Hrana bogata vitaminom B5
Sadržaj
Vitamin B5, poznat i kao pantotenska kiselina, može se naći u hrani poput jetre, pšeničnih mekinja i sireva, a važan je uglavnom za proizvodnju energije u tijelu.
Ovaj vitamin također djeluje na poboljšanje zdravlja kože i kose, ali iako je njegov nedostatak rijedak, može uzrokovati probleme kao što su apatija, umor, razdražljivost, stres i grčevi u mišićima. Za odrasle potrebe za vitaminom B5 iznose 5 mg / dan, što se može zadovoljiti zdravom i raznovrsnom prehranom. Pogledajte sve funkcije ovog vitamina ovdje.
Količina vitamina B5 u hrani
Sljedeća tabela prikazuje količinu vitamina B5 u 100 g svake hrane.
| Hrana bogata vit. B5 | Vit. B5 na 100 g | Energija na 100 g |
| Jetra | 5,4 mg | 225 kcal |
| Pšenične mekinje | 2,2 mg | 216 kcal |
| Pirinčane mekinje | 7,4 mg | 450 kcal |
| Sjemenke suncokreta | 7,1 mg | 570 kcal |
| Gljiva | 3,6 mg | 31 kcal |
| Losos | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avokado | 1,5 mg | 96 kcal |
| Piletina | 1,3 mg | 163 kcal |
Osim hrane, ovaj vitamin proizvodi i crijevna flora, važno je izbjegavati prekomjernu konzumaciju industrijaliziranih proizvoda koji slabe crijevne bakterije, poput kobasica, slanine i smrznute gotove hrane.
Pored toga, važno je zapamtiti da se dodavanje vitamina B5 preporučuje samo u slučajevima dijagnoze nedostatka vitamina B, jer raznolika i zdrava prehrana nudi potrebne količine ovog vitamina, osiguravajući zdravlje tijela. Pogledajte sve simptome nedostatka B5.
Zanimljivo Danas
5 lakih načina da smršate bilo koji praznični recept