Ovo je apsolutno najgora greška u gubitku težine koju možete napraviti

Sadržaj

• Recenzija za

Imate mršavljenje na umu i već znate da je konzumiranje povrća prva stvar koju biste trebali učiniti da biste smršali. Ali ako ste tek počeli s ovim zdravim načinom života, morat ćete znati i koje greške apsolutno ne biste smjeli napraviti - one bi vas mogle uzrokovati dobitak težina!

Stoga smo zamolili certificiranog dijetetičara Leslieja Langevina, MS, RD, CD, Whole Health Nutrition da podijeli najveću grešku koju vidi kod ljudi pri pokušaju skidanja kilograma. Njen odgovor? "Isecanje previše." Neki ljudi smatraju da treba da prestanu da jedu sve što je "loše" za mršavljenje, poput hleba ili svih ugljenih hidrata (čak i voća), slatkih poslastica, alkohola, mesa i/ili mlečnih proizvoda. Dok resetiranje prehrane odbacivanjem prerađene hrane i hranjivih tvari potpuno prelazi na cjelovitu hranu, definitivno ima svoje prednosti, "ograničavanje na proteinske napitke i isključivanje svih ugljikohidrata" ne funkcionira za dugotrajno mršavljenje. Naravno, osoba će smršaviti, ali takvu dijetu je nemoguće održati. Čim se vratite na to da jedete svu onu ukusnu hranu izvan granica, poput kolačića, sladoleda, vina i tjestenine, težina će se vratiti, a želja i prejedanje također mogu postati jaki.

Drugi oblik ovoga je jesti super restriktivno cijelu sedmicu, a onda kada dođe vikend, poludjeti i jesti šta god želite. Leslie kaže: "Izgladnjelo tijelo tijekom sedmice gomilat će kalorije za vikend ako je to uobičajen obrazac." Ako cijelu sedmicu pokušavate biti "dobri" jedući prehranu koja je potpuno deficitarna u svim ukusnim stvarima, osjećat ćete se toliko uskraćeno i depresivno zbog toga da nećete moći kontrolirati tu prirodnu žudnju, prisiljavajući vas da se prepustite . Na kraju ćete potrošiti mnogo više kalorija nego inače, što može povećati broj skala.

Zdrava prehrana ne bi trebala biti tako crno -bijela. Leslie predlaže umjerenost, poznatu i kao pravilo 80/20. To uključuje da 80 % vremena jedete čisto i zdravo, a zatim 20 % vremena imate slobodu da se malo prepustite. Za one koji jedu tri obroka dnevno, uspijeva oko tri obroka "varanja" sedmično. Ovaj način života u ishrani funkcionira jer, kako kaže trenerica Jessice Albe, Yumi Lee, "Ne možete biti 100 posto cijelo vrijeme, ali možete biti 80 posto cijelo vrijeme." Omogućavanje da zadovoljite žudnju tokom sedmice znači veći uspjeh na duge staze, tako da je ovo odličan način da popijete svoj kolač, ali i da smršate.

Ovaj se članak prvotno pojavio na Popsugar Fitnessu.

Više od Popsugara:

Da, možete (i trebali biste!) Svaki dan jesti čokoladu s ovim desertima od 100 kalorija

Stručnjaci dijele savršenu užinu za maksimalno smanjenje tjelesne težine

Trebate li ići u krevet gladni ako pokušavate smršati?

Recenzija za