8 zdravstvenih prednosti jutarnjeg treninga

Sadržaj

• 1. Unosit ćete manje nepotrebnih kalorija.
• 2. Bit ćete aktivniji cijeli dan.
• 3. Sagorećete više masti.
• 4. Snizit ćete krvni tlak.
• 5. Bolje ćete spavati noću.
• 6. Zaštitit ćete se od dijabetesa.
• 7. Efikasnije ćete izgraditi mišiće.
• 8. Iskoristit ćete zdravstvene beneficije vezane za vježbanje.
• Recenzija za

Apsolutno najbolje vrijeme za vježbanje uvijek će biti kad god vam odgovara. Uostalom, vježbanje u 21 sat. svaki put preskačete jer ste prespavali budilicu. Ali započeti dan dobrim znojenjem ima neke ozbiljne prednosti u odnosu na ostavljanje za poslije posla. Evo osam prednosti jutarnjih vježbi koje bi vas mogle uvjeriti da prije svega počnete vježbati. (Evo još više prednosti biti jutarnja osoba, prema nauci.)

1. Unosit ćete manje nepotrebnih kalorija.

Logično je misliti da bi sagorijevanje 500 kalorija ujutro moglo imati negativan efekat tako što mislite da imate besplatnu kartu da nadoknadite izgubljene kalorije-a zatim i neke. Ali istraživači sa Univerziteta Brigham Young otkrili su da jutarnje vježbanje zapravo može učiniti da hrana izgleda manje privlačno. Za studiju, objavljenu u časopisu Medicina i nauka u sportu i vježbanju, istraživači su analizirali moždanu aktivnost žena dok su gledali slike hrane i cvijeća, koje su služile kao kontrola. Žene koje su vježbale 45 minuta ujutro bile su manje ljute na ukusne slike od onih koje su preskočile trening. Štaviše, jutarnji vežbači nisu konzumirali više hrane nego druga grupa tokom dana.

2. Bit ćete aktivniji cijeli dan.

Uvođenje tog jutarnjeg treninga takođe vas inspiriše da nastavite da se krećete tokom ostatka dana. Istraživači sa Univerziteta Bringham Young također su otkrili u istoj studiji da su ljudi koji ujutro vježbaju općenito aktivniji.

3. Sagorećete više masti.

Doručkovati ili ne doručkovati prije vježbanja? Pitanje je oduvijek raspravljano u krugovima zdravlja i fitnesa. I mada zasigurno postoje prednosti u nadopunjavanju goriva prije treninga-bit će vam sve teže i duže-2013 British Journal of Nutrition studija je pokazala da vježbanje na prazan želudac može sagorjeti čak 20 posto više masti nego kada se prvo pojede obrok.

4. Snizit ćete krvni tlak.

U studiji sprovedenoj na Državnom univerzitetu u Apalačiju, istraživači su zatražili od učesnika studije da trče po 30 minuta u tri različita doba dana: 7, 13 i 19 sati. Oni koji su vježbali ujutro snizili su krvni pritisak za 10 posto, pad koji se nastavio cijeli dan i još više (na 25 posto) snizio noću. Većina srčanih udara javlja se u ranim jutarnjim satima, pa istraživači spekulišu da bi jutarnja tjelovježba mogla poslužiti kao preventivna mjera.

5. Bolje ćete spavati noću.

Ikad rezervišite u 20:00. razreda i osjećate se kao da vam je tijelo previše napeto da biste nakon toga zaspali? Ne zamišljate samo vezu. Bolji san jedna je od mnogih dobro proučenih prednosti jutarnjih vježbi. Nacionalna fondacija za spavanje kaže da, dok večernji treninzi mogu povisiti tjelesnu temperaturu i stimulirati tijelo, što može otežati uspavljivanje, jutarnji trening dovodi do dubljeg, dužeg i kvalitetnijeg sna kada konačno udarite u jastuk 15 ili pa sati kasnije.

6. Zaštitit ćete se od dijabetesa.

Pokazalo se i da ujutro na prazan želudac odlazak u teretanu štiti od intolerancije na glukozu i rezistencije na inzulin, koji su zaštitni znakovi dijabetesa tipa 2, prema studiji objavljenoj u Journal of Physiology. Tokom šestonedeljne studije, učesnici koji su vežbali pre nego što su jeli, u poređenju sa onima koji su jeli ugljene hidrate pre i za vreme treninga, pokazali su poboljšanu toleranciju na glukozu i osetljivost na insulin, osim što nisu dobili na težini.

7. Efikasnije ćete izgraditi mišiće.

Kad se ujutro probudite, nivo testosterona je na vrhuncu, prema Nacionalnom institutu za fitnes i sport. To jutro čini idealnim vremenom za prekid treninga snage jer je vaše tijelo u vrhunskom modu za izgradnju mišića.

8. Iskoristit ćete zdravstvene beneficije vezane za vježbanje.

Nedavna studija objavljena u Zdravstvena psihologija otkrili da su najdosljedniji vježbači oni kojima to postaje navika. Rano buđenje i odlazak u teretanu prije nego što ostatak svijeta zatreba nešto od vas znači da ćete vjerovatnije vježbati redovno. Mnogo je lakše otpuhati trening nakon posla, recimo zato što je prijatelj neočekivano u gradu ili se nešto pojavi na poslu da vas izbaci iz kolosijeka. Postavljanje ranog jutarnjeg alarma pomaže vam da budete dosljedni, što znači da ćete iskoristiti sve one zdravstvene prednosti-uključujući povećani imunitet, dugovječnost i bolje raspoloženje-koje idu uz redovnu tjelovježbu.

Recenzija za