10 namirnica koje pomažu u gubitku kilograma

Sadržaj

• 1. Kruška
• 2. Cimet
• 3. Patlidžan
• 4. Smeđi pirinač
• 5. Zob
• 6. Pšenične mekinje
• 7. Jagoda
• 8. Zeleni čaj
• 9. Laneno sjeme
• 10. Mahunarke

Hrana koja vam pomaže da izgubite kilograme je ona koja poboljšava crijevni tranzit, bori se protiv zadržavanja tečnosti, ubrzava metabolizam ili pomaže u sagorijevanju kalorija poput lubenice, zobi i patlidžana, na primjer.

Ovu hranu treba jesti svakodnevno tokom dana, zajedno sa redovnim fizičkim aktivnostima i zdravom prehranom s malo šećera, slatkiša, masti, pržene hrane i prerađene hrane. Pored toga, takođe je važno svakodnevno vježbati fizičku aktivnost, poput hodanja 3 puta nedeljno oko 1 sat.

1. Kruška

Kruška je bogata vodom i sadrži 71% netopivih vlakana, osiguravajući veći osjećaj sitosti i poboljšavajući crijevni prolaz. Uz to, prirodni šećer iz voća uklanja želju za slatkim i postupno povećava šećer u krvi, što pomaže u smanjenju gladi i izbjegavanju konzumacije slatke hrane.

Kako konzumirati: Da biste izgubili kilograme, treba ih konzumirati oko 20 minuta prije glavnih obroka.

2. Cimet

Cimet je aromatični začin koji može izazvati termogeni efekat u tijelu, što može povećati metabolizam i povećati proces sagorijevanja tjelesnih masti.

Pored toga, cimet takođe pomaže u smanjenju skokova šećera u krvi, povećanju osetljivosti na insulin i smanjenju rezistencije na insulin, što takođe favorizuje gubitak kilograma.Ostale namirnice koje imaju termogena svojstva su đumbir, crvena paprika, kafa i čaj od hibiskusa. Saznajte više o termogenim namirnicama.

Kako konzumirati: Cimet se lako može dodati u razne pripravke, na primjer, voće, sokove, smoothieje, kafu, čaj, kolače i kolače.

3. Patlidžan

Patlidžan, osim što je niskokalorično voće, budući da 100 grama ima samo 24 kalorije, bogat je i vlaknima, pomažući u pravilnom funkcioniranju crijeva, u borbi protiv lošeg kolesterola i loše probave, stvarajući osjećaj sitosti.

Osim toga, bogat je vodom, vitaminima i mineralima, a ima i malo kalorija, pomažući u borbi protiv zadržavanja tečnosti i ispuštanja tijela.

Kako konzumirati: Moguće je pripremiti vodu od patlidžana i piti tokom dana umjesto vode. Takođe je moguće dodati patlidžan u salate i pripremiti ga u obliku čipsa, na primjer. Pogledajte neke recepte za mršavljenje jedenjem patlidžana.

4. Smeđi pirinač

Smeđi pirinač, za razliku od bijelog, bogat je vlaknima, pomažući u povećanju sitosti i smanjujući količinu pojedene hrane. Također je bogat vitaminima B, cinkom i selenom, koji su antioksidativni hranjivi sastojci koji poboljšavaju cirkulaciju krvi, koncentraciju i pamćenje.

Kako konzumirati: Važno je da se kontrolira količina koju treba konzumirati, jer iako je cjelovita hrana, kada jedete višak, ona počinje imati suprotan učinak. U slučaju da želite znati koji je odgovarajući dio, idealno je potražiti smjernice od nutricionista kako bi se mogla izvršiti procjena i naznačio prehrambeni plan prilagođen potrebama osobe.

5. Zob

Zob je bogata topivim vlaknima i proteinima koji daju sitost i reguliraju crijeva. Osim toga, njegova konzumacija također pomaže u regulaciji glukoze u krvi i kontroli visokog kolesterola, pa glad traje duže.

Kako konzumirati: Zob je vrlo svestrana i može se jesti u obliku kaše ili dodati usitnjenom voću, vitaminima, kolačima i kolačima.

6. Pšenične mekinje

Pšenične mekinje vrlo su bogate vlaknima, imaju 12,5 grama vlakana na svakih 100 grama hrane i imaju malo kalorija, a mogu se koristiti u borbi protiv zatvora, pomažu u kontroli glukoze u krvi i povećavaju sitost.

Kako konzumirati: Budući da praktično ne mijenja okus hrane, može se dodavati u sve pripravke kako bi se smanjila apsorpcija masti u crijevima. Naučite kako se koriste pšenične mekinje.

7. Jagoda

Jagoda, osim što ima malo kalorija, bogata je vlaknima, pomažući u kontroli nivoa šećera u krvi i povećavajući osjećaj sitosti, smanjujući dnevnu količinu unesenih kalorija i pospješujući gubitak kilograma. Takođe je bogat vitaminom C, folatima i drugim fenolnim spojevima koji pružaju antioksidativne i protuupalne efekte.

Kako konzumirati: Ovo se voće može jesti cijelo ili u sokovima, a može se koristiti i u pripremi detoksikacijskih sokova za poboljšanje metabolizma. Pogledajte neke recepte za detoksikacijski sok.

8. Zeleni čaj

Zeleni čaj ima termogena svojstva, ubrzava metabolizam i pogoduje sagorijevanju masti. To je zato što je bogat kofeinom, stimulansom koji pomaže sagorijevanju masti tijekom vježbanja. Uz to je bogat katehinima, koji su snažni antioksidanti koji pomažu u poboljšanju metabolizma. Pogledajte i druge prednosti zelenog čaja.

Kako pripremiti: Zeleni čaj treba konzumirati pod vodstvom ljekara ili nutricionista, a za njegovu pripremu dodajte 1 žlicu biljke u 1 šalicu kipuće vode i pustite da odstoji oko 10 minuta.

9. Laneno sjeme

Laneno sjeme bogato je antioksidantima i omega-3, vrstom dobre masti koja pomaže u kontroli holesterola i smanjuje upale u tijelu, olakšavajući proces mršavljenja. Osim toga, bogat je vlaknima koja poboljšavaju probavu i povećavaju sitost. Saznajte više o prednostima lanenog sjemena.

Kako konzumirati: Idealno je jesti zdrobljeno sjeme lana ili u obliku brašna, a 1 ili 2 kašike mogu se dodati žitaricama, salatama, sokovima i jogurtima. Takođe se može dodati u pripremi hleba, pita i kolača.

10. Mahunarke

Mahunarke poput graha, graška, sočiva i slanutka izvor su proteina i dijetalnih vlakana koja povećavaju sitost i bore se protiv zatvora.

Kako konzumirati: Konzumiranje 4 žlice dnevno dovoljno je da se postignu njegove prednosti, posebno kada se konzumira zajedno sa smeđom pirinčem, jer kombinacija tvori visokokvalitetne proteine.

Pogledajte i druge savjete našeg nutricionista za borbu protiv gladi tokom dijete: