9 savjeta za oporavak od narcisoidnog zlostavljanja

Sadržaj

• Priznajte i prihvatite zlostavljanje
• Postavite svoje granice i jasno ih navedite
• Pripremite se za složene emocije
• Povratite svoj identitet
• Vježbajte samilost
• Shvatite da se vaši osjećaji mogu zadržati
• Čuvaj se
• Razgovarajte s drugima
• Zatražite profesionalnu podršku

Ako ste nedavno prekinuli toksičnu vezu s nekim s narcisoidnim osobinama, vjerojatno se nosite s puno povrijeđenosti i zbunjenosti.

Čak i kad duboko u sebi znate da niste krivi, vjerujući da je ovo često sasvim druga priča.

Pitate se šta ste mogli učiniti drugačije da spriječite zlostavljanje ili da voljenoj osobi riješite probleme može vam dodati emocionalna previranja.

Otrovne veze također dijele neke sličnosti s ovisnošću, objašnjava Ellen Biros, terapeut iz Suwaneea u državi Georgia, koja je specijalizirana za pomoć ljudima da se oporave od nasilnih veza.

„Veza je opojna. Postoji povremena pojačanja, a u vezi postoji velika količina srama i krivice “, kaže Biros.

Ovi faktori mogu igrati ulogu dok se pokušavate oporaviti.

Znate da veza nije bila zdrava. Svjesni ste da su vas maltretirali. Ali još uvijek se ne možete osloboditi svojih uspomena na to kako ste se osjećali na početku i na dobra vremena koja ste imali.

Ta vas sjećanja mogu navesti da žudite za njihovim društvom i osjećate se kao da biste učinili sve kako biste ponovno stekli njihovu ljubav i odobravanje.

Zlostavljanje je često duboko traumatizirajuće, a proces zacjeljivanja može potrajati.

Ako se osjećate izgubljeno, savjeti u nastavku mogu vam pomoći da poduzmete prve korake na putu oporavka.

Priznajte i prihvatite zlostavljanje

Prepoznavanje da ste doživjeli zlostavljanje bilo od romantičnog partnera, člana porodice ili prijatelja važan je prvi korak ka oporavku.

Na početku procesa ozdravljenja možda ćete teško moći odvojiti racionalizacije i potencijalne izgovore za ponašanje druge osobe.

U stvari, možda ćete se osjećati savršeno voljno preuzeti krivnju na sebe, sve dok to znači da ne morate priznati da vas neko koga volite namjerno povrijedi.

To je normalno i potpuno razumljivo.

Poricanje vas na neki način može zaštititi. Snažna romantična ili porodična ljubav zasjenjuje stvarnost za mnoge ljude.

Također je teško prihvatiti da nekim ljudima jednostavno nije stalo kad povrijede druge.

Ali poricanje onoga što se dogodilo sprečava vas da se tome pozabavite i izliječite od toga. Takođe vam može postaviti da iskusite više boli u budućnosti.

Ako znate da je vaša voljena osoba proživjela vlastitu emocionalnu nevolju, možda ćete suosjećati s tim borbama i želite joj pružiti drugu priliku.

Suosjećanje nikada nije pogrešno, ali problemi s mentalnim zdravljem ne opravdavaju zlostavljanje. Uvijek ih možete potaknuti da potraže podršku - istovremeno stvarajući dovoljno prostora da se zaštitite.

"Naoružajte se edukacijom o narcisoidnim ponašanjima", preporučuje Biros.

Ako naučite identificirati taktike koje često koriste ljudi sa narcizmom, možete lakše pomiriti svoje iskustvo.

Postavite svoje granice i jasno ih navedite

Terapeuti i stručnjaci za oporavak od zlostavljanja često preporučuju prekid svakog kontakta s bivšim partnerom nakon prekida veze, kad god je to moguće.

Neodgovaranje nije samo granica za njih. To je također granica za vas, ona koja bi vam u početku mogla biti izuzetno teška.

Uobičajeno je da imate iskušenje da kontaktirate ili odgovorite na telefonske pozive i poruke, posebno ako se iskreno ispričaju i obećaju da će se promijeniti.

Blokiranje njihovog broja, adrese e-pošte i računa društvenih medija može vam pomoći da izbjegnete popuštanje pred ovim iskušenjem.

Imajte na umu da vas i dalje mogu pokušati kontaktirati putem drugih ruta, tako da vam može biti od pomoći ako imate plan kako ćete se nositi s tim.

Ali odlazak bez kontakta nije moguć u svakoj situaciji. Možda s njima imate djecu ili su član porodice koju ćete povremeno viđati na okupljanjima.

Ako jeste, razmislite o onome što želite i trebate: „Zaslužujem da se prema meni odnose s poštovanjem.“

Zatim to pretvorite u granicu: "Voljan sam razgovarati s vama, ali ako vičete, psujete ili me prozivate, odmah odlazim."

Da biste sebi stvorili bitan prostor i udaljenost, uzmite u obzir i lične granice, kao što su:

• ne dijeljenje ličnih podataka (ključni korak u sivom ljuljanju)
• ograničavanje komunikacije na jednu platformu, poput adrese e-pošte koju ne koristite ni za što drugo

Pripremite se za složene emocije

Većina prekida uključuje bolne osjećaje, uključujući:

• tuga i gubitak
• šok
• ljutnja
• tuga ili osjećaji depresije

Nakon prekida veze koju karakterizira narcisoidno zlostavljanje, mogli biste to iskusiti zajedno s drugim vrstama emocionalne patnje, objašnjava Biros.

To uključuje:

• anksioznost
• strah
• paranoja
• sramota

Trauma toksičnog odnosa može vas ostaviti i sa simptomima posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).

Otrovne osobe mogu nanijeti mnogo boli. Ali oni također imaju vještinu da vas nateraju da povjerujete u njihovu stvarnost.

Dakle, iako ste zadobili neke duboke emocionalne rane, možda i dalje preispitujete svoje postupke.

Vaša ljubav prema njima vas može, na primjer, uvjeriti da ste vi krivi što su manipulirali vama i maltretirali vas.

Prekid toksične porodične veze takođe može pokrenuti osjećaj krivice ili nelojalnosti.

To su normalna emocionalna iskustva. Međutim, rad sa njima samima nije uvijek lak, pogotovo kad se osjećate zbunjeno taktikom manipulacije.

Terapeut može pružiti podršku kad počnete navigirati tim kompliciranim osjećajima.

Povratite svoj identitet

Ljudi s narcisoidnim osobinama često očekuju da se drugi ponašaju na određeni način. Grubo omalovažavaju ili kritiziraju ljude zbog toga što nisu ispunili ove standarde. Evo kako to može izgledati:

• Vaša bivša rekla je da vam kosa izgleda "glupo i ružno", pa ste je promijenili.
• Roditelji su vam redovno govorili koliko ste „glupi“ jer „gubite vrijeme“ na muziku, pa ste odustali od sviranja klavira.
• Možda će pokušati kontrolirati vaše vrijeme i spriječiti vas da se viđate s prijateljima ili sami ne učestvujete u aktivnostima.

Ako ste promijenili izgled i stil ili izgubili stvari koje ste nekada cijenili kao rezultat ove manipulacije, možda ćete se osjećati kao da više ne poznajete sebe dobro.

Dio oporavka uključuje ponovno upoznavanje sa sobom ili otkrivanje u čemu uživate, kako želite provoditi vrijeme i s kim ga želite provesti.

Biros preporučuje izbjegavanje zabavljanja i stvaranja novih veza tokom perioda oporavka.

Napokon još uvijek liječite. Samoistraživanje i obnova odnosa sa sobom mogu vas učiniti prilično ranjivima.

Vježbajte samilost

Jednom kada prepoznate da je vaša veza u stvari bila nasilna, možda ćete imati puno kritika prema sebi.

Ali upamtite, niko ne zaslužuje zlostavljanje, a takvo je i njihovo ponašanje nije tvoja krivica.

Umjesto da krivite sebe što ste nasjedali njihovoj manipulaciji ili da se osuđujete dok ih puštate da vas tako dugo maltretiraju, umjesto toga ponudite sebi oprost.

Ne možete promijeniti prošlost i ne možete promijeniti njihovo ponašanje ili postupke. Vi imate moć samo nad sobom.

Ali ovu moć možete koristiti za odabir da udovoljite svojim potrebama, poput poštovanja, sreće i zdrave ljubavi.

Pohvalite se zbog izbora za prekid veze i ohrabrite se da se držite te odluke.

Kad se osjećate sputano prema sebi, pokušajte ponoviti mantru poput „Ja sam jak“, „Voljen sam“ ili „Hrabar sam“.

Shvatite da se vaši osjećaji mogu zadržati

Ljubav može biti teška, dijelom i zato što je zapravo ne možete kontrolirati.

Ne možete uvijek prestati voljeti nekoga, čak i nekoga ko vas povrijedi.

Nakon prekida veze, možda ćete se i dalje držati pozitivnih uspomena i poželjeti da nekako ponovo doživite te dane.

Ali važno je prepoznati da ne trebate prestati voljeti nekoga da bi počeo liječiti. Čekanje da se to dogodi može zaustaviti proces oporavka.

Ti mogu nastavi voljeti nekoga dok prepoznaješ njegovo ponašanje onemogućava ti sigurno održavanje odnosa s njim.

Prihvatanje ovog znanja ponekad može pokrenuti emocionalnu nepovezanost koja vam pomaže da se osjećate sposobnijim odvojiti se od veze.

Čuvaj se

Dobre prakse samopomoći mogu napraviti veliku razliku u vašem oporavku. Briga o sebi uključuje zadovoljavanje vaših emocionalnih i fizičkih potreba.

To može uključivati ​​stvari poput:

• dovoljno spavanja
• opuštanje kada ste preopterećeni ili pod stresom
• stvaranje vremena za hobije i druge aktivnosti u kojima uživate
• povezivanje sa voljenima
• koristeći vještine suočavanja za rješavanje uznemirujućih misli
• jesti uravnoteženi obrok
• ostati fizički aktivan

Vaš um i tijelo pomažu da se podržavate, pa vam briga o fizičkim potrebama može pomoći da se osjećate snažnije i spremnije za rad kroz emocionalnu nevolju.

Razgovarajte s drugima

Otvaranje podrške prijateljima i članovima porodice može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno dok liječite.

Ljudi kojima je stalo do vas mogu:

• nude saosjećanje
• potvrdite bol koji doživljavate
• pomoći vam da vam odvrate pažnju ili pružiti kompaniju u teškim danima
• podsjećam da zlostavljanje nije vaša krivnja

Ali neki ljudi u vašem životu možda neće pružiti veliku (ili bilo kakvu) podršku.

Neki članovi porodice mogu stati na stranu nasilnika. Zajednički prijatelji mogu podržati nasilnog bivšeg.

To može izazvati mnogo zbunjenosti i povrijediti. Često je korisno postaviti granice oko vremena s tim ljudima dok radite na oporavku.

Možete, na primjer, tražiti od njih da ne spominju osobu oko vas ili da izbjegavaju dijeliti svoja mišljenja o situaciji s vama.

Ako ne poštuju te granice, razmislite o ograničavanju vremena koje provodite s njima.

Grupe podrške pružaju i priliku da prekinete šutnju o zlostavljanju koje ste doživjeli.

U grupi za podršku možete podijeliti svoju priču s drugima koji također pokušavaju izliječiti.

Biros preporučuje:

• Podrška zlostavljanju narcisa, web stranica koja nudi informacije i izvore o narcisoidnom zlostavljanju
• životna trenerica i autorica Lise A. Romano na YouTubeu o oporavku od toksičnih veza
• Queen Beeing, sigurna, privatna i besplatna grupa za podršku ljudima koji se oporavljaju od narcisoidnog zlostavljanja
• Grupe okupljanja za preživjele narcizam

Zatražite profesionalnu podršku

Razgovor s terapeutom jedan na jedan može vam pomoći da napravite značajan korak ka poboljšanju emocionalne dobrobiti.

Ako vam je bilo teško napustiti osobu koja vas zlostavlja ili ako već mislite da joj pružite novu priliku, terapeut vam može pomoći prepoznati razloge koji stoje iza ovih osjećaja i stvoriti plan za izbjegavanje beskorisnih izbora u budućnosti.

Terapeut može pružiti smjernice za:

• izgradnja novih vještina suočavanja
• govoreći ljudima o zlostavljanju
• borbene nagone za kontakt sa nasilnikom
• suočavanje s depresijom, anksioznošću ili drugim simptomima mentalnog zdravlja
• prevladavanje misli o samoubistvu ili samoozljeđivanju

Biros objašnjava da vam terapija takođe može pomoći da razumijete osnovne čimbenike koji bi vas mogli učiniti ranjivijim na obrasce zlostavljanja.

Da rezimiramo, terapija nudi siguran prostor u kojem vam obučeni, suosjećajni stručnjak može pomoći da istražite i shvatite nered koji osjećate s čime se borite.

Ti mogu izliječite, iako se to možda neće dogoditi odmah. Terapeut vam može pomoći da se osjećate podržanijim na početku putovanja.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.