana250 mg
Sojino brašno206 mg
Cress133 mg
Slanutak114 mg
Nuts105 mg
Sjeme sezama82 mg
Kikiriki62 mg
Pass grožđe50 mg
Chard43 mg
Senf35 mg
Kuvani spanać100 mg
Tofu130 mg
Brazilski orah146 mg
Kuvani crni grah29 mg
Suve šljive38 mg
Kuhana brokula42 mg
Sojino piće18 mg
Pivski kvasac213 mg
Soja50 mg
Pečena bundeva26 mg

Obogaćena hrana odlična je alternativa za povećanje unosa kalcijuma, posebno kada hrana koja je izvor kalcijuma ne ulazi u dnevnu prehranu. Pored mlijeka i mliječnih proizvoda, postoje i druge namirnice bogate kalcijumom, poput badema, kikirikija i sardina, na primjer. Pogledajte listu hrane bogate kalcijumom bez mlijeka.


Preporučena dnevna preporuka kalcijuma

Preporuka Svjetske zdravstvene organizacije je da dnevni unos dostigne 1000 mg dnevno za zdravu odraslu osobu, međutim ta vrijednost može varirati ovisno o dobi, načinu života i istoriji bolesti u porodici, na primjer.

Dodatak kalcijuma savjetuje se u posebnim slučajevima nedostatka ili bolesti, a mora ga propisati i voditi endokrinolog, ortoped ili nutricionist. Pogledajte primjer dodatka za osteoporozu na: Dodatak kalcijumu i vitaminu D.

Kada se konzumacijom kalcijuma ne poštuju dnevne preporuke, dugoročno se mogu pojaviti neki simptomi, poput slabosti u kostima, osjetljivosti na zubima, razdražljivosti i grčeva, na primjer, važno je otiđite liječniku kako biste utvrdili stanje, može biti naznačen nedostatak kalcija i dodatak ili prilagodba prehrani. Znate prepoznati simptome nedostatka kalcijuma.

Popularno Danas

Karakteristike Williams-Beurenovog sindroma

Karakteristike Williams-Beurenovog sindroma

William -Beurenov indrom rijetka je genet ka bole t i njegove u glavne karakteri tike vrlo prijatelj ko, hiper ocijalno i komunikativno ponašanje djeteta, iako pred tavlja rčane probleme, koordinaciju...
10 trikova kako se ne ugojiti na Božić

10 trikova kako se ne ugojiti na Božić

Za vrijeme božićnih i novogodišnjih praznika na tolu je uvijek puno hrane i vjerojatno nekoliko kilograma viška, odmah nakon toga.Da bi te izbjegli ovu ituaciju, pogledajte naših 10 avjeta za jelo i n...