8 Alternativne terapije mentalnog zdravlja, objašnjene

Sadržaj

• Art terapija
• Terapija plesom ili pokretom
• Hipnoterapija
• Terapija smijehom
• Svetlosna terapija
• Muzička terapija
• Primal Therapy
• Wilderness Therapy
• Recenzija za

Požurite, Dr. Freud. Različite alternativne terapije mijenjaju načine na koji pristupamo mentalnom zdravlju. Iako je terapija razgovorom živa i zdrava, novi pristupi mogu poslužiti ili kao samostalni ili kao poboljšanja standardnog psihološkog tretmana, ovisno o potrebama datih pacijenata. Pratite nas dok pregledavamo ove terapije i naučite kako neki ljudi crtaju, plešu, smiju se, a možda čak i hipnotiziraju sebe za bolje zdravlje.

Art terapija

Od 1940-ih, umjetnička terapija koristi kreativni proces kako bi pomogla klijentima istražiti i pomiriti svoje emocije, razviti samosvijest, smanjiti anksioznost, nositi se s traumom, upravljati ponašanjem i povećati samopoštovanje. Umjetnička terapija posebno je korisna u slučajevima traume, jer pacijentima pruža "vizualni jezik" koji im treba koristiti ako im nedostaju riječi da izraze svoja osjećanja. Kako bi omogućili ove procese, umjetnički terapeuti (koji moraju imati magisterij da bi mogli vježbati) obučeni su za ljudski razvoj, psihologiju i savjetovanje. Nekoliko studija podržava efikasnost terapije, otkrivajući da ona može pomoći u rehabilitaciji osoba s mentalnim poremećajima i poboljšanju mentalnog izgleda kod žena koje se suočavaju s neplodnošću.

Terapija plesom ili pokretom

Plesna (poznata i kao terapija pokretom) terapija uključuje terapijsku upotrebu pokreta za pristup kreativnosti i emocijama te promicanje emocionalnog, mentalnog, fizičkog i društvenog zdravlja, a koristi se kao nadopuna zapadnoj medicini od 1940 -ih. Temeljena na međusobnoj povezanosti tijela, uma i duha, terapija potiče samoistraživanje kroz izražajne pokrete. Neka su istraživanja otkrila da terapija plesom može poboljšati simptome depresije i unaprijediti zdravlje i dobrobit, ali drugi istraživači i dalje su skeptični u pogledu prednosti terapije.

Hipnoterapija

U sesiji hipnoterapije klijenti se vode u fokusirano stanje duboke relaksacije. Suprotno uvriježenom mišljenju, hipnotizirana osoba ni na koji način ne "spava"; oni su zapravo u povišenom stanju svijesti. Namjera je utišati svjesni (ili analitički) um kako bi podsvjesni (ili ne-analitički) um mogao izroniti na površinu. Terapeut tada sugerira pacijentu ideje (pauci i nisu toliko strašni) ili promjene načina života (prestanak pušenja). Ideja je da će te namjere biti usađene u psihu osobe i dovesti do pozitivnih promjena nakon sesije. Međutim, hipnoterapeuti naglašavaju da klijenti uvijek imaju kontrolu, čak i dok terapeut daje prijedloge.

Hipnoterapija se vekovima koristila kao metoda kontrole bola. Također se pokazalo da pomaže u opuštanju i upravljanju stresom, a hipnoterapeuti tvrde da može pomoći i u liječenju raznih psiholoških, emocionalnih i fizičkih poremećaja, od prevladavanja ovisnosti i fobija do prestanka mucanja i smanjenja boli. U isto vrijeme, neki stručnjaci iz oblasti mentalnog zdravlja su ga odbacili jer nisu pomogli klijentima da shvate korijenske uzroke njihovih problema sa mentalnim zdravljem, zbog čega su pacijenti podložniji recidivu.

Terapija smijehom

Terapija smijehom (koja se naziva i terapija humorom) temelji se na prednostima smijeha, koje uključuju smanjenje depresije i anksioznosti, jačanje imuniteta i promicanje pozitivnog raspoloženja. Terapija koristi humor za promicanje zdravlja i dobrobiti te ublažavanje fizičkog i emocionalnog stresa ili boli, a liječnici su je koristili od trinaestog stoljeća kako bi pomogli pacijentima u suočavanju s boli. Do sada su studije otkrile da terapija smijehom može smanjiti depresiju i nesanicu i poboljšati kvalitetu sna (barem kod starijih ljudi).

Svetlosna terapija

Najčešće poznata po liječenju sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), svjetlosna terapija počela je dobivati ​​popularnost 1980 -ih. Terapija se sastoji od kontrolisanog izlaganja intenzivnim nivoima svetlosti (koju obično emituju fluorescentne sijalice smeštene iza difuznog ekrana). Pod uvjetom da ostanu u područjima osvijetljenim svjetlom, pacijenti mogu započeti svoj uobičajeni posao tokom tretmana. Do sada su studije otkrile da bi terapija jakim svjetlom mogla biti korisna u liječenju depresije, poremećaja prehrane, bipolarne depresije i poremećaja spavanja.

Muzička terapija

Muzika ima mnogo zdravstvenih koristi, uključujući snižen stres i povećane pragove boli, pa nije iznenađujuće da postoji terapija koja uključuje stvaranje (i slušanje) slatkih, slatkih melodija. U sesiji muzikoterapije, vjerodostojni terapeuti koriste muzičke intervencije (slušanje muzike, stvaranje muzike, pisanje tekstova) kako bi pomogli klijentima u pristupu njihovoj kreativnosti i emocijama i ciljali klijentove individualizirane ciljeve, koji se često vrte oko upravljanja stresom, ublažavanja boli, izražavanja emocija, poboljšanje pamćenja i komunikacije, te promicanje cjelokupnog mentalnog i fizičkog zdravlja. Studije općenito podržavaju učinkovitost terapije u smanjenju boli i anksioznosti.

Primal Therapy

To je steklo snagu nakon knjige Primal Scream objavljen je 1970. godine, ali primarna terapija sastoji se od više od vikanja u vjetar. Njegov glavni osnivač, Arthur Janov, vjerovao je da se mentalna bolest može iskorijeniti "ponovnim doživljavanjem" i izražavanjem boli iz djetinjstva (ozbiljna bolest u dojenčadi, osjećaj nevoljenosti od strane roditelja). Uključene metode uključuju vrištanje, plač ili bilo šta drugo što je potrebno da bi se u potpunosti oslobodila povreda.

Prema Janovu, potiskivanje bolnih sjećanja naglašava našu psihu, potencijalno uzrokujući neuroze i/ili fizičke bolesti uključujući čireve, seksualnu disfunkciju, hipertenziju i astmu. Primarna terapija nastoji pomoći pacijentima da se ponovo povežu sa potisnutim osjećajima u korijenu svojih problema, izraziti ih i pustiti da odu, tako da se ova stanja mogu riješiti. Iako ima svoje sljedbenike, terapija je kritizirana jer uči pacijente da izraze osjećaje bez pružanja alata potrebnih za potpunu obradu tih emocija i unošenje trajne promjene.

Wilderness Therapy

Terapeuti iz divljine vode klijente na otvoreno kako bi sudjelovali u avanturama na otvorenom i drugim aktivnostima poput vještina preživljavanja i samorefleksije. Cilj je promovirati lični rast i omogućiti klijentima da poboljšaju svoje međuljudske odnose. Zdravstvene prednosti izlaska napolje prilično su potkrijepljene: Studije su otkrile da vrijeme u prirodi može smanjiti anksioznost, podići raspoloženje i poboljšati samopoštovanje.

Odricanje od odgovornosti: Gore navedene informacije su samo preliminarne i Greatist ne podržava nužno ove prakse. Uvijek je preporučljivo kontaktirati liječnika prije poduzimanja bilo kojeg oblika konvencionalnog ili alternativnog liječenja.

Posebno se zahvaljujemo dr. Jeffreyju Rubinu i Cheryl Dury na pomoći oko ovog članka.

Više od Greatista:

Koliko kalorija zaista imate na obroku?

15 podlih hakova za zdravlje i fitnes

Kako društveni mediji mijenjaju način na koji gledamo na hranu

Recenzija za