12 namirnica koje pomažu u jačanju imuniteta

Sadržaj

• 1. Jagoda
• 2. Batat
• 3. Losos
• 4. Sjemenke suncokreta
• 5. Prirodni jogurt
• 6. Suho voće
• 7. Spirulina
• 8. Laneno sjeme
• 9. Češnjak
• 10. Kurkuma
• 11. Bademi
• 12. Đumbir
• Hrana koja jača imunitet bebe
• Hrana koja jača imunitet protiv herpesa

Hrana koja jača imunitet uglavnom je voće i povrće, poput jagoda, naranči i brokule, ali i sjemenke, orašasti plodovi i riba, jer su bogate hranjivim sastojcima koji pomažu u stvaranju imunih ćelija.

Ova hrana također pomaže u zaštiti tjelesnih ćelija od promjena koje mogu dovesti do problema poput raka, uz to što pomaže u borbi protiv infekcija, bilo bakterijskih, gljivičnih ili virusnih, te smanjuje upalne procese koji se mogu događati u tijelu.

Dakle, neke namirnice sa izvrsnim svojstvima za koje se može ukazati da povećavaju funkcioniranje imunološkog sistema su:

1. Jagoda

Jagode su bogate vitaminom C, vrstom vitamina koji pomaže u jačanju prirodne obrane tijela, jer povećava proizvodnju ćelija u imunološkom sistemu, povećavajući otpornost na infekcije.

Neke studije pokazuju da vitamin C može biti važan hranjivi sastojak u prevenciji respiratornih i sistemskih infekcija, a preporučuje se konzumacija između 100 i 200 mg vitamina C dnevno, kako bi se spriječile bolesti. Ostale namirnice bogate vitaminom C su, na primjer, brokula, acerola, naranča ili kivi. Pogledajte ostale namirnice bogate vitaminom C koje treba uključiti u prehranu.

2. Batat

Batat je bogat vitaminima A, C i drugim antioksidativnim spojevima koji pomažu u razvoju i jačanju imunološkog sistema. Prema nekoliko studija, vitamin A ima terapeutski učinak u liječenju različitih zaraznih bolesti, a u prehranu je važno uključiti hranu bogatu ovim vitaminom.

Pogledajte listu hrane bogate vitaminom A koju ćete dodati svojoj prehrani.

3. Losos

Budući da je bogat omega 3, losos pogoduje regulaciji odbrambenih ćelija imunološkog sistema, pored toga što ima snažna protuupalna svojstva koja poboljšavaju sve zdravlje općenito, posebno kardiovaskularni sistem. Pogledajte i drugu hranu bogatu omega 3.

4. Sjemenke suncokreta

S obzirom da je bogato vitaminom E, koji je moćan antioksidans, sjeme suncokreta pomaže u zaštiti tjelesnih ćelija od toksičnih supstanci, zračenja i slobodnih radikala.

Pored toga, ovo sjeme je također bogato cinkom, vrlo važnim mineralom za pravilno funkcioniranje imunološkog sistema.

5. Prirodni jogurt

Prirodni jogurt bogat je probioticima koji su "dobra" bakterija za crijeva, pomažući u regulaciji reakcije imunološkog sistema na zarazne agense, uz jačanje i povećanje svih obrambenih sposobnosti organizma.

Pogledajte i druge zdravstvene prednosti probiotika.

6. Suho voće

Suho voće, poput badema, kikirikija, oraha Para ili indijskog oraščića, bogato je cinkom, koji djeluje u obnavljanju tkiva i zacjeljivanju rana.

Pored toga, cink takođe igra ključnu ulogu u razvoju i aktivaciji T limfocita, koji su vrlo važne odbrambene ćelije za imunološki sistem.

7. Spirulina

Spirulina je vrsta morskih algi koja se koristi kao dodatak ishrani, jer ima nekoliko spojeva koji imaju imunostimulirajuća i antioksidativna svojstva, poput inulina, hlorofila i fikocijanina, koji pomažu u poboljšanju imunološkog sistema jer potiču proizvodnju obrambenih ćelija u tijelu, pored toga što ima protuupalna svojstva.

Ovaj dodatak se može naći u obliku praha, a može se dodati u sokove i vitamine, na primjer ili konzumirati u obliku kapsula. Pogledajte kako koristiti spirulinu i saznajte više o drugim prednostima.

8. Laneno sjeme

Redovna konzumacija lanenog sjemena, bilo u obliku sjemenki ili ulja, pospješuje povećanje obrambenih sposobnosti organizma, jer je to hrana bogata omega 3, lignanima i vlaknima, koja aktiviraju i stimuliraju ćelije imunološkog sistema, djelujući protiv -upalna funkcija.

Laneno sjeme se može koristiti u pripremi kolača, hljeba, vitamina, sokova ili se može dodati jogurtu ili salatama.

9. Češnjak

Češnjak je jedna od najpoznatijih i najčešće korištenih namirnica za povećanje obrambenih sposobnosti organizma. To je zato što sadrži sumporno jedinjenje alicin, koje ima antimikrobno djelovanje, inhibirajući rast i razmnožavanje bakterija, virusa i gljivica.

Pored toga, pomaže i uklanjanju toksina i patogenih bakterija koje utječu na normalnu mikrobiotu crijeva, kao i smanjenju upalnog odgovora tijela, regulaciji i aktiviranju odgovora imunološkog sistema.

10. Kurkuma

Kurkuma je korijen koji ima spoj nazvan kurkumin, koji djeluje kao antioksidans, štiteći tjelesne stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Uz to, stimulira proizvodnju T ćelija od strane imunološkog sistema, a to su stanice odgovorne za stanični imunitet i koje djeluju uništavanjem zaraženih ćelija i aktiviranjem makrofaga.

Ovaj korijen se može konzumirati u obliku praha za aromatiziranje hrane, ali se može konzumirati i u infuzijama ili u kapsulama. Saznajte više o kurkumi i njenim prednostima.

11. Bademi

Kako je bogat vitaminom E (24 mg na 100 g), konzumacija badema ima imunomodulatorna svojstva, jer ovaj vitamin, osim što djeluje kao antioksidans, pomaže u regulaciji i stimuliranju ćelija imunološkog sistema, poput T ćelije, makrofagi i dendritične ćelije smanjuju učestalost zaraznih bolesti.

Iz tog razloga, uzimanje 6 do 12 badema dnevno kao međuobrok ili salata, moglo bi pomoći u povećanju obrambenih sposobnosti organizma.

12. Đumbir

Đumbir je korijen koji sadrži gingerol i druge spojeve koji imaju antimikrobna, antioksidativna i protuupalna svojstva, pomažući u prevenciji bakterijskih, gljivičnih i virusnih infekcija, kao i razvoju nekoliko hroničnih bolesti poput dijabetesa, gojaznosti i kardiovaskularnih bolesti.

Ovaj korijen se može koristiti u prirodnom obliku ili kao prah za aromatiziranje hrane, a može se jesti i u obliku čaja ili kapsula.

Pogledajte sljedeći video i naučite kako pripremiti sokove koji jačaju imunološki sistem:

Hrana koja jača imunitet bebe

Hrana koja jača imunitet bebe može biti:

• Voće općenito, posebno pomorandža, jabuka, kruška i banana;
• Povrće, poput mrkve, tikve, paradajza i tikvica;
• Prirodni jogurt.

Te namirnice, osim što pomažu jačanju bebinog imunološkog sistema, također se lako probavljaju u djetetovom tijelu i ne uzrokuju alergije.

Pogledajte druge savjete našeg pedijatra za povećanje imuniteta kod bebe.

Hrana koja jača imunitet protiv herpesa

Hrana koja povećava imunitet protiv herpesa je voće i povrće, poput papaje, repe, manga, kajsije, jabuke, kruške, smokve, avokada i paradajza, jer su snažni antioksidanti i pomažu u stvaranju imunih stanica, pomažući u borbi protiv bolesti virus. Ostale namirnice koje povećavaju imunitet protiv herpesa su:

• Sardine, losos, tuna i laneno sjeme - bogate omega 3, važnom u regulaciji imunih ćelija;
• Jogurt i fermentirano mlijeko - sadrži probiotike koji povećavaju aktivnost i proizvodnju odbrambenih ćelija u tijelu.

Pored ove hrane, također je važno jesti ribu, mlijeko, meso, sir, soju i jaja, jer su to hrana bogata aminokiselinom lizinom, koja smanjuje replikaciju virusa herpesa.

Još jedna predostrožnost koju treba poduzeti je da tijekom kriza izbjegavate hranu poput kestena, oraha, lješnjaka, sezama, badema, kikirikija, kukuruza, kokosa, grožđa, zobi, pšenice ili soka od naranče, jer su bogate aminokiselinom argininom, što povećava replikaciju virusa. Za sprečavanje napada herpesa. Pogledajte više detalja o tome kako hraniti herpes.

Pogledajte video ispod i pogledajte još savjeta za jačanje imunološkog sistema: