7 pravila vježbanja koja treba prekršiti

Sadržaj

• "Bez bola, nema dobiti."
• "Trči brzo da bi postao brz."
• "Ne vježbajte prije spavanja."
• "Trčanje napolju je uvijek bolja opklada."
• "U redu je raditi jogu u lakim danima ili danima odmora."
• "Ključ za bodovanje tijela nalik balerini je istezanje."
• "Nema početnika u prvom redu, molim."
• Recenzija za

"Uvijek napravite dinamičko zagrijavanje prije nego što krenete na trčanje." "Ne zaboravite da se istegnete kada završite sa treningom." "Pjena se kotrlja svaki dan ili se pripremate za ozljedu." Kao da vježbanje nije dovoljno teško - ili zato što imate naporan trening ili vam jednostavno nedostaje motivacije zahvaljujući jednom previše Happy Hour pića prethodne noći - čini se da svaki dan postoji neki novi savjet za fitnes "pravilo "Stručnjaci insistiraju da ih slijedite. (Pogledajte Najgore fitnes savjete koje lični treneri daju klijentima.)

Ali u duhu življenja - i znojenja - na ivici, kažemo da neka pravila treba da se krše. Evo nekoliko upečatljivih "za i ne" stvari za koje smo sigurni da ste ih čuli i razloga zašto biste ih trebali ignorirati.

"Bez bola, nema dobiti."

Corbis Images

Ouch. Nisu svi bolovi pozitivni, a ni sva bol sljedećeg dana ne znači da ste zaista poljuljali svoj trening. "Uobičajena je greška misliti da što više 'osjećate' vježbu, to više radi", kaže osnivačica Refine Method Brynn Putnam. "Bolnost znači da je došlo do oštećenja mišića ili vezivnog tkiva koje vaše tijelo pokušava popraviti, zbog čega ste često bolni nakon svake nove vježbe ili povećanja intenziteta. Problem nastaje ako odsustvo boli koristite kao znak da vaš program vježbanja više nije vježba. "

Iako vas iz tjedna u tjedan isti trening manje boli, niste nužno sagorijevali manje kalorija ili slabije radili na mišićima. Jednostavno niste toliko oštetili mišiće ili vezivno tkivo. "Vježba koja vas stalno boli je zapravo crveno svjetlo", kaže Putnam. "Potraga za kratkoročnim rezultatima poput bolova i znoja može biti zavodljiva, ali se dugoročno neće isplatiti. Umjesto toga, mjerite svoj uspjeh prema izgubljenim centimetrima, stečenoj definiciji ili povećanju ravnoteže, izdržljivosti i koordinacije." (Prekasno? Evo, 6 načina za ublažavanje bolnih mišića nakon pretreniranosti.)

"Trči brzo da bi postao brz."

Corbis Images

"Ovaj savjet o fitnesu je istinit", kaže fiziolog Jonathan Cane. "Jednostavno nije uvijek istinito. U stvari, pokušaj da uvijek trčiš brzo je kontraproduktivan i neizbježno će dovesti do loših performansi." Trik je u tome da izbalansirate svoje brze i sporije trke, i da ponekad budete u redu s usporavanjem. "Brzo, ali razborito trčanje će vas učiniti bržim ", kaže Cane." Vježbe se ne odvijaju u vakuumu-jedan utječe na sljedeći. Ako svaki dan pokušavate teško trčati, vaše će se tijelo pobuniti. Umjesto toga, naporno trčanje jedan dan i lako sljedeći dan dovest će do boljih performansi. "

"Ne vježbajte prije spavanja."

Corbis Images

Neka istraživanja kažu da je agresivna vježba prije nego što udarite u čaršave loša ideja jer ćete biti ožičeni i nećete se dobro odmoriti. Naš stav? Ako vam spaljivanje ponoćnog znoja pomaže da dremate - ili ako je to jedini put da možete užurbano vježbati - nastavite s tim (neki stručnjaci se slažu!). "Poznajem ljude koji bolje spavaju kada rade i odmaraju se nakon dana", kaže suosnivačica Lyons Den Power Yoge Bethany Lyons. "Nema ništa gore nego imati nagomilani stres ili energiju na kraju dana, a zatim ležati u krevetu spremni za spavanje." Preznoji se!

"Trčanje napolju je uvijek bolja opklada."

Corbis Images

Mnogi trkači se kunu u "sve kilometre vani sve vrijeme". I shvaćamo: Što je bolje od bilježenja nekoliko milja izlaska sunca dok se vaš grad upravo budi? Ali ideja da "pravi trkači ne koriste trake za trčanje" ne može biti dalje od stvarnosti. Za trkače koji žele isprobati određenu vježbu - recimo tempo trčanje ili intervalni trening određenim tempom - udaranje na traku za trčanje je odličan način da zaključate, opteretite i izoštrite svoj korak. Za nekoga poput Canea, samoproglašene "numere štreberske" trake za trčanje, optimalno su rješenje za točno saznanje koliko ste daleko otišli, koliko ste se popeli i koje ste korake pogodili. Ne plašite se trake za trčanje, trkača - odabirom pojasa umjesto staza ne oduzimate vam legitimitet. Obećaj. (Trebate više uvjerljivosti? Evo, 5 razloga da volite traku za trčanje.)

"U redu je raditi jogu u lakim danima ili danima odmora."

Corbis Images

To uvelike ovisi o vrsti joge koju razmišljate. Iako postoji mnoštvo restorativnih, umirujućih, neagresivnih oblika joge koji su savršeni za kada želite nježnije istezanje ili opuštajući način kretanja bez potpunog kardio vježbanja, ne spada sva joga u kategoriju "lake". Dakle, prije nego što uđete na sat "joge" u teretani misleći da ćete većinu vremena biti u savasani, malo istražite.

„Vježbanje koju ćete dobiti zavisi od stila joge koju radite i nivoa intenziteta na kojem radite“, kaže Lyons."Baptiste joga, na primjer, zaista će povećati vaš broj otkucaja srca radeći na komponentama snage i fleksibilnosti do" pravog treninga ". U nekim 90-minutnim seansama joge, broj sagorjenih kalorija je rival mnogim drugim vrstama fizičkih aktivnosti." U većini slučajeva dane odmora ostavite stvarnim, luksuznim, slavljenim, sjednite na zadnjicu i oporavite se odmor.

"Ključ za bodovanje tijela nalik balerini je istezanje."

Corbis Images

Zapravo, pravi ključ za bodovanje tijela sličnog balerini je imati genetiku sličnu balerini i, dobro, biti balerina. "Istezanje ne utiče na izgled vašeg tela", kaže Putnam. "Neće stvoriti duge, vitke mišiće. Vaša genetika određuje vašu sklonost da dobijete i mišiće i masnoće, i vaše proporcije." Međutim, dodaje Putnam, "Fleksibilnost ima implikacije na gubitak masti i razvoj mišića. Ako nemate fleksibilnost da izvodite vježbu u punom rasponu pokreta, sagorit ćete manje kalorija i sagorjeti manje masti nego da se krećete kroz taj puni opseg."

"Nema početnika u prvom redu, molim."

Corbis Images

Jasno nam je-jahač koji skače uz ritam može odvratiti pažnju drugih zatvorenih biciklista koji žele zapaliti i tonirati u skladnoj sinhronizaciji s ostatkom sobe. Ali kako biste maksimizirali svoj trening, trebali biste se postaviti gdje vam je najudobnije i gdje ćete biti najbolje usluženi. "Nemojte se plašiti", kaže Putnam. "Uspešan grupni čas se ne oslanja samo na instruktora, već i na vaše kolege vežbače kako bi izgradili okruženje koje podržava i ohrabruje. Ako ste potpuno novi, možda ćete želeti da sednete ili stojite bliže mestu gde možete da vidite demonstracije instruktora, ili možete se odlučiti za mjesto u sredini paketa kako biste mogli uživati ​​u energiji grupe. " U svakom slučaju, postavite gdje ćete dati sve od sebe i postići najviše-i nećete ometati druge. I zapamtite da su svi u jednom trenutku bili prvi put!

Recenzija za