Identificiranje vaših ADHD okidača

Sadržaj

• Stres
• Nedostatak sna
• Hrana i aditivi
• Prekomjerna stimulacija
• Tehnologija
• Budi strpljiv

ADHD ne možete izliječiti, ali možete poduzeti korake za njegovo upravljanje. Možda ćete moći umanjiti svoje simptome identificiranjem vaših pojedinačnih okidačkih točaka. Uobičajeni pokretači uključuju: stres, loš san, određenu hranu i aditive, prekomjernu stimulaciju i tehnologiju. Jednom kada prepoznate što pokreće vaše simptome ADHD-a, možete napraviti potrebne promjene u načinu života kako biste bolje kontrolirali epizode.

Stres

Posebno za odrasle, stres često pokreće epizode ADHD-a. Istodobno, ADHD može uzrokovati vječno stanje stresa. Osoba koja ima ADHD ne može se uspješno usredotočiti i filtrirati višak podražaja, što povećava nivo stresa. Anksioznost, koja može proizaći iz približavanja rokova, odugovlačenja i nemogućnosti da se usredsredite na posao koji radite, može još više povećati nivo stresa.

Neupravljani stres pogoršava uobičajene simptome ADHD-a. Procijenite sebe tokom perioda stresa (na primjer, kada radni projekt dolazi do krajnjeg roka). Jeste li hiperaktivniji nego inače? Imate li problema s koncentracijom više nego obično? Pokušajte uključiti dnevne tehnike za ublažavanje stresa: Pravite redovne pauze prilikom izvođenja zadataka i bavite se vježbama ili opuštajućim aktivnostima, poput joge.

Nedostatak sna

Mentalna tromost koja je posljedica lošeg sna može pogoršati simptome ADHD-a i uzrokovati nepažnju, pospanost i neoprezne pogreške. Neadekvatan san također dovodi do pada performansi, koncentracije, vremena reakcije i razumijevanja. Premalo sna takođe može dovesti do toga da dijete postane hiperaktivno kako bi nadoknadilo letargiju koju osjeća. Spavanje najmanje sedam do osam sati svake noći može djetetu ili odrasloj osobi sa ADHD kontrolom negativnih simptoma pomoći sutradan.

Hrana i aditivi

Određena hrana može pomoći ili pogoršati simptome ADHD-a. U suočavanju s poremećajem važno je obratiti pažnju da li određena hrana pogoršava ili ublažava vaše simptome. Hranjive tvari poput proteina, masnih kiselina, kalcijuma, magnezijuma i vitamina B pomažu u pravilnoj prehrani vašeg tijela i mozga i mogu umanjiti simptome ADHD-a.

Smatra se da određena hrana i aditivi za hranu pogoršavaju simptome ADHD-a kod nekih osoba. Na primjer, hranu natovarenu šećerom i masnoćama može biti važno izbjegavati. Određeni aditivi, poput natrijum benzoata (konzervans), MSG i crvene i žute boje, koji se koriste za poboljšanje okusa, okusa i izgleda hrane, mogu takođe pogoršati simptome ADHD-a. 2007 povezivali su umjetna bojila i natrijum benzoat s većom hiperaktivnošću djece određene dobne skupine, bez obzira na njihov ADHD status.

Prekomjerna stimulacija

Mnogi ljudi s ADHD-om doživljavaju napadaje pretjerane stimulacije, u kojima se osjećaju bombardirano neodoljivim prizorima i zvukovima. Prenatrpana mjesta, poput koncertnih dvorana i zabavnih parkova, mogu pokrenuti simptome ADHD-a. Omogućavanje adekvatnog ličnog prostora važno je za sprečavanje ispada, pa izbjegavanje prenatrpanih restorana, gužve u prometnim špicama, prometnih supermarketa i prometnih centara može pomoći u smanjenju problematičnih simptoma ADHD-a.

Tehnologija

Stalna elektronička stimulacija sa računara, mobilnih telefona, televizije i Interneta takođe može pogoršati simptome. Iako se mnogo raspravljalo o tome utječe li gledanje televizije na ADHD, to može pojačati simptome. Trepereće slike i pretjerani šum ne uzrokuju ADHD. Međutim, ako se dijete teško fokusira, zaslon koji zasljepljuje dodatno će utjecati na njegovu koncentraciju.

Dijete će također mnogo vjerovatnije osloboditi zaostalu energiju i vježbati socijalne vještine igrajući se vani nego dugo sjedeći ispred ekrana. Napravite tačku za nadgledanje računarskog i televizijskog vremena i ograničite gledanje na podešavanje vremenskih segmenata.

Trenutno ne postoje posebne smjernice o tome koliko je vremena na ekranu prikladno za nekoga s ADHD-om. Međutim, Američka akademija za pedijatriju preporučuje da novorođenčad i djeca mlađa od dvije godine nikada ne gledaju televiziju ili koriste druge zabavne medije. Djeca starija od dvije godine trebaju biti ograničena na dva sata visokokvalitetnih medija za zabavu.

Budi strpljiv

Izbjegavanje stvari koje pokreću simptome ADHD-a može značiti unošenje mnogih promjena u vašu rutinu. Pridržavanje ovih promjena u načinu života pomoći će vam da upravljate svojim simptomima.