Najbolje namirnice za jačanje kose

Sadržaj

• 1. Konzumirajte ribu i sjeme
• 2. Uzmite više vitamina A
• 3. Uključite citruse u prehranu
• 4. Povećajte potrošnju orašastih plodova
• 5. Konzumirajte hranu bogatu mineralima
• 6. Uključite meso u prehranu
• Trodnevni meni za zdravu kosu
• Recepti za jačanje kose
• 1. Vitamin iz papaje i zobi
• 2. Čokoladni mousse sa avokadom

Hrana za jačanje kose uglavnom je hrana bogata proteinima, poput ribe, jaja, mesa, želatine, mlijeka i derivata, jer se proteini sastoje od aminokiselina, poput keratina, koje štite i jačaju pramenove kose, sprečavajući i liječeći gubitak kose.

Međutim, također je važno unositi određene vitamine i minerale kao što su cink, željezo, omega 3 ili biotin, koji su neophodni za rast kose, zbog čega je uvijek važno održavati uravnoteženu prehranu.

Ova dijeta mora se održavati najmanje 3 mjeseca kako bi se kosa ojačala, no ako je i pored toga krhkost kose i dalje važna, obratite se dermatologu ili liječniku opće prakse da procijenite je li to možda znak bilo koji problem, poput anemije ili hipotireoze, na primjer.

Neke preporuke za jačanje kose, sprečavanje gubitka kose i održavanje zdrave kose su:

1. Konzumirajte ribu i sjeme

Da biste održali zdravu kosu i spriječili gubitak kose, važno je jesti hranu bogatu omega 3 kao što su losos, sardine, haringa, tuna, chia i sjemenke lanenog sjemena, kao i orašasti plodovi, laneno ulje ili ulje repice.

Hrana bogata omega 3 protuupalno je, a neka istraživanja pokazuju da bi im mogla koristiti alopecija, stanje u kojem dolazi do brzog i naglog gubitka kose.

2. Uzmite više vitamina A

Konzumacija hrane poput mrkve, rajčice, dinje, papaje, paprike, repe ili špinata važna je za zdrav rast kose zbog sadržaja vitamina A. Nadalje, budući da je ovaj vitamin moćan antioksidans, brine se za folikule dlake, izbjegavajući štetu koju uzrokuju slobodni radikali, što bi na kraju oslabilo žice.

Kod osoba s alopecijom utvrđuje se nizak nivo beta-karotena koji su preteča vitamina A, zbog čega liječnik može predložiti dodatak ovom vitaminu. Međutim, ovaj dodatak treba uvijek voditi zdravstveni radnik, jer vrlo visoke doze mogu biti toksične za kosu, uzrokujući gubitak kose.

3. Uključite citruse u prehranu

Jesti hrane bogate vitaminom C, poput naranče, mandarine, ananasa, jagode, kivija ili limuna, neophodno je za proizvodnju kolagena, proteina koji čini važan dio strukture niti kose.

Uz to, vitamin C je još jedan snažan antioksidans i pomaže tijelu da bolje apsorbira željezo iz hrane, što je neophodno za rast kose.

4. Povećajte potrošnju orašastih plodova

Hrana poput kikirikija, lješnjaka, badema, zobi, oraha ili indijskog oraščića bogata je biotinom, vitaminom B kompleksa koji je važan za razvoj folikula folikula, sprečavajući napredovanje ćelavosti.

5. Konzumirajte hranu bogatu mineralima

Uključivanje graha, jaja, repe ili jetre u prehranu, na primjer, osigurava količinu željeza potrebnog za zdravlje kose. Suprotno tome, njegov nedostatak povezan je s padom, jer željezo pomaže u oksigenaciji tkiva vlasišta. Pogledajte listu ostale hrane bogate željezom.

Drugi važan mineral je cink, koji igra važnu ulogu u rastu, razvoju i popravljanju kose. Njegov nedostatak može dovesti do toga da kosa postane tanka, lomljiva i dosadna. Pored toga, važno je i povećati konzumaciju hrane bogate silicijumom, jer je ovo mineral koji je povezan s kolagenom kako bi vlakna kose postala zdravija. Neke namirnice bogate cinkom i silicijem su sušeno voće, poput badema, kikirikija ili Para orašastih plodova.

6. Uključite meso u prehranu

Meso, i bijelo i crveno, osim što sadrži dobre količine proteina i aminokiselina, koji su neophodni za kosu, također pruža kolagen, koji je vrlo važan za strukturu, čvrstoću i elastičnost kose.

Kolagen se takođe može koristiti u obliku dnevnog dodatka prehrani, u obliku kapsula, pod vodstvom lekara ili nutricionista. Provjerite kako uzimati dodatak kolagenu.

Trodnevni meni za zdravu kosu

Ovaj meni služi kao primjer za trodnevnu prehranu bogatu hranom koja pomaže jačoj i zdravijoj kosi:

Recepti za jačanje kose

Neki recepti koji sadrže sve važne hranjive sastojke za jačanje kose i koji se mogu učiniti kod kuće su:

1. Vitamin iz papaje i zobi

Ovaj vitamin je sjajan način da unesete sve hranjive sastojke koji se nazivaju proteini, omega 3, cink i vitamin A koji pomažu u jačanju kose, čineći je manje lomljivom i sjajnijom.

Sastojci

• 200 ml rastvorene želatine
• 25 g zobenih mekinja
• 100 g avokada
• 150 g papaje
• 1 obični jogurt
• 1 brazilski orah

Način pripreme

Sve sastojke stavite u blender i dobro promiješajte. Pijte ovaj vitamin najmanje jednom sedmično.

Da biste saznali više o ovom vitaminu, pogledajte video:

U ovom vitaminu nema hrane bogate gvožđem, jer jogurt smanjuje apsorpciju gvožđa. Dakle, kako kosa ne bi otpala i ojačala, gvožđe treba unositi u glavnim obrocima, a ako je izvor željeza biljnog porijekla, poput graha ili graška, treba unositi i izvor vitamina C. poput pomorandže ili paprike. Saznajte više na: Hrana bogata gvožđem.

2. Čokoladni mousse sa avokadom

Ovo je izvrsna opcija za konzumaciju kao desert ili kao međuobrok tokom dana, jer je bogata antioksidansima koji pomažu u jačanju kose, a kožu održavaju mladom i zdravom.

Sastojci

• 1 srednji avokado;
• 2 kašike kakao praha;
• 1 kašika kokosovog ulja;
• 3 kašike meda.

Način pripreme

Istucite sve sastojke u blenderu dok ne dobijete kremastu konzistenciju. Otprilike 5 porcija.