8 znakova da je vašoj prehrani potrebno preuređenje

Sadržaj

• Iznenađeni ste bez razloga
• Vaša kosa se prorijedi
• Imate posjekotinu kojoj je potrebna vječnost da zacijeli
• Vaši nokti imaju čudan, ravan oblik
• Dobijate užasne glavobolje
• Iznenada imate problema s vožnjom noću
• Jezik izgleda otečeno
• Vaša koža se osjeća kao Dolina smrti
• Recenzija za

Obično je vaše tijelo profesionalac u slanju jasnih naredbi koje vam govore tačno šta mu treba. (Želudac reži poput divlje mačke? "Nahranite me sada!" Ne možete držati te oči otvorene? "Idi na spavanje!") Ali kad u vašoj prehrani postoji nedostatak hrane, te poruke mogu biti manje jasne. "Vaše tijelo vam može reći kada vam nedostaje određenih hranjivih tvari, ali ljudi to obično ne shvaćaju jer misle da su simptomi uzrokovani nečim drugim", kaže Rachel Cuomo, R.D., osnivačica Kiwi Nutrition savjetovališta sa sjedištem u New Jerseyju.

Slučaj za poentu: Da li biste ikada pretpostavili da natečen jezik može značiti da vam treba više folata, ili da je neprestana krasta često znak nedostatka cinka? Provjerite ove neočekivane signale da vašoj prehrani možda nešto nedostaje kako biste prilagodili svoju prehranu i poboljšali svoje tijelo. (I uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom kako biste potvrdili uzrok bilo koje bolesti.)

Iznenađeni ste bez razloga

Getty Images

Neobjašnjivi slučaj bluza mogao bi značiti da vam nedostaje vitamina B12, koji pomaže da vaš nervni sistem bude zdrav. I dok je prilično lako dobiti preporučenih 2,4 mikrograma (mcg) dnevno iz namirnica životinjskog podrijetla poput mesa i jaja, pregled iz 2013. je zaključio da vegetarijanci i vegani imaju visok rizik od nedostatka. No, uz malo planiranja, i oni koji jedu biljke mogu se zasititi. "Dodaci B12, kao i pojačana hrana, poput žitarica za doručak, tofua, sojinog mlijeka i nutritivnog kvasca, dobri su izvori", kaže Keri Gans, dr. Dijeta male promjene.

POVEZANE: 6 načina na koji se vaša dijeta slaže s vašim metabolizmom

Vaša kosa se prorijedi

Getty Images

Gubitak kose može biti simptom ludog stresa, hormonalnih promjena, pa čak i (teških!) infekcija vlasišta. Ali to bi mogao biti i rezultat premale količine vitamina D, pokazalo je jedno nedavno istraživanje na ženama od 18 do 45 godina. Stručnjaci preporučuju unos 600 IU dnevno-i dok tijelo proizvodi vlastiti D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, čak i na vrhu krpe među nama se vjerovatno ne zasiti. "Ne poznajem nikoga ko dobiva dovoljno vitamina D samo na suncu i samo ishranom", kaže Elizabeth Somer, R.D., autorica Jedite na svoj način do seksi. "Bilo bi potrebno šest čaša obogaćenog mlijeka dnevno da ispunite vaše potrebe." Zato razgovarajte sa svojim doktorom - ona će vam najvjerovatnije preporučiti dodatak.

Imate posjekotinu kojoj je potrebna vječnost da zacijeli

Getty Images

Ta dosadna krasta mogla bi značiti da vam nedostaje cinka, elementa u tragovima koji pomaže u zacjeljivanju rana, kao i imunološkoj funkciji i vašoj sposobnosti mirisa i okusa. (Ne bih htio izgubiti to!) U stvari, iako ne privlači toliko pažnje kao nutrijenti poput kalcija i vitamina D, izvještaj objavljen ranije ove godine zaključio je da je cink jedan od najvažnijih metala u tragovima u tijelu. Vegetarijanci i oni sa gastrointestinalnim problemima mogu imati problema s postizanjem preporučenih 8 miligrama (mg) dnevno, stoga se svakako unesite u hranu bogatu cinkom poput kamenica ili govedine ili bezmesnih izvora poput pasulja, obogaćenih žitarica i indijskih oraščića.

Vaši nokti imaju čudan, ravan oblik

Getty Images

Nokti koji izgledaju čudno ravni ili udubljeni često su znak nedostatka željeza. To također može uzrokovati da se osjećate umorno, zamagljeno, pa čak i da nemate daha, ostavljajući vas bez puno energije da preživite uobičajeni trening, kaže Gans. Dobre vesti? Preporučenih 18 mg željeza dnevno možete dobiti iz namirnica poput bijelog pasulja, govedine i obogaćenih žitarica, ali dodavanjem dodatka prehrani možete se vratiti na pravi put. Zapravo, pregled više od 20 studija iz 2014. godine pokazao je da dnevna suplementacija željeza povećava potrošnju kisika kod žena, što je pokazatelj za poboljšanje vježbi. No željezo je jedan slučaj u kojem morate prvo razgovarati sa svojim liječnikom jer previše može biti opasno.

Dobijate užasne glavobolje

Getty Images

Ubilačke migrene koje vam umanjuju produktivnost i čine da se osjećate jadno mogle bi biti način na koji vam tijelo govori da mu je potrebno više magnezija, jer premalo minerala može poremetiti funkciju krvnih žila u vašem mozgu. Kao da samo bol nije bio dovoljno jak, novija istraživanja pokazuju da bi migrene mogle povećati i rizik od depresije, pa je dobra ideja unositi preporučenih 310 mg magnezija dnevno. Pronađite ga u bademima, špinatu i crnom pasulju.

Iznenada imate problema s vožnjom noću

Getty Images

Poteškoće sa gledanjem u mraku jedan je od prvih znakova da u vašem rezervoaru možda nema dovoljno vitamina A, koji igra važnu ulogu u održavanju vida, kao i prevenciji suvih očiju. Nalazi se u crvenim i narandžastim namirnicama poput slatkog krompira, šargarepe i paprike, "ali morate konzumirati vitamin A sa nešto masti da bi ga tijelo apsorbiralo", kaže Cuomo. Jedan ukusan dodatak koji će vam pomoći da dostignete dnevnih 700mcg? Avokado, koji može povećati apsorpciju vitamina A za više od šest puta, kaže nova studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition.

Jezik izgleda otečeno

Getty Images

Čudno, ali istinito: Premalo folne kiseline-vitamina B koji pomaže vašem tijelu u izgradnji proteina i crvenih krvnih zrnaca-može izjednačiti gruba dešavanja u ustima, poput balona na jeziku ili čireva u ustima. Još više iznenađujuće? Izloženost velikoj količini sunčevih UV zraka zapravo može smanjiti vaš nivo folne kiseline, pokazalo je jedno nedavno istraživanje. Osim nanošenja kreme za sunčanje, što već radite, jeste da napunite lisnato povrće bogato folatima poput kelja ili spanaća kako biste ispunili preporučenu dnevnu količinu od 400 mcg.

Vaša koža se osjeća kao Dolina smrti

Getty Images

Ne, vaša hidratantna krema nije odjednom prestala djelovati. Vjerojatnije vam je potrebno više omega-3 masnih kiselina koje potiču rast staničnih membrana koje pomažu vašoj koži da visi na vodi, kaže Somer. Što je još važnije, uzimanje dovoljno omega-3 također može smanjiti rizik od raka kože, prema nedavnoj studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition. Iako nema konsenzusa o optimalnoj dnevnoj količini za žene, Američko udruženje za srce preporučuje da jedete najmanje dvije porcije masne ribe od 3,5 grama tjedno, poput lososa, tunjevine ili skuše, kako biste se zasitili omega-3 masnim kiselinama. Niste ljubitelj ribe? Odlučite se za suplement ili hranu obogaćenu algama DHA umjesto lanenog sjemena ili oraha jer se te omega 3 masne kiseline ne apsorbiraju tako dobro u tijelu, kaže Somer.

Recenzija za